Psychologia Wszystko, co robimy, wpływa na nasz nastrój. Chcesz być szczęśliwy – czerp z życia pełnymi garściami
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Ciało nie da się oszukać [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Zamrożone, wyparte, zepchnięte do niepamięci doznania ujawniają się w postaci dolegliwości psychosomatycznych. Zupełnie jakby nasze ciało wołało: Hej, pamiętasz? Zrób coś z tym. Nie zostawiaj mnie.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Przewlekłe zmęczenie – w pogoni za „więcej”, straciliśmy poczucie „dość” [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Czy mamy prawo być zmęczeni? Ależ skąd, w cywilizacji kultu „robienia” wyczerpanie jest demode. To znaczy możesz być zmęczona, przecież stale coś robisz, planujesz, realizujesz. Twój kalendarz wypełniony jest po brzegi. Mów o zmęczeniu, ale nie zwalniaj tempa, bo wypadniesz z wyścigu do…
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Bolesny seks – w obronie własnej intymności [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Zdarza się, że akt, który zwykle łączy kochających się ludzi, zaczyna ich dzielić. Ból, wstyd, unikanie zbliżeń, a w końcu złość i poczucie krzywdy skutecznie potrafią niszczyć związek. Bez czucia własnej intymności i obrony jej granic żadna relacja się nie uda.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Nie daj złości sobą rządzić – nauka uwalniania emocji Złość szkodzi? Owszem, jeśli jest tłumiona. Dlatego, gdy coś lub ktoś cię zdenerwuje, obserwuj, co się z tobą dzieje, nie odcinaj się od uczuć. To ważny komunikat. Informuje o bólu, lęku, pokazuje twoją kruchą część.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Kogo szukają spełnione zawodowo niezależne kobiety po czterdziestce? Przekaz, żeby liczyć tylko na siebie, w połączeniu z silną figurą ojca – to posag, z którym trudno budować relację. Psychoterapeutka Ewa Klepacka-Gryz szuka odpowiedzi na pytanie, kogo szukają spełnione zawodowo niezależne kobiety.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Fibromialgia – choroba z nadmiernego czucia [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Czy można czuć za bardzo? Tak, wiedzą o tym doskonale osoby WWO. A także chorzy na fibromialgię – tajemniczą chorobę, która do dziś przez wielu lekarzy uznawana jest za ,,wymysł” przewrażliwionego na swoim punkcie pacjenta. Tymczasem chorzy czują się jak w potrzasku, bez kontroli nad swoim ciałem, często samotni i bezsilni ze swoim bólem.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Ból – wróg czy przyjaciel? [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Ból to komunikat, którego nie sposób nie zauważyć. W jego obliczu czujesz się bezradna i bezsilna, tracisz poczucie kontroli nad swoim ciałem. Często działasz w panice; żeby tylko przestało boleć. Zatrzymaj się, spróbuj przez chwilę skoncentrować się na oddechu. W ten sposób twój ból zredukuje się do tego realnego a nie do ,,rozdmuchanego” przez twoje emocje, wspomnienia przeszłych doświadczeń i alarm w mózgu: uwaga zagrożenie.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Chrypa, kaszel, ściśnięta krtań – jak uwolnić głos [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Kaszel i chrypka mogą być sposobem uwolnienia czegoś, co zbyt długo nie mogło zostać uwolnione. Z pewnością również zwraca uwagę otoczenia, choć świadomie tego wcale nie chcemy.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Mgła umysłowa – co pomoże przeciążonej głowie? [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Szybkie tempo, mało snu, dużo pracy i tryb ciągłej czujności – to styl współczesnego życia. Efekt? Pewnego dnia wtyczka z gniazdka odłącza się i nasze życie zaczyna się dziać jak film przewijany w zwolnionym tempie.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Pierwszy Dzień Matki bez mamy [Terapia Jednego Spotkania] Dla niektórych z nas to radosne i pełne dobrych wspomnień święto, dla innych swoiste zawieszenie broni. Dla jeszcze innych – w tym dla Izy – bolesne przypomnienie, że tej pierwszej i najważniejszej kobiety w jej życiu już nie ma. Rozwojowe wskazówki dla wszystkich córek przygotowała psychoterapeutka Ewa Klepacka-Gryz.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Czego kobiety w stałych związkach zazdroszczą singielkom? Koniec wolności, rutyna, ograniczenia – owszem, to grozi każdemu związkowi. Ale będąc z kimś „na dobre i złe”, wiesz też pewnie, że to dobre wynagradza zwykle to złe. Psycholog Ewa Klepacka-Gryz ma kilka wskazówek dla rozczarowanych żon i partnerek.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz O terapeutycznej roli kucania Pewien guru powiedział, że problem z ludźmi Zachodu polega na tym, że nie kucają. Tymczasem zapomniana sztuka kucania jest cudownym wsparciem dla ciał osłabionych przez ciągłe siedzenie.
