Jakie książki o rozwoju osobistym warto przeczytać? Wybraliśmy dla Was 10 „klasyków rozwoju osobistego” – książek, które mimo że wydano je często ponad dekadę temu, nic a nic nie straciły ze swojej mocy.
Tag: uważność
Złotodajne nawyki: Co robią ludzie sukcesu?
Do sukcesu prowadzą różne drogi, ale ludzi, którzy go odnieśli, coś łączy. Na przykład zaczynają dzień od załatwienia najważniejszych spraw. Nie trzymają się kurczowo swoich planów, nie tracąc zarazem z pola widzenia swojego celu. Czego jeszcze możesz się od nich nauczyć?
Jak pobudzić zmysły?
On jest zmęczony, ją boli głowa, przestają się dotykać, mijają się. Dużo pracują, mają małe dzieci. Czy żeby ożywić namiętność, musimy iść do seksuologa? Najpierw warto wypróbować kilka znacznie prostszych sposobów. Tak prostych, że gdyby nie pochodziły od specjalistów, machnęlibyśmy na takie mądrości ręką. Ale by zadziałały, trzeba je zastosować.
Co nam przeszkadza w medytacji?
Uwaga powinna być skupiona na teraźniejszym doświadczeniu, dlatego warto mieć świadomość czterech czynników, które zazwyczaj odciągają nas od „tu i teraz”.
Praca domowa z życia w związku
Weekend to dobry moment, by zająć się swoim związkiem. W tygodniu czas płynie zbyt szybko, by pobyć z partnerem trochę bardziej niż szybkie śniadanie i późna kolacja. Dlatego w weekend warto to nadrobić.
„Tylko spokojnie” – jak często mówisz do siebie te słowa?
A może oprócz słów warto opracować strategię codziennej pracy nad własnym komfortem? Oto nasze podpowiedzi jak wrzucić na luz.
Regeneracja sił w długi weekend
Kilka dni wolnego. Jak je wykorzystać? Najlepiej na regenerację sił. Jak to zrobić?
Kierunek uważność: Marek Adamik o książce „Sensu sens”
Uczynił ze słabości siłę, dokonał wewnętrznej przemiany, nadał nowy wymiar swojemu życiu… Marka Adamika, cenionego ilustratora i grafika, który napisał przejmującą opowieść o człowieku, pytamy o lekcję, jaką jest choroba.
Uważne Boże Narodzenie – 5 podpowiedzi
Praktyka uważności podczas świąt może być trudna, ale właśnie w tym czasie jest ona szczególnie nam potrzebna.
Rozwój osobisty każdego dnia
Życie składa się z chwil, godzin, dni. Na bieżąco decydujemy, jak je przeżyjemy. Czy będziemy wzrastać, czy stać w miejscu. Co można zrobić codziennie dla swojego rozwoju osobistego?
Uważność pomaga w kreatywności
Holenderscy naukowcy znaleźli silną zależność między praktyką uważności i medytacji a kreatywnym myśleniem.
3 kluczowe ćwiczenia praktyki uważności
Istnieje wiele pomocnych prostych w wykonaniu ćwiczeń, dzięki którym nasze życie staje się bardziej uważne i spokojne. Oto 3 z nich.
Zmiana myślenia w 5 krokach
Mądrość polega na tym, żeby być świadomym, co się myśli, ale jednocześnie nie być do własnego myślenia przywiązanym. Czyli uważnym i zdystansowanym.
Rozwój: Rozkosze próżnowania
Dzisiejszy świat podejrzliwie patrzy na najdrobniejsze przejawy lenistwa.
A przecież popołudniowa drzemka czy gapienie się godzinami przez okno
to najprostsze życiowe przyjemności. I jakie twórcze!
8 rad na temat komunikacji
Największym problemem w komunikacji jest złudzenie, że ona miała miejsce, powiedział George Bernard Shaw. Dobra komunikacja może być znacznie trudniejsza, niż sobie wyobrażamy.
Uważność.Trening pokonywania codziennych trudności
Uważność to droga do dobrego samopoczucia. Można ją praktykować bez specjalnego treningu i poświęcania jej mnóstwa czasu.
