Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku:
- Jeśli używasz krzesła na kółkach - przesuń je pod ścianę, aby było stabilne.
- Traktuj ćwiczenia rozluźniająco/relaksująco i nie nadwyrężaj się.
- Zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
- Wykonuj ćwiczenia w świadomości, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na Twoje samopoczucie i ciało i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez Ciebie pracę.
- Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.
ULGA DLA KRĘGOSŁUPA
Rozluźnij kręgosłup i mięśnie pleców
Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, rozsuń lekko kolana (ok. 10 cm) - stopy również są rozsunięte na taką samą odległość i są równoległe do siebie:
- połóż dłonie na udach, rozluźnij barki;
- podczas wdechu przesuń kręgosłup do przodu;
- podczas wydechu rozluźnij kręgosłup do tyłu, lekko go zaokrąglając;
- rozluźnij barki;
- ćwiczenie wykonaj 15-20 razy.