Zdrowie nie jest kwestią genów ani szczęścia, ale codziennych decyzji - twierdzi dr Tadeusz Oleszczuk. Według przytaczanych przez niego badań, geny odpowiadają jedynie za około 7% naszego zdrowia, a reszta zależy od stylu życia i nawyków, które powtarzamy każdego dnia. Oto siedem codziennych nawyków, które - według dr Oleszczuka - realnie wpływają na długość i jakość życia, co opisał w swojej książce Zdrowie bez wymówek.
Zmiana zaczyna się na talerzu. Według dr Tadeusza Oleszczuka nawet 70% chorób ma swoje źródło w złej diecie, opartej na żywności wysokoprzetworzonej. Niby jest to oczywiste i wszyscy o tym wiemy, ale jednak nadal stawiamy na paczkowane jedzenie, które odpowiada naszym gustom i szybko zaspokaja głód. Dr Oleszczuk jednak uspokaja: nie chodzi o restrykcyjne diety ani kulinarny perfekcjonizm, lecz o prosty powrót do podstaw.
Podstawą zdrowia jest:
- jedzenie produktów jak najbliższych naturze (sezonowych i z jak najkrótszą listą składników)
- wybieranie żywności ekologicznej (jest bardziej przyjazna naturze i jest dostosowana pod bardziej restrykcyjne normy żywieniowe)
- unikanie cukru, białej mąki, rafinowanych olejów i gotowych dań.
Jak podkreśla dr Oleszczuk choroba bardzo często zaczyna się w jelitach - i dokładnie tam należy rozpocząć proces zdrowienia. Zdrowe jelita to lepsza odporność, stabilniejszy nastrój i sprawniej działający metabolizm.
Czytaj także: Co nam skraca życie? Dr Tadeusz Oleszczuk: „Nawet 70% chorób wynika ze złej diety”
Dr Oleszczuk nie promuje wyczerpujących treningów ani sportowych ekstremów. Zamiast tego stawia na umiarkowany, codzienny ruch. Już 20–30 minut dziennie - na przykład spokojny spacer - wystarczy, by realnie poprawić zdrowie i wydłużyć życie. Najlepiej wybrać taką aktywność, która sprawia nam przyjemność i wykonywać ją regularnie.
Regularny ruch:
- pomaga regulować gospodarkę hormonalną.
Kluczowa jest regularność, a nie intensywność. Ciało zdecydowanie bardziej lubi rytm niż zrywy, a łagodny i krótki trening każdego dnia da nam dużo więcej korzyści niż forsowny wycisk raz na jakiś czas.
Jednym z najprostszych, a jednocześnie najbardziej zaniedbywanych nawyków jest prawidłowe nawodnienie. Dr Oleszczuk zaleca co najmniej 2 litry płynów dziennie, czyli około 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Najlepiej wybierać ciepłą wodę, ponieważ organizm nie musi jej podgrzewać ani schładzać, a dodatkowo ma ona korzystny wpływ na układ pokarmowy.
Ciepła woda pita regularnie wspiera trawienie, ułatwia naturalną detoksykację, a także odciąża jelita i wątrobę.
Niedobór wody sprawia, że organizm pracuje wolniej, gorzej się regeneruje i szybciej się męczy, często nawet bez wyraźnych sygnałów ostrzegawczych. Uczucie pragnienia to oznaka, że nasze ciało już się odwodniło, dlatego nie warto czekać na takie sygnały. Zapominalskim radzimy używanie aplikacji przypominających o piciu wody lub stosowanie butelek z miarką na cały dzień.
Czytaj także: Hormony rządzą naszym życiem. O tym, jaki wpływ mają na nasze życie rozmawiamy z dr Tadeuszem Oleszczukiem
Sen to jeden z fundamentów długowieczności. Jak donoszą badania, jego niedobór jest drugim po paleniu tytoniu czynnikiem skracającym życie. Dr Oleszczuk podkreśla znaczenie:
- stałych godzin snu i pobudki
- 7–8 godzin nieprzerwanego odpoczynku
- ciemności, ciszy i odpowiedniej temperatury w sypialni.
Brak snu zaburza regenerację mózgu, rozregulowuje hormony i procesy metaboliczne, a także zwiększa ryzyko insulinooporności oraz chorób przewlekłych. Sen nie powinien być luksusem albo opcją do pominięcia - jest biologiczną koniecznością.
Przewlekły stres - jak zaznacza dr Oleszczuk - realnie skraca życie. Podnosi poziom kortyzolu, sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej i zaburza równowagę hormonalną. Co gorsza, często traktujemy go jak normalny stan funkcjonowania. Oczywiście, nie jesteśmy w stanie wyeliminować stresu z naszego życia, bo jest to często poza naszą kontrolą - możemy jednak priorytetyzować nasz dobrostan, wycofywać się z niedobrych dla nas sytuacji i nie przepracowywać się.
Dr Oleszczuk rekomenduje m.in.: techniki oddechowe, medytację, kontakt z naturą, prowadzenie dziennika czy praktyki wdzięczności.
To proste narzędzia, które realnie wpływają na układ nerwowy i pomagają organizmowi wrócić do równowagi.
Jedną z najważniejszych inwestycji w zdrowie są dobre relacje międzyludzkie. To one, według badań z Harvardu, dają nam najwięcej szczęścia - więcej nawet niż pieniądze. Ponadto dają poczucie bezpieczeństwa, redukują stres i wspierają układ nerwowy.
Nie chodzi o liczbę znajomych, ale o jakość więzi. Nawet wspólne milczenie z bliską osobą może mieć wartość terapeutyczną i działać kojąco na organizm. Dzwoń do najbliższych z ważnych okazji, pielęgnuj wasze relacje, staraj się nie trwać w zawiści czy złości. Bywa, że więź jest ważniejsza niż wygranie kłótni.
Dr Oleszczuk otwarcie przyznaje, że jednym z jego przełomowych odkryć było… zwolnienie tempa życia. Chodzenie spać wcześniej, robienie mniej, ale uważniej, oraz wsłuchiwanie się w potrzeby organizmu wyraźnie poprawiły jego zdrowie i samopoczucie. Ciało nie krzyczy bez powodu. Zmęczenie, napięcie czy brak energii to sygnały, których nie warto ignorować.
Jak pisze dr Oleszczuk: „Zdrowie to decyzje, nie kompromisy. To nasz wybór, dokonywany każdego dnia”
Artykuł powstał na podstawie książki „Zdrowie bez wymówek”, dr Tadeusz Oleszczuk, Wydawnictwo Zwierciadło