1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Styl Życia
  4. >
  5. Joga w pracy – rozciągnij kręgosłup

Joga w pracy – rozciągnij kręgosłup

Fot. iStock
Praca siedząca to duże obciążenie dla kręgosłupa. Dlatego warto robić sobie przerwy i wykonywać proste ćwiczenia rozciągające, dzięki którym nie będzie nas dekoncentrował ból pleców.

To ćwiczenie pokazuje, jak możesz bez większego wysiłku rozciągnąć kręgosłup, zrelaksować barki i kark podczas pracy przy biurku.

Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, rozsuń lekko kolana (ok. 10 cm) - stopy również są rozsunięte na taką samą odległość i ustawione równolegle do siebie.

Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi. Fot. Sylwia Olszewska

Opcja 1 - dla początkujących:

  • połóż książkę lub zwinięty koc na udach,
  • wyprostuj kręgosłup, weź głęboki wdech przez nos,
  • podczas wydechu zrób powoli skłon do przodu,
  • prawą dłoń połóż na lewym łokciu, a lewą na prawym,
  • rozluźnij barki, kark i szyję
  • pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, oddychając spokojnie przez nos i rozluźniając mięśnie pleców, biodra, barki.
Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi. Fot. Sylwia Olszewska

Opcja 2 - dla zaawansowanych:

  • usiądź tak jak w opcji 1, ale spleć palce dłoni za plecami,
  • powoli zrób skłon do przodu,
  • przesuń wyprostowane ręce do góry,
  • pozostań w tej pozycji ok. 20-30 sekund, oddychając głęboko przez nos i rozluźniając plecy, barki, a także resztę ciała
  • aby zakończyć, powoli opuść ramiona do dołu i wyprostuj się,
  • pozostań z zamkniętymi oczami i weź kilka spokojnych oddechów.

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze