Uważność

Ćwiczenia na spokój i koncentrację

Popraw swoją koncentrację – 4 ćwiczenia

Zdolność koncentracji i opanowania emocji to cenna umiejętność, nad która można i warto pracować. Można ją bowiem wyćwiczyć. Oto 4 ćwiczenia, które mogą w tym pomóc. Przydadzą się zwłaszcza osobom, (...)

Jak przetrwać kryzys i żyć dalej - list do czytelniczek i czytelników od Wojciecha Eichelbergera

Jak przetrwać kryzys i żyć dalej – list do czytelniczek i czytelników od Wojciecha Eichelbergera

Drogie Czytelniczki i drodzy Czytelnicy „Zwierciadła” i „Sensu”, Trwająca od kilku miesięcy pandemia koronawirusa sprawia, że (...)

Fala trudnych uczuć? Zrób porządki w sercu i głowie

Porządki w sercu i głowie – skorzystaj z Porozumienia bez Przemocy

Często zalewa cię fala trudnych uczuć? Albo jedno, szczególnie dojmujące, stale powraca? Zamiast je zwalczać, zastanów się, o jakich niezaspokojonych potrzebach informują. Trenerka NVC (...)

Jak być tu i teraz: powtórka z uważności

Ćwiczymy uważność na co dzień

Badania dowodzą, że świadome przeżywanie każdej chwili, umiejętność bycia tu i teraz, to remedium na stres i dobry sposób, aby zachować zdrowie. Uważność warto praktykować, aż wejdzie nam na dobre w krew.

Prościej, piękniej, świadomiej - sposoby na trening dla duszy

Prościej, piękniej, świadomiej – sposoby na trening duszy

Przyzwyczajeni do karmienia głównie ciała i umysłu, dostarczamy sobie rozrywek, gadżetów oraz jedzenia, które już nie tylko ma zaspokajać głód, ale być hedonistyczną przyjemnością. (...)

Czy nuda może przynieść korzyści?

Pochwała nudy. Nicnierobienie jest ważne w rozwoju dziecka

Nuda daje szanse na zdobycie ważnych informacji o sobie samym, dlatego, jak mówi mówi psycholożka dziecięca z Uniwersytetu SWPS Magdalena Śniegulska -pozwólmy dzieciom się ponudzić.

Wdzięczność na co dzień

Wdzięczność na co dzień

Na pewno nie raz słyszałyście o praktyce wdzięczności. To jedna z bardziej znanych metod poprawy samopoczucia i kamień milowy na drodze do szczęścia. Nic tak nie poprawia nastroju, jak uzmysłowienie sobie, że (...)

Wydanie drukowane E-Wydanie

Joanna Olekszyk, redaktorka naczelna miesięcznika "Sens"poleca najlepsze książki o rozwoju osobistym (fot. Zosia Promińska; iStock)

Książki o rozwoju osobistym, które warto przeczytać

Jakie książki o rozwoju osobistym warto przeczytać? Wybraliśmy dla Was 10 „klasyków rozwoju osobistego” – książek, które mimo że wydano je często ponad dekadę temu, nic a nic nie straciły ze swojej (...)

Złotodajne nawyki: Co robią ludzie sukcesu?

Złotodajne nawyki: Co robią ludzie sukcesu?

Do sukcesu prowadzą różne drogi, ale ludzi, którzy go odnieśli, coś łączy. Na przykład zaczynają dzień od załatwienia najważniejszych spraw. Nie trzymają się kurczowo swoich planów, nie tracąc zarazem z (...)

Jak pobudzić zmysły?

Jak pobudzić zmysły?

On jest zmęczony, ją boli głowa, przestają się dotykać, mijają się. Dużo pracują, mają małe dzieci. Czy żeby ożywić namiętność, musimy iść do seksuologa? Najpierw warto wypróbować kilka znacznie (...)

Co nam przeszkadza w medytacji?

Co nam przeszkadza w medytacji?

Uwaga powinna być skupiona na teraźniejszym doświadczeniu, dlatego warto mieć świadomość czterech czynników, które zazwyczaj odciągają nas od „tu i teraz”.

Praca domowa z życia w związku

Praca domowa z życia w związku

Weekend to dobry moment, by zająć się swoim związkiem. W tygodniu czas płynie zbyt szybko, by pobyć z partnerem trochę bardziej niż szybkie śniadanie i późna kolacja. Dlatego w weekend warto to nadrobić.

Wydanie drukowane E-Wydanie

„Tylko spokojnie” – jak często mówisz do siebie te słowa?

„Tylko spokojnie” – jak często mówisz do siebie te słowa?