Dobre intencje w komunikacji
One mogą sprawić, że relacja zacznie przynosić spełnienie, bo pojawi się zrozumienie i chęć zbliżenia do drugiej osoby.
Jak pokochać siebie?
Relacja, jaką masz z sama sobą, jest najważniejszą z twoich relacji. Ona determinuje wszystkie inne twoje związki z ludźmi. Chcesz być kochana? Pokochaj najpierw siebie.
Irytujące nawyki mężczyzn
Badania pokazują, co w mężczyznach doprowadza nas do szaleństwa i to wcale nie do szaleństwa z uwielbienia. A wręcz przeciwnie. Czym irytują nas chłopaki?
Rozwój: uważność codzienności
Tak często żyjemy jak na autopilocie, nie zdając sobie sprawy z tego, o czym myślimy, z kim rozmawiamy, co jemy, jak upływa nam czas. Brakuje nam zachwytu nad życiem, radości, przeżywania codziennych cudów. Jak to zmienić?
Słuchanie jest aktem miłości
Kiedy naprawdę kogoś słuchamy, oznacza to, że ta osoba jest w tej chwili ważniejsza niż jakiekolwiek inne nasze potrzeby. Taka osoba, gdy jest w centrum uwagi, czuje się jakby była w centrum wszechświata.
6 wskazówek, żeby poprawić samoocenę
Co tak naprawdę oznacza poczucie własnej wartości? Często tego nie wiemy. Kojarzymy nam się z tym, jak wyglądamy, ilu mamy przyjaciół czy pieniędzy na koncie. Tymczasem poczucie własnej wartości to sprawa bardzo wewnętrzna. I od tej strony należy się problemem zająć.
Siła współczucia
Im bardziej uciekasz przed cierpieniemi lękiem, tym bardziej je potęgujesz. Podczas ośmiotygodniowego Treningu Współczucia wobec Siebie Samego dowiesz się, jak zaakceptować negatywne emocje, zamiast je tłumić. Tekst: Joanna Giza
5 prostych zasad praktyki uważności
Psychiczne i fizyczne korzyści z medytacji i praktyki uważności są nie do przecenienia. Przede wszystkim jest to redukcja skutków stresu i życie zgodne ze sobą, w uważności na swoje wnętrze.
Uważność na poczucie własnej wartości
Elisha Goldstein, psychoteraputa i autor książek o praktyce uważności, twierdzi, że w życiu najbardziej przeszkadza nam to, że brak nam fundamentalnej umiejętności – zdolności do kochania siebie.
Znajdź nową miłość po rozstaniu
Czujesz, że jesteś gotowa na nowy związek, choć pamiętasz, ile kosztowało cię zakończenie poprzedniego. Jak przygotować się na nową miłość?
Zdrowy związek z czasem
Specjalizujący się w praktykowaniu uważności psychoterapeuta Pavel Somov namawia do zaprzyjaźnienia się z czasem. Jego metoda nie polega na porządkowania czasu w plany i punkty, tylko w spojrzeniu na niego z innej strony. Wewnętrznej.
Jak żyć uważnie w zimie
Zima to trudny czas dla naszego nastroju. Jeśli jeszcze żyjemy w biegu i do grafiku oprócz spotkań biznesowych i wizyt u lekarza wpisujemy nawet randkę z ukochanym i obiad rodzinny, nie jest dobrze.
Między planem a realizacją: Osobista latarnia morska
Przez całe życie ciągle coś zaczynamy – naukę, pracę, związki. Nieustannie też coś planujemy, często jedno i to samo. Dlaczego w snuciu planów jesteśmy świetni, a w ich realizacji już nie?
Odpręż się, jesteś w domu – ćwiczenie
Zima bywa trudnym czasem dla psychiki i męczącym dla ciała. Gdy na świecie mroźno, dobrze jest wrócić do ciepłego domu. Co możemy zrobić dla siebie oprócz zjedzenia gorącej zupy? Ćwiczenie oddechowe dla równowagi umysłu i wewnętrznego wyciszenia. Takie praktyki naładują nas energią. Aby do wiosny!
