1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Styl Życia

Moc wdechu i wydechu – proste ćwiczenia

Świadomy oddech pomaga wyciszyć negatywne myśli. (Fot. iStock)
Świadomy oddech pomaga wyciszyć negatywne myśli. (Fot. iStock)
Przez większość naszego życia funkcjonujemy jakby na autopilocie. Nasz mózg według starych wzorców podejmuje decyzje, wpływając na nasze myśli i emocje. Jak oszukać umysł, by opuścił stare koleiny? Choćby pracując świadomie z oddechem.

Nasz umysł jest przyzwyczajony do pewnych „szlaków myślowych”. Przykłady? Znowu kończą mi się pieniądze, więc wpadam w panikę; on spojrzał na mnie krzywo, a ja boję się że przestał mnie kochać; mam szansę na awans i tak jak poprzednio wycofuję się, bo jestem przekonana, że sobie nie poradzę; dziecko dostało trójkę, a ja mam poczucie winy, że je zaniedbałam itd.

Jeśli zauważasz, że pewne sytuacje i twoje reakcje na nie powtarzają się, a nie są to pozytywne uczucia i zachowania, spróbuj to zmienić. Pracę nad sobą można zacząć od świadomego oddechu. Ta prosta technika sprawi, że „włączysz pauzę”, która pozwoli ci na inną, lepszą dla ciebie reakcję.

Znany pisarz i nauczyciel Thich Nhat Hanh (wietnamski mistrz zen, mnich buddyjski, działacz na rzecz pokoju i niekwestionowany autorytet w zakresie nauki mindfulness) uczy, w jaki sposób stać się bardziej obecnym w życiu codziennym. Można stan uważności osiągnąć za pomocą świadomych wdechów i wydechów. Jak? Wyobrażając sobie, co wdychamy, a co wydychamy.

Przykłady ćwiczeń:

1. Oddychaj głęboko, wyobrażając sobie, że to ćwiczenie uspokaja cię. Robiąc wdech, powtarzaj w myślach – Odpoczywam, wydychając – Jestem spokojna.

2. Przy wdechu wyobrażaj sobie, że wdychasz twój ulubiony kolor, wydychaj uśmiech (możesz się przy tym naprawdę uśmiechać). To ćwiczenie przynosi radość.

3. Myjąc ręce, powtarzaj sobie w myślach przy wdechu – Woda mnie uspokaja, a wydychając – Moje ręce przyciągają dobro.

Możesz dowolnie wymyślać podobne ćwiczenia z przykładami, które skutecznie zadziałają na twoją podświadomość.

Źródło: książka „The Now Effect” Elisha Goldstein.

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze