Joga w pracy: Asany przy biurku

1. Jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę, aby było stabilne.
2. Traktuj ćwiczenia rozluźniająco/relaksująco i nie nadwyrężaj się.
3. Zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
4. Wykonuj ćwiczenia w świadomości, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę.
5. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.

ULGA DLA KRĘGOSŁUPA

Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, rozsuń lekko kolana (ok. 10 cm) - stopy również są rozsunięte na taką samą odległość i są równoległe do siebie:

• połóż dłonie na udach, rozluźnij barki;
• podczas wdechu przesuń kręgosłup do przodu;
• podczas wydechu rozluźnij kręgosłup do tyłu, lekko go zaokrąglając;
• rozluźnij barki;
• ćwiczenie wykonaj 15-20 razy.