7 dobrych nawyków
Pavel Somov, psychoterapeuta specjalizujący się w wykorzystaniu praktyki uważności namawia, żeby doświadczać „egzystencjalnie tętniącego” życia. Uważa, że 7 nawyków bycia w teraźniejszości sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.
Lustro wewnętrzne
Tylko ono się liczy. Jeśli będziesz się przeglądać w oczach innych, mierzyć swoją wartość sukcesem zawodowym albo wyglądem zewnętrznym, nie dowiesz się o sobie niczego. Które lustra kłamią?
Uważność od rana do nocy
Każdego dnia, od rana do nocy, mamy wiele możliwości, by praktykować uważność. Oto lista 13 propozycji.
Porozmawiaj ze swoim dzieckiem
Ryczący niemowlak? Zbuntowany dwulatek? Obrażony nastolatek? W tej metodzie rada na wszystkich jest jedna. Zaakceptować jego uczucia i znaleźć nić porozumienia.
Relacje międzyludzkie: poskromienie rodzinki
Może być tradycyjna albo patchworkowa. Genetyczna lub z wyboru, wielodzietna lub bez potomstwa. Rodzina ma dziś różne oblicza, ale – jaka by nie była – jest potrzebna. Bo, jak śpiewali Starsi Panowie, „nie cieszy, gdy jest, lecz kiedy jej nie ma, samotnyś jak pies”.
Nastaw się pozytywnie na zimę
Za oknem wcześnie robi się ciemno, rano ciężko ci wstać, w dodatku nienawidzisz zimna. Spróbujemy przekonać cię, że zima nie jest taka zła!
Jak zacząć dzień? – 4 rady
Początek dnia jest ważny, jest jak nowe narodziny. Jak zacząć dzień uważnie? Jak sprawić, żeby i jego reszta była dobra? Oto 4 wskazówki.
Wszystko jest w porządku
Neuropsycholog Rick Hanson, autor książek o neuroplastyczności mózgu, pisze o tym, że mamy w nim „zaprogramowany” lęk. Nieprzydatny.
Moc wdechu i wydechu – ćwiczenia
Przez większość naszego życia funkcjonujemy jakby na auto-pilocie. Nasz mózg według starych wzorców podejmuje za nas decyzje, wpływając na nasze myśli i emocje. Jak oszukać umysł, by „wyszedł” ze starych kolein?
Włącz pauzę – ćwiczenie
Często zdarza się, że tracimy cierpliwość i emocje puszczają. Krzyczymy na dziecko, jesteśmy nieprzyjemne dla partnera, wyżywamy się na przyjaciółce. A potem źle się czujemy, bo męczy nas poczucie winy. Jak to zmienić? Pomoże proste ćwiczenie.
Badania na temat praktyki uważności
Praktyka uważności pomaga uwolnić negatywne emocje i myśli, otwierając dostęp do bardziej pozytywnych uczuć, takich jak współczucie i przebaczenie. Jak rzeczywiście działa ten rodzaj medytacji?
4 kroki w praktyce uważności
Zalety praktyki uważności to bardziej świadome, spokojne, prowadzone w zgodzie ze sobą i światem życie. Uważność można podzielić na cztery aktywności.
Uważność prowadzi do kreatywności
Praktyka uważności prowadzi do dogłębnego poznania siebie. Jeśli uszanujemy każdą myśl i uczucie, które się w nas pojawiają, dowiemy się kim jesteśmy i czego pragniemy. Natura ludzka dąży do rozwoju, więc każdy z nas jest kreatywny. Jak odpowiedzieć na wewnętrzny głos, który wzywa nas do tworzenia?
Kiedy multitasking nie ma sensu?
Zastanawiasz się, czy aby dobrze wykorzystujesz czas? Może podczas oglądania serialu powinnaś prasować, a podczas gotowania obiadu wykonać wszystkie zaległe telefony do przyjaciół? A czy na pewno jest ci to potrzebne?
Skąd te nerwy? Rozmowa z psychologiem
W czym tkwi źródło codziennych frustracji oraz co mają do tego pośpiech i poczucie humoru – mówi psycholog dr Anna Braniecka rozmawia Joanna Olekszyk