"Starzenie się nie jest wrogiem. Jest nim natomiast życie bez ruchu, celu, pasji i ciekawości świata. Jeśli jednak zapewnimy swojej duszy i ciału to, czego naprawdę potrzebują, wygrywamy. Wówczas upływ lat potrafi odwdzięczyć się nam zdrowiem i długowiecznością."
Dla zabieganych. Dla zmęczonych. Dla tych, którzy mają poczucie, że nie udźwigną kolejnego programu naprawczego. Ten plan nie ma cię zmienić w sportowca. Ma cię przestawić z trybu „przetrwaj” na tryb „regeneruj”.
Dzień 1 - Sen jako fundament
Ustal stałą godzinę pobudki (nawet jeśli sen nie jest idealny). Wieczorem: 60 minut bez niebieskich ekranów albo chociaż ich przyciemnienie (imitują światło dnia, więc odpędzają sen).
Dzień 2 - Ruch, który nie boli
20 minut spaceru – bez sportowej ambicji. Jeśli nie możesz wyjść: 10 minut chodzenia po domu + 10 przysiadów przy krześle (powoli).
Dzień 3 - Koniec z ciągłym podjadaniem
Zrób jedną zmianę: 3 posiłki i koniec przekąsek (albo 2–3 posiłki, jeśli tak ci wygodniej). Przede wszystkim spróbuj na trzy tygodnie całkowicie zrezygnować z cukru (aby przekonać się, czy masz z tym problem, albo poznać, jak zmienia się stan zdrowia). Woda między posiłkami.
Dzień 4 - Białko w każdym posiłku
Śniadanie: jajka/twaróg/jogurt naturalny/ryba.
Obiad: mięso/ryba/strączki.
Kolacja: lżejsza, ale z białkiem (np. kefir + orzechy/sałatka + ser).
Dzień 5 - Jedna rzecz dla jelit
Dodaj: kiszonkę albo kefir/jogurt naturalny.
Dodaj: jedną porcję warzyw więcej niż zwykle.
Dzień 6 - Układ nerwowy
5 minut oddechu: powolny wdech i dłuższy wydech (np. 4 sekundy wdech, 6–8 sekund wydech). To stabilizuje działanie nerwu błędnego – sterującego stresem.
Dzień 7 - Mały przegląd i decyzja
Zadaj sobie trzy pytania:
- Co było najłatwiejsze do utrzymania?
- Co dało mi największą zmianę w odczuwaniu energii?
- Co robię dalej przez następne siedem dni?
To jest plan minimum. Jeśli jednak wykonasz go naprawdę – wchodzisz w początek odmładzania biologicznego. Ten plan możesz też wypróbować po lekturze całej książki. Może ułatwi zrobienie pierwszego kroku ku lepszemu samopoczuciu?