Początek dnia jest ważny, jest jak nowe narodziny. Jak zacząć dzień uważnie? Jak sprawić, żeby i jego reszta była dobra? Oto 4 wskazówki.
1. Zauważ, że jesteś
Zauważ swoje ciało, poczuj je. A jak z twoimi emocjami? Co czujesz? Umysł? Jest spokojny, czy raczej rozbiegamy? O czym myślisz? Dobrze zadać sobie te pytania jeszcze leżąc w łóżku. Jeśli jakieś twoje odkrycie ci się nie podoba, zauważ je, zaakceptuj i zmień.
2. Poczuj wdzięczność
Za dach nad głową, kolor kołdry, ciepły napój. Może za rodzinę? Czy jest coś w twoim życiu za co możesz być wdzięczna? Postaraj się wzbudzić w sobie radość z tego powodu.
3. Bądź całkowicie obecna w każdej czynności
Pod prysznicem czuj wodę na ciele i wdychaj zapach kosmetyków. Gdy robisz śniadanie sobie lub rodzinie, włóż w tą czynność mnóstwo miłości. Gdy żegnasz się z bliskimi, patrz im w oczy.
4. Wykorzystaj czerwone światła
Jedziesz samochodem do pracy? Na czerwonych światłach bądź obecna w jakiejś przyjemności. Słuchaj muzyki, wizualizuj swoje marzenie, oddychaj świadomie. Możesz to robić także w środkach transportu miejskiego lub w domu przed przystąpieniem do pracy.
4 kroki w praktyce uważności - TUTAJ