Joga w pracy: Asany przy biurku

Fot. Sylwia Olszewska

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku:

  1. Jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne.
  2. Traktuj ćwiczenia rozluźniająco/relaksująco i nie nadwyrężaj się.
  3. Zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
  4. Wykonuj ćwiczenia w świadomości, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę.
  5. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.

Fot. Sylwia Olszewska

ULGA DLA KRĘGOSŁUPA

Rozluźnij kręgosłup i mięśnie pleców

Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, rozsuń lekko kolana (ok. 10 cm) – stopy również są rozsunięte na taką samą odległość i są równoległe do siebie:

  • połóż dłonie na udach, rozluźnij barki;
  • podczas wdechu przesuń kręgosłup do przodu;
  • podczas wydechu rozluźnij kręgosłup do tyłu, lekko go zaokrąglając;
  • rozluźnij barki;
  • ćwiczenie wykonaj 15-20 razy.