Rozkwitająca wiosna sprzyja temu, by włożyć dres i biegać. Warto wiedzieć, jak to robić najbardziej prawidłowo. Nie musisz wynajmować trenera, właśnie zostały wydane książki o bieganiu.
1. Pochylaj całe ciało do przodu, poczynając od kostek.
2. Trzymaj barki, biodra i kostki ustawione wzdłuż jednej pionowej osi.
3. Zawsze miej ugięte kolana, nie rozprostowuj ich.
4. Trzymaj punkt podparcia i ciężar ciała na poduszkach stóp (przednia część stopy).
5. Szybko zmieniaj punkt podparcia z jednej stopy na drugą.
6. Podrywaj kostkę do góry bezpośrednio pod biodrem.
7. Minimalizuj ilość czasu spędzaną w punkcie podparcia.
8. Ląduj w punkcie podparcia spokojnie, bez wysiłku i z lekkością.
9. Nie wybijaj się ani nie odpychaj się z palców, a jedynie podnoś nogę.
10. Nie ląduj na piętach ani nie osadzaj na nich ciężaru ciała; kiedy jesteś w punkcie podparcia, pięty mają tylko lekko dotykać ziemi.
11. Kiedy jesteś w punkcie podparcia, trzymaj stopy za pionową linią biegnącą przez kolana i biodra.
12. Nie przenoś ciężaru ciała na palce; podciągaj kostkę do góry, kiedy ciężar ciała spoczywa na poduszce stopy.
13. Nie próbuj zwiększać długości kroku ani zakresu ruchów, żeby zwiększyć prędkość - te czynniki są funkcją prędkości.
14. Wykonując krok, nie poruszaj kolanami i udami zbyt daleko ani za bardzo do przodu, ani za bardzo do tyłu.
15. Nie poruszaj kostkami w przód i w tył, a jedynie w górę i w dół.
16. Podczas wymachu trzymaj kolana oraz uda w dole i rozluźnij je.
17. Nie skupiaj się na lądowaniu, tylko podrywaniu stopy.
18. Twoje nogi powinny lądować same, bez żadnej aktywności mięśni, a jedynie za sprawą przyciągania grawitacyjnego.
19. Nie wyciągaj palców stóp ani na nich nie ląduj.
20. Trzymaj stawy skokowe w pozycji neutralnej bez wyprężania ani bez zgięcia grzbietowego.
21. Ruchy rąk stanowią naturalną przeciwwagę dla ruchów nóg.
Książki o bieganiu wydane przez Wydawnictwo SEPTEM