fbpx

Joga w pracy – rozciągnij kręgosłup

Joga w pracy: rozciągnij kręgosłup
Fot. Sylwia Olszewska

To ćwiczenie pokazuje, jak możesz bez większego wysiłku rozciągnąć kręgosłup, zrelaksować barki i kark podczas pracy przy biurku. Oto kolejne ćwiczenie z cyklu joga w pracy.

Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, rozsuń lekko kolana (ok. 10 cm) – stopy również są rozsunięte na taką samą odległość i równoległe do siebie.

Opcja 1 – dla początkujących:

Fot. Sylwia Olszewska
  • połóż książkę lub zwinięty koc na udach,
  • wyprostuj kręgosłup, weź głęboki wdech przez nos,
  • podczas wydechu zrób powoli skłon do przodu,
  • prawą dłoń połóż na lewym łokciu, a lewą na prawym,
  • rozluźnij barki, kark i szyję
  • pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, oddychając spokojnie przez nos i rozluźniając mięśnie pleców, biodra, barki.

Opcja 2 – dla osób zaawansowanych:

Fot. Sylwia Olszewska
  • usiądź tak jak w Opcji 1, ale spleć palce dłoni za plecami,
  • powoli zrób skłon do przodu,
  • przesuń wyprostowane ręce do góry,
  • pozostań w tej pozycji ok. 20-30 sekund, oddychając głęboko przez nos i rozluźniając plecy, barki,
  • aby zakończyć, powoli opuść ramiona do dołu i wyprostuj się,
  • pozostań z zamkniętymi oczami i weź kilka spokojnych oddechów.

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze