Ach, wykąpać się w lesie! W jego soczystej zieleni, w zapachu igieł i żywicy… Kąpiele leśne to sztuka obcowania z naturą na głębokim, intymnym poziomie. Prawdziwa leśna medycyna! Na czym polegają leśne kąpiele? Jaki mają na nas wpływ?
Shinrin-yoku (森林浴) czyli – po japońsku – napawanie się leśną atmosferą, zanurzanie się w niej [2]. To metoda, której korzystny wpływ na zdrowie i samopoczucie został udowodniony naukowo [3].
Choć ludzie obcowali z lasem – mniej lub bardziej świadomie – od zawsze, to sztuka kąpieli leśnych jest stosunkowo młoda. Jej początki datuje się na 1982 r.
Warto podkreślić, że kąpiele leśne nie są przyrodniczymi spacerami edukacyjnymi ani rodzajem sportu. Nie należy też mylić kąpieli z psychoterapią ani uznawać, że zastąpią farmakoterapię.
Shinrin-yoku to praktyka, która ma na celu głębokie doświadczenie lasu wszystkimi zmysłami w duchu mindfulness (praktyka uważności).
Las jest przestrzenią, która dostarcza uczty dla wszystkich naszych zmysłów. Wpływa korzystnie zarówno na nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne.
W wyniku terapii lasem [2] [4] [5]:
- spada poziom kortyzolu („hormonu stresu”) mierzony w ślinie,
- obniża się ciśnienie krwi,
- uruchamia się układ przywspółczulny odpowiedzialny za stan relaksu i wycisza się układ współczulny związany ze stanami „uciekaj albo walcz”,
- lepiej działa układ odpornościowy, a efekt ten utrzymuje się nawet do 7 dni po wizycie w lesie,
- podnosi się poziom energii życiowej,
- obniża się poziom lęku,
- zmniejsza się uczucie zmęczenia.
W czasie leśnych kąpieli jesteśmy nieustannie wystawieni na działanie fitoncydów – tzn. substancji zapachowych uwalnianych przez rośliny. Zawierają one m.in. olejki eteryczne, które mogą mieć na nas relaksujący wpływ dzięki pięknym zapachom. Przyczyniają się także do poprawy naszej odporności [6].
Poznaj ofertę leśnych warsztatów organizowanych przez Kolektyw Psychologiczny Wszędzie Ważne, którego specjalnością jest terapia online dla emigrantów, podróżników i wolnych dusz.
W trakcie prowadzonego shinrin-yoku troski codziennego świata odchodzą w niepamięć. Kiedy głowa z lekkością szybuje pomiędzy zielonymi, mądrymi koronami drzew – ciało zatapia się w ich kojącym szumie.
Latem możecie spotkać psycholożki z Wszędzie Ważne zarówno na terapeutycznych wyprawach do lasu, jak i na festiwalach takich jak: SLOT Art, Grajdół, LAS Festival czy Mech, gdzie prowadzą warsztaty psychologiczne i rozwojowe.
Bibliografia:
[1] Plevin, J. (2018). From haiku to shinrin-yoku A brief history of forest bathing. Forest History Today.
[2] Tsunetsugu, Y., Park, B.-J., & Miyazaki, Y. (2010). Trends in research related to “Shinrin-yoku” (taking in the forest atmosphere or forest bathing) in Japan. Environmental Health and Preventive Medicine, 15(1), 27–37
[3] Park, S., Kim, S., Kim, G., Choi, Y., Kim, E., Paek, D., (2021). "Evidence-Based Status of Forest Healing Program in South Korea". International Journal of Environmental Research and Public Health.
[4] Morita E, Fukuda S, Nagano J, Hamajima N, Yamamoto H, Iwai Y, et al. Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction. Public Health. 2007;121(1):54–63.
[5] Li, Qing, et al. "Effects of Forest Bathing on Cardiovascular and Metabolic Parameters in Middle-Aged Males." Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, vol. 2016, no. 2587381, 2016., doi:10.1155/2016/2587381
[6] Peterfalvi, A., Miko, E., Nagy, T., Reger, B., Simon, D., Miseta, A., Czéh, B., & Szereday, L. (2019). Much More Than a Pleasant Scent: A Review on Essential Oils Supporting the Immune System. Molecules, 24(24), 4530. https://doi.org/10.3390/molecules24244530