A może oprócz słów warto opracować strategię codziennej pracy nad własnym komfortem? Oto nasze podpowiedzi jak wrzucić na luz.

relaks

Regeneracja sił w długi weekend

Kilka dni wolnego. Jak je wykorzystać? Najlepiej na regenerację sił. Jak to zrobić?

Kierunek uważność: Marek Adamik o książce „Sensu sens”

Kierunek uważność: Marek Adamik o książce „Sensu sens”

Uczynił ze słabości siłę, dokonał wewnętrznej przemiany, nadał nowy wymiar swojemu życiu… Marka Adamika, cenionego ilustratora i grafika, który napisał przejmującą opowieść o (...)

Uważne Boże Narodzenie - 5 podpowiedzi

Uważne Boże Narodzenie – 5 podpowiedzi

Praktyka uważności podczas świąt może być trudna, ale właśnie w tym czasie jest ona szczególnie nam potrzebna.

praktyka_uważności

Rozwój osobisty każdego dnia

Życie składa się z chwil, godzin, dni. Na bieżąco decydujemy, jak je przeżyjemy. Czy będziemy wzrastać, czy stać w miejscu. Co można zrobić codziennie dla swojego rozwoju osobistego?

Uważność pomaga w kreatywności

Uważność pomaga w kreatywności

Holenderscy naukowcy znaleźli silną zależność między praktyką uważności i medytacji a kreatywnym myśleniem.

praktyka uważnosci

3 kluczowe ćwiczenia praktyki uważności

Istnieje wiele pomocnych prostych w wykonaniu ćwiczeń, dzięki którym nasze życie staje się bardziej uważne i spokojne. Oto 3 z nich.

zmiana myslenia

Zmiana myślenia w 5 krokach

Mądrość polega na tym, żeby być świadomym, co się myśli, ale jednocześnie nie być do własnego myślenia przywiązanym. Czyli uważnym i zdystansowanym.

rozkosze próżnowania

Rozwój: Rozkosze próżnowania

Dzisiejszy świat podejrzliwie patrzy na najdrobniejsze przejawy lenistwa. A przecież popołudniowa drzemka czy gapienie się godzinami przez okno to najprostsze życiowe przyjemności. I jakie twórcze!

komunikacja

8 rad na temat komunikacji

Największym problemem w komunikacji jest złudzenie, że ona miała miejsce, powiedział George Bernard Shaw. Dobra komunikacja może być znacznie trudniejsza, niż sobie wyobrażamy.

Kobieta_jedzenie_na_trawie

Uważność.Trening pokonywania codziennych trudności

Uważność to droga do dobrego samopoczucia. Można ją praktykować bez specjalnego treningu i poświęcania jej mnóstwa czasu.

intencje w komunikacji

Dobre intencje w komunikacji

One mogą sprawić, że relacja zacznie przynosić spełnienie, bo pojawi się zrozumienie i chęć zbliżenia do drugiej osoby.

samopoznanie

Jak pokochać siebie?

Relacja, jaką masz z sama sobą, jest najważniejszą z twoich relacji. Ona determinuje wszystkie inne twoje związki z ludźmi. Chcesz być kochana? Pokochaj najpierw siebie.

nawyki mężczyzn

Irytujące nawyki mężczyzn

Badania pokazują, co w mężczyznach doprowadza nas do szaleństwa i to wcale nie do szaleństwa z uwielbienia. A wręcz przeciwnie. Czym irytują nas chłopaki?

uważność

Rozwój: uważność codzienności

Tak często żyjemy jak na autopilocie, nie zdając sobie sprawy z tego, o czym myślimy, z kim rozmawiamy, co jemy, jak upływa nam czas. Brakuje nam zachwytu nad życiem, radości, przeżywania codziennych cudów. Jak (...)

słuchanie

Słuchanie jest aktem miłości

Kiedy naprawdę kogoś słuchamy, oznacza to, że ta osoba jest w tej chwili ważniejsza niż jakiekolwiek inne nasze potrzeby. Taka osoba, gdy jest w centrum uwagi, czuje się jakby była w centrum wszechświata.

poprawić samoocenę

6 wskazówek, żeby poprawić samoocenę

Co tak naprawdę oznacza poczucie własnej wartości? Często tego nie wiemy. Kojarzymy nam się z tym, jak wyglądamy, ilu mamy przyjaciół czy pieniędzy na koncie. Tymczasem poczucie własnej wartości to sprawa (...)

Siła współczucia

Siła współczucia

Im bardziej uciekasz przed cierpieniemi lękiem, tym bardziej je potęgujesz. Podczas ośmiotygodniowego Treningu Współczucia wobec Siebie Samego dowiesz się, jak zaakceptować negatywne emocje, zamiast je tłumić. (...)

