- Zwierciadlo.pl
- >
- Styl Życia
- >
- Joga w pracy – rozciągnij kręgosłup
Joga w pracy – rozciągnij kręgosłup
Fot. iStock
Praca siedząca to duże obciążenie dla kręgosłupa. Dlatego warto robić sobie przerwy i wykonywać proste ćwiczenia rozciągające, dzięki którym nie będzie nas dekoncentrował ból pleców.
To ćwiczenie pokazuje, jak możesz bez większego wysiłku rozciągnąć kręgosłup, zrelaksować barki i kark podczas pracy przy biurku.
Siedząc z wyprostowanym kręgosłupem, rozsuń lekko kolana (ok. 10 cm) - stopy również są rozsunięte na taką samą odległość i ustawione równolegle do siebie.
Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi. Fot. Sylwia Olszewska
Opcja 1 - dla początkujących:
- połóż książkę lub zwinięty koc na udach,
- wyprostuj kręgosłup, weź głęboki wdech przez nos,
- podczas wydechu zrób powoli skłon do przodu,
- prawą dłoń połóż na lewym łokciu, a lewą na prawym,
- rozluźnij barki, kark i szyję
- pozostań w tej pozycji przez 20-30 sekund, oddychając spokojnie przez nos i rozluźniając mięśnie pleców, biodra, barki.
Na zdj. Iwona Kozak, instruktorka jogi. Fot. Sylwia Olszewska
Opcja 2 - dla zaawansowanych:
- usiądź tak jak w opcji 1, ale spleć palce dłoni za plecami,
- powoli zrób skłon do przodu,
- przesuń wyprostowane ręce do góry,
- pozostań w tej pozycji ok. 20-30 sekund, oddychając głęboko przez nos i rozluźniając plecy, barki, a także resztę ciała
- aby zakończyć, powoli opuść ramiona do dołu i wyprostuj się,
- pozostań z zamkniętymi oczami i weź kilka spokojnych oddechów.