Afektywna choroba sezonowa (SAD) to cykliczne zaburzenie, które jesienią i zimą dotyka wiele osób. Dla niektórych jednak sezonowa depresja zaczyna się wczesną wiosną lub latem. Czym charakteryzuje się depresja wiosenna? Przesilenie wiosenne a depresja – co je od siebie odróżnia, a co łączy?
Właśnie zmiana pory roku na cieplejszą u niektórych osób może być przyczyną sezonowego obniżenia nastroju. Depresja wiosenna spowodowana jest zmianą rytmu zegara biologicznego, odpowiedzialnego za dobowy rytm. Pod wpływem większej ilości słonecznego światła, zmienia się poziom wydzielania melatoniny – hormonu, który odpowiada za regulację nastroju i snu, a także serotoniny odpowiedzialnej za wewnętrzny spokój.
1. Odczuwanie męczącego niepokoju.
2. Słabszy apetyt.
3. Zwiększony popęd seksualny.
4. Bezsenność, trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy.
5. Drażliwość, zmienne nastroje.
6. Wewnętrzne napięcie związane z przymusem odchudzania się.
1. Fototerapia (terapia światłem).
To łatwy sposób, aby zmniejszyć objawy depresji sezonowej wiosennej. Można skorzystać z terapii światłem sztucznym albo jak najczęściej przebywać na świeżym powietrzu.
2. Psychoterapia.
Zmiana pory roku to trudniejszy czas dla organizmu, który musi się przestawić na inne funkcjonowanie. Dlatego właśnie zdarza się, że ten czas jest momentem, kiedy trzeba się zmierzyć z głębszymi nierozwiązanymi problemami psychicznymi, które potęgują depresję wiosenną. Jesteśmy słabsi i stłumienia wykorzystują sposobność, żeby się pokazać. Początek wiosny to czas, który może być dobry na podjęcie psychoterapii.
3. Ćwiczenia fizyczne. Możesz nie mieć ochoty na wysiłek fizyczny, jednak dobrze wiedzieć, że jakakolwiek aktywność ruchowa, w walce z depresją na wiosnę, jest lepsza niż jej brak. Możesz zacząć od wchodzenia po schodach zamiast używania windy. Potem pomyśl o jakichś zajęciach ruchowych.
4. Zadbaj o sen.
Dla regulacji nastroju w wiosennej depresji ważny jest sen, zwłaszcza jego wystarczająca ilość.
5. Relaks.
Chociaż przez kilkanaście minut na dobę przebywaj w ciszy i samotności – wyłącz telewizor, telefon, nie zaglądaj do internetu. Obserwuj swoje myśli, nie reagując na nie. Jeśli znów dopada cię niepokój i zaczynasz myśleć o obowiązkach, skoncentruj się na oddechu i pozwól myślom odpłynąć. Przynajmniej 10 minut spędź w byciu zamiast w działaniu. Jeśli jesteś w stanie, przedłużaj ten czas, aż dojdziesz do 30 minut.
6. Zdrowo się odżywiaj. Nie musisz wybierać się do dietetyka, żeby odpowiednio się odżywiać. Jeśli wsłuchasz się w potrzeby swojego ciała, będziesz wiedziała, co jest dla ciebie dobre. Zacznij od wyeliminowania słodyczy i jedzenia typu fast food.
7. Poszukaj psychicznej równowagi.
Zadbaj o to, żeby sfera ciała i ducha były jednakowo dopieszczone, by móc przezwyciężyć depresję sezonową wiosenną. Przebywaj jak najczęściej na łonie natury, staraj się śmiać więcej i otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Myśl o sobie dobrze, bądź świadoma swoich atutów. Pamiętaj, że jesteś doskonała taka, jaka jesteś.
Jak przestać wypierać emocje? Jak skontaktować się z własnymi uczuciami? Jak nie wpaść w sidła depresji wiosennej? I co być może najważniejsze: co zrobić kiedy się już w nie wpadło? Na te wszystkie pytanie znaleźć można odpowiedź w książce – trzeciej już części serii poświęconej tematyce leczenia nie tylko przez pożywienie. Karolina i Maciej Szaciłło, eksperci od zdrowego żywienia oraz ekologicznego trybu życia, korzystając z najstarszego systemu medycznego ajurwedy oraz współczesnej dietetyki, radzą, w jaki sposób przeciwdziałać depresji, jak podnieść życiową energię oraz jak odróżnić depresję od okresowego spadku nastroju.