Styl Życia Ewa Klepacka-Gryz Czuję, więc jestem. Zapach jest bratem oddechu „Ludzie bowiem mogą zamykać oczy na wielkość, na grozę, na piękno i mogą zamykać uszy na melodię albo bałamutne słowa. Ale nie mogą uciec przed zapachem. Zapach bowiem jest bratem oddechu. Zapach wnika do ludzkiego wnętrza wraz z oddechem i ludzie nie mogą się przed nim obronić, jeżeli chcą żyć. I zapach idzie prosto do serc i tam w sposób kategoryczny rozstrzyga o skłonności lub pogardzie, odrazie lub ochocie, miłości lub nienawiści. Kto ma władzę nad zapachami, ten ma władzę nad sercami ludzi”. (Patrick Süskind, „Pachnidło”).
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Prawda ciała – zatrzymaj się, połóż, poczuj [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Zaproś swoje ciało do bezruchu i ruchu, tylko wtedy poznasz prawdę o sobie. Zrozumiesz, w jakim jesteś stanie. Połóż się na plecach i poczuj. Nie myśl o tym, co masz dziś jeszcze do zrobienia. Wykonaj najmniejszy ruch, najwolniej jak potrafisz. Tylko tyle…
Styl Życia Ewa Klepacka-Gryz Świadome odchudzanie – jak znaleźć motywację? Jeśli ostatnio kupiłaś kolejny poradnik na temat odchudzania, właśnie zaczynasz stosować kolejną superdietę albo wierzysz, że ktoś podaruje ci magiczną tabletkę na schudnięcie – nie jesteś jeszcze gotowa, by schudnąć. Jeśli jednak chcesz odnaleźć w sobie właściwą motywację i schudnąć na dłużej – czytaj dalej.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Wysoko wrażliwe jelita, czyli co ma brzuch do nastroju [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Reagują na stres szybciej niż nasza głowa. W końcu mówi się o nich: drugi, „brzuszny” mózg. Dbanie o jelita to nie tylko zdrowe jedzenie czy probiotyki, ale także ruch, odpoczynek, sen, dbanie o przyjemności, czyli życie zgodne z naturą.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Brzuch – emocjonalne centrum, czyli jak trawisz swoje życie? [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] „Tak się zdenerwowałam, że aż mnie brzuch rozbolał” – ile razy wypowiedziałaś albo usłyszałaś to zdanie? Większość z nas od dziecka bólem brzucha reagowała na: klasówkę, groźnego pana od WF-u albo kłótnie z koleżanką. Nawet jeśli tak naprawdę to żołądek cię boli albo dokuczają ci zgaga czy dyskomfort w splocie słonecznym, to i tak mówisz: brzuch. Bo brzuch to nasze emocjonalne centrum.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Nie mam faceta – czy coś ze mną nie tak? [Terapia jednego spotkania] Szukanie partnera to proces o tyle trudny, że wymagający dobrego poznania siebie, swoich potrzeb, zalet i wad. Zamiast tego mamy tendencję do skupiania się na drugiej osobie – jaka powinna być i co powinna nam dać. Psycholożka Ewa Klepacka-Gryz przygląda się dylematom Iwony, 35-letniej singielki.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Kat i ofiara. Dlaczego kobiety tkwią w związkach przemocowych? Niczego nie zauważyłaś? Jak można być z kimś, kto krzywdzi? - pytają koleżanki, a często i my sami, kiedy słyszymy o kobietach tkwiących w złych relacjach. Ano można, jeśli czujesz, że nie masz wyboru. Tak samo jak czułaś to jako dziecko. W dodatku przemoc psychiczna sączy się niczym trucizna, niezauważalnie, powolutku – paraliżując zdrowy osąd sytuacji.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Problemy ze skórą mogą być oznaką twojej nadwrażliwości [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Skóra jest zwierciadłem ciała, jego kondycji, stanu zdrowia i emocji. Obserwując stan swojej skóry możemy sami „zdiagnozować” zdrowotne problemy. Na przykład suche łokcie mogą sugerować problemy z tarczycą, a uporczywe swędzenie może świadczyć o przewlekłym stresie.
