Płaski brzuch to efekt ćwiczeń i odpowiedniej diety. Co powinno się znaleźć w codziennym menu, a czego unikać?
Dobre na płaski brzuch:
Woda
- surowa albo w postaci herbatek ziołowych. Pomaga pozbyć się toksyn i ułatwi trawienie. Zaleca się picie co najmniej 1,5 litra wody codziennie (bez słodkich dodatków: soków, syropów.
Owoce i warzywa
- zwłaszcza warzywa zielone (ogórek, szpinak, cukinia). Są bogate w błonnik i mają niski indeks glikemiczny.
Sok z cytryny
- szklanka wody z sokiem z cytryny wypita przed posiłkiem pomaga w trawieniu. Warto też dodawać sok z cytryny do potraw, np. do sałatek.
Zupy
- zwłaszcza późnym południem, kiedy organizm potrzebuje mniej energii. Są sycące, ale lekkostrawne.
Orzechy
- są sycące i zawierają dużo białka. To dobry pomysł na zdrową przekąskę. Orzechy są jednak silnym alergenem, więc trzeba uważnie obserwować reakcję organizmu.
Quinoa (komosa ryżowa) - zawiera dużo białka i złożonych cukrów, jest wspaniałym składnikiem różnych sałatek.
Jogurt
(i inne produkty mleczne otrzymane w procesie fermentacji) - dzięki zawartości kwasu mlekowego wspierają równowagę flory bakteryjnej oraz zmniejszają uczucie „pełnego brzucha"
Niedobre na płaski brzuch:
Sól - nadmiar soli prowadzi do zakłócenia gospodarki wodnej w organizmie i powoduje efekt puchnięcia.
Cukry szybkie
(szybko przyswajalne) - są w napojach gazowanych, koktajlach, ciastkach i wszelkich słodyczach. Szybko trafiają do krwioobiegu i powodują gwałtowne skoki poziomu insuliny. Zaspokajają głód tylko pozornie, bo na chwilę. Lepiej wybierać produkty bogate w błonnik albo pełne - gwarantują poczucie sytości na kilka godzin.
Napoje gazowane - wprowadzają gaz do jelit, więc powodują wzdęcia brzucha
Mleko krowie
- łatwo się trawi i prowadzi do wzdęć, więc uwaga na nadmiar mleka krowiego, tym bardziej że niesfermentowane nie spełnia wielu funkcji w organizmie dorosłego człowieka.
Kapusta
- to bardzo cenne warzywo, bogate w składniki odżywcze, i jest nawet polecane w wielu dietach odchudzających. Ale nie jest łatwe do trawienia, więc może powodować wzdęcia.
Napoje alkoholowe
- zwłaszcza koktajle zawierają dużo cukru.