5 prostych zasad praktyki uważności

5 prostych zasad praktyki uważności

Psychiczne i fizyczne korzyści z medytacji i praktyki uważności są nie do przecenienia. Przede wszystkim jest to redukcja skutków stresu i życie zgodne ze sobą, w uważności na swoje wnętrze.

Uważność na poczucie własnej wartości

Uważność na poczucie własnej wartości

Elisha Goldstein, psychoteraputa i autor książek o praktyce uważności, twierdzi, że w życiu najbardziej przeszkadza nam to, że brak nam fundamentalnej umiejętności - zdolności do kochania siebie.

Znajdź nową miłość po rozstaniu

Znajdź nową miłość po rozstaniu

Czujesz, że jesteś gotowa na nowy związek, choć pamiętasz, ile kosztowało cię zakończenie poprzedniego. Jak przygotować się na nową miłość?

Zdrowy związek z czasem

Zdrowy związek z czasem

Specjalizujący się w praktykowaniu uważności psychoterapeuta Pavel Somov namawia do zaprzyjaźnienia się z czasem. Jego metoda nie polega na porządkowania czasu w plany i punkty, tylko w spojrzeniu na niego z (...)

Jak żyć uważnie w zimie

Jak żyć uważnie w zimie

Zima to trudny czas dla naszego nastroju. Jeśli jeszcze żyjemy w biegu i do grafiku oprócz spotkań biznesowych i wizyt u lekarza wpisujemy nawet randkę z ukochanym i obiad rodzinny, nie jest dobrze.

między planem a realizacją

Między planem a realizacją: Osobista latarnia morska

Przez całe życie ciągle coś zaczynamy – naukę, pracę, związki. Nieustannie też coś planujemy, często jedno i to samo. Dlaczego w snuciu planów jesteśmy świetni, a w ich realizacji już nie?

Odpręż się, jesteś w domu - ćwiczenie

Odpręż się, jesteś w domu – ćwiczenie

Zima bywa trudnym czasem dla psychiki i męczącym dla ciała. Gdy na świecie mroźno, dobrze jest wrócić do ciepłego domu. Co możemy zrobić dla siebie oprócz zjedzenia gorącej zupy? Ćwiczenie oddechowe dla (...)

7 dobrych nawyków

7 dobrych nawyków

Pavel Somov, psychoterapeuta specjalizujący się w wykorzystaniu praktyki uważności namawia, żeby doświadczać „egzystencjalnie tętniącego” życia. Uważa, że 7 nawyków bycia w teraźniejszości sprawi, że (...)

Wewnętrzne lustro

Lustro wewnętrzne

Tylko ono się liczy. Jeśli będziesz się przeglądać w oczach innych, mierzyć swoją wartość sukcesem zawodowym albo wyglądem zewnętrznym, nie dowiesz się o sobie niczego. Które lustra kłamią?

Uważnośc od rana do nocy

Uważność od rana do nocy

Każdego dnia, od rana do nocy, mamy wiele możliwości, by praktykować uważność. Oto lista 13 propozycji.

porozmawiaj ze swoim dzieckiem

Porozmawiaj ze swoim dzieckiem

Ryczący niemowlak? Zbuntowany dwulatek? Obrażony nastolatek? W tej metodzie rada na wszystkich jest jedna. Zaakceptować jego uczucia i znaleźć nić porozumienia.

Relacje międzyludzkie: poskromienie rodzinki

Relacje międzyludzkie: poskromienie rodzinki

Może być tradycyjna albo patchworkowa. Genetyczna lub z wyboru, wielodzietna lub bez potomstwa. Rodzina ma dziś różne oblicza, ale – jaka by nie była – jest potrzebna. Bo, jak śpiewali Starsi Panowie, „nie (...)

nastaw się pozytywnie na zimę

Nastaw się pozytywnie na zimę

Za oknem wcześnie robi się ciemno, rano ciężko ci wstać, w dodatku nienawidzisz zimna. Spróbujemy przekonać cię, że zima nie jest taka zła!

4 rady na dzien dobry

Jak zacząć dzień? – 4 rady

Początek dnia jest ważny, jest jak nowe narodziny. Jak zacząć dzień uważnie? Jak sprawić, żeby i jego reszta była dobra? Oto 4 wskazówki.

Wszystko jest w porządku

Wszystko jest w porządku

Neuropsycholog Rick Hanson, autor książek o neuroplastyczności mózgu, pisze o tym, że mamy w nim "zaprogramowany" lęk. Nieprzydatny.