Zdrowie Ewa Klepacka-Gryz Mózg potrzebuje treningu – wprowadź go w ruch! Aktywności fizycznej potrzebuje nie tylko nasze ciało, ale i mózg, któremu dziś o wiele częściej brak gimnastyki niż analiz i zagadek logicznych. Zatem im bardziej czujesz się zapracowany, zestresowany i zmęczony – tym więcej się ruszaj.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Gryzienie warg, policzków, paznokci – czym się stresujesz? [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Wiele zgubnych nawyków, takich jak: skubanie skórek, obgryzanie paznokci czy zagryzanie warg i policzków, to efekt nieuświadomionego napięcia stresowego. Twoje ciało, latami niesłuchane, upomina się o uwagę w formie bolesnych nawyków. Posłuchaj go, bo na pewno ma ci coś ważnego do powiedzenia.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Bruksizm – dlaczego zaciskasz zęby? [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Zaciśnięta szczęka, napięta twarz, wyostrzone rysy i pięści mocno ściśnięte. Gotowa do walki? Niekoniecznie. Może właśnie siedzisz na służbowym spotkaniu albo tak wyglądasz tuż po wstaniu z łóżka.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Dość życia na wciągniętym brzuchu! Puść i czuj [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Kobieta bez brzucha jest jak kubek bez ucha. Jak podoba ci się to powiedzenie? Stań przed lustrem i popatrz na swój brzuch. Czy jest w nim czucie, radość, życie? Czy kiedy oddychasz, twój brzuch oddycha razem z tobą?
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Toksyczni rodzice. Jak wyjść z roli grzecznej dziewczynki? Dorosłość to umiejętność zapraszania, ale też wypraszania bliskich ze swojego życia. Odważne wyznaczanie granic. Stawanie po swojej stronie, często także przeciwko rodzicom.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Teoria poliwagalna – w obliczu zagrożenia poszukaj wsparcia w drugim człowieku [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Zgodnie z teorią poliwagalną wsparcie społeczne jest w dzisiejszych czasach najbardziej skuteczną i efektywną metodą radzenia sobie ze stresem.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Tylko spokój nas uratuje [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Jak bardzo w punkt jest dziś to potoczne stwierdzenie. Jedyne, co masz, to swój układ nerwowy który – jeśli tylko będzie spokojny – zapewni ci przetrwanie, uratuje. W końcu to jest jego podstawowe zadanie.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz O transformacyjnej roli traumy i rodzącej się z niej kreatywności Kobiece rany najlepiej goją się w atmosferze siostrzeństwa, gdzie zraniona może bezpiecznie przejść rytuał symbolicznej śmierci i odrodzenia. O transformacyjnej roli traumy i rodzącej się z niej kreatywności pisze psychoterapeutka Ewa Klepacka-Gryz.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Z serca i z głową. Jak pomagać mądrze? W pierwszych kilku dniach klęski pomaga się najłatwiej. Tylko co będzie za parę dni? Jak rozłożyć swoje siły, by starczyło ich na maraton, a nie sprint?
