Współczucie – ćwiczenie

Współczucie - ćwiczenie
123rf


Współczucie otwiera serce. Kiedy umiemy współczuć, nasze relacje samoistnie układają się znakomicie. Jesteśmy cierpliwi, wyrozumiali i łagodni. Umiemy dawać bez oczekiwań, a dobro samo do nas napływa.

Współczucie jest naturalne, nie trzeba wzbudzać go na siłę, tylko po prostu otworzyć się na nie. Wówczas przez nas przepłynie. Czasem jednak mamy ze współczuciem trudności, zapominamy o nim. Kiedy nasze negatywne emocje są stłumione, oddzielają nas od tego co w nas dobre, nie mamy wówczas dostępu do pozytywnych uczuć. Trudno po nie sięgnąć, gdy żyjemy w pośpiechu, stresie, atmosferze walki, rywalizacji. Poświęć więc kilka minut na ćwiczenie, które pomoże ci otworzyć się na współczucie.

1. Zrelaksuj się, weź kilka głębokich, spokojnych oddechów.
2. Poczuj swoje ciało.
3. Wzbudź w sobie poczucie, że troszczysz się o siebie.
4. Niech przyjdzie ci na myśl ktoś, wobec kogo łatwo czujesz współczucie.
5. W myślach mów do tej osoby ciepłe słowa.
6. Przywołaj w wyobraźni inną osobę, potem kolejną, której będziesz współczuła.
7. A teraz postaraj się współczuć komuś, kogo mniej lubisz, a potem komuś, kogo nie lubisz.
8. Rozszerz swoje współczucie na jakąś grupę ludzi, miasto, kraj, wszystkie istoty. Ludzi, rośliny, zwierzęta. Całą planetę. Poczujesz wówczas swoje naturalne połączenie ze wszystkim. Świadomość tej jedności daje kojące poczucie bezpieczeństwa i błogostanu.

Medytacja współczucia zmienia mózg – TUTAJ