Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy.
Tu znajdziesz poprzednie ćwiczenia:numer 1, numer 2, numer 3, numer 4, numer 5, numer 6 i numer 7 i numer 8 oraz numer 9.
Wykonanie:
- stań w lekkim rozkroku
- stopy są równoległe do siebie, rozstawione na szerokość bioder
- lekko wciśnij stopy w podłogę tak, aby ciężar ciała rozkładał się między palcami stóp i piętami
- skieruj brodę w kierunku szyi aby nie nadwyrężać karku
Część 1 zdjęcie główne)
- zrób skłon do przodu
- połóż dłonie na łydkach (nie kładź dłoni na kolanach, aby ich nie obciążać)
- zrób 5 oddechów
Część 2
- rozluźnij ręce do dołu
- rozluźnij barki, kark, szyję
- nie blokuj kolan (możesz je lekko zgiąć)
- zrób 5 - 10 oddechów
Część 3
- połóż dłonie na łokciach
- rozluźnij barki, kark, szyję
- zrób 5-10 oddechów
- aby zakończyć ćwiczenie, rozluźnij ręce do dołu
- weź głęboki wdech
- podczas wydechu powoli prostuj kręgosłup: najpierw część lędźwiową, następnie środkową część kręgosłupa, na końcu podnieś głowę
- zostań przez chwilę z wyprostowanym kręgosłupem aby znaleźć równowagę