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Nie mogę o nim zapomnieć. Jak pogodzić się z rozstaniem? Rozstanie to nie tylko pożegnanie partnera, lecz także fantazji na temat miłości i drugiego człowieka. „Jeśli nasze uczucia po rozpadzie związku są silniejsze od tych podczas jego trwania, prawdopodobnie rozstanie było symbolem wielu innych życiowych strat, być może wszystkich, których doznaliśmy od chwili narodzin” – mówi psychoterapeutka Ewa Klepacka-Gryz w kolejnym cyklu Terapii Jednego Spotkania.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Wojna za ścianą. Boję się Ja też się boję. I wszyscy, których znam. To zupełnie naturalne. W obliczu wojny toczącej się tuż za ścianą wymęczeni dwuletnią pandemią mamy dość zmagania się z silnymi emocjami. Na temat lęku wiemy więcej niż przed dwoma laty, dlatego damy radę. Kolejny raz dotrzemy do własnych zasobów, bo już wiemy jak.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Jak sobie radzić ze złością? Świat się zmienia, ale jedno pozostaje niezmienne – trudne, „negatywne” uczucia są źle widziane. Co więc zrobić z wściekłością? Stłumić? To trochę tak, jakbyśmy musieli powstrzymać wymioty, bo świat uznał, że nie zjedliśmy nic, co mogłoby nam zaszkodzić – pisze psycholożka Ewa Klepacka-Gryz i analizuje ten kłopot w ramach Terapii Jednego Spotkania.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Atak paniki [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Pierwszy atak paniki jest jak mała śmierć. Mijają minuty, a ty czujesz, że to koniec, że dłużej tego nie wytrzymasz. Spokojnie, to nie zawał. Twoja głowa i ciało muszą wyjść z trybu alarmowego.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Jak oswoić lęk przed starością? 4 kroki, które pomogą zaakceptować upływ czasu Lęk przed upływem czasu związany jest z poczuciem straty. Z biegiem lat tracimy młodość, urodę, zdrowie, możliwości, nadzieję na realizację marzeń… Jak sobie z tym poradzić? – wyjaśnia terapeutka Ewa Klepacka-Gryz.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Zmysły są naszą bramą do świata. Doceńmy ich niesamowitą moc Słuch, wzrok, dotyk, węch, smak… To dzięki nim poznajemy siebie, swoje otoczenie i daleki świat. A gdy jeden z nich nie działa sprawnie, z pomocą spieszą pozostałe. Poznajmy i doceńmy niesamowitą moc i bogactwo naszych zmysłów.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Mapa emocji w ciele [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Nie ma negatywnych emocji – wszystko, co czujemy, jest okej, bo to nasze czucie. Nikt nie ma prawa oceniać naszych uczuć ani dyktować, co mamy prawo czuć, a czego nie. Prawdziwe emocje (a nie te z głowy) są doznaniami naszego ciała. To w ciele możesz je poczuć, przeżyć i poruszyć.
Zdrowie Ewa Klepacka-Gryz Siła fizyczna – przynosi spokój i dodaje pewności siebie Ćwicząc mięśnie, trenujesz jednocześnie swoją sprawczość i odwagę. W dodatku wyzwalasz endorfiny, a dzięki nim świat nabiera kolorów – nic dziwnego, że ciało i psychika uwielbiają ruch.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Odkryj język swojego ruchu – poznasz prawdę na swój temat Jeśli chcesz być zdrowy, musisz przeciwstawić się kulturze siedzenia i zacząć żyć w ruchu. Świadomość ciała i tego, kim naprawdę jesteś, budzi się w ruchu. W zatrzymaniu budzi się czucie.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Ruch to życie [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Bicie serca, oddech, ruch powiek. Bez ruchu nie ma życia. Wszystko zaczyna się od ruchu – wyścig plemników do jajeczka, a jeszcze wcześniej ruchy miednicy dwojga ciał złączonych w miłosnym uścisku – w ten oto sposób powstaliśmy: ty, ja, on, ona.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Gdy z niczym się nie wyrabiasz Ty ciągle w biegu, a lista spraw do załatwienia wcale się nie skraca… A może problemem wcale nie jest zła organizacja, tylko to, że za dużo na siebie bierzesz? W Terapii Jednego Spotkania psycholożka Ewa Klepacka-Gryz pomaga uwolnić się od obciążających przekonań.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz (Nie)szczęśliwy brzuch – życie na wdechu [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Brzuch małej dziewczynki przestaje być szczęśliwy około 6 roku życia. To wtedy słyszy z ust dorosłych: „Opuść koszulkę, nie pokazuj brzucha”, „Wyprostuj się, wciągnij brzuch”. Te słowa sprawiają, że jej oddech zamiera, zablokowana przepona przecina ciało na pół, oddzielając brzuch od serca. Pojawia się uczucie wstydu, który od tej pory już na zawsze będzie kojarzyć się z brzuchem.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz „Moja córka żyje nie tak, jak bym chciała” – rzecz o nadopiekuńczych matkach Rola opiekuna to doskonały pretekst, by nie zajmować się własnymi sprawami. Dlatego matki, które żyją życiem swoich dorosłych dzieci, noszą w sobie dużo rozczarowania światem i sobą. Oto Terapia Jednego Spotkania psychoterapeutki Ewy Klepackiej-Gryz.
Psychologia Ewa Klepacka-Gryz Za płytko, za szybko – hiperwentylacja zamiast oddechu [Psychosomatyka – w kontakcie z ciałem] Na sesjach, które prowadzę razem z fizjoterapeutą, właściwie każdy pacjent, który trafia do nas z powodu dolegliwości psychosomatycznych, „źle oddycha”. A oddech to potężne narzędzie w radzeniu sobie ze stresem.