Okres świąteczny w pracy może być pełen napięć i trudnych emocji, które odbierają radość grudniowym dniom. Firmowe dekoracje, presja społeczna i biurowe wydarzenia mogą przytłaczać. Jak zadbać o siebie, zachować spokój i przetrwać ten czas? Oto praktyczne porady eksperta.
Okres świąteczny to dla wielu czas radości, rodzinnych spotkań i wspólnego świętowania. Jednak w pracy bywa on pełen napięć, trudnych emocji i presji związanej z przygotowaniami oraz wszechobecną „świąteczną atmosferą”. Jak wynika z badań przeprowadzonych w ubiegłym roku przez American Psychological Association, aż 89% ankietowanych odczuwa w tym czasie zwiększony poziom stresu. Podobne tendencje można zauważyć również w Polsce – presja finansowa, napięte harmonogramy i konieczność łączenia obowiązków zawodowych z rodzinnymi zobowiązaniami dotykają wielu z nas. Jak w takim razie zadbać o siebie w pracy i złagodzić świąteczne napięcia?
Dla niektórych okres świąteczny wcale nie oznacza radości. Może być to czas, który przypomina o stracie bliskich, rodzinnych konfliktach lub izolacji. W polskim społeczeństwie, gdzie tradycje bożonarodzeniowe mają silne korzenie, osoby niewierzące lub niepraktykujące mogą czuć się wykluczone. Również presja finansowa związana z zakupami, przygotowaniami i świątecznymi prezentami może przytłaczać, szczególnie w kontekście rosnących kosztów życia.
Jak podkreśla dr Robert Kovach, ekspert w dziedzinie efektywności przywództwa i rozwoju organizacyjnego, w artykule opublikowanym łamach portalu Psychology Today, „to normalne, że święta nie dla wszystkich są radosnym okresem. Ważne, by pamiętać, że nie jesteś w tym sam/-a”. Warto pozwolić sobie na uznanie własnych emocji i zaakceptować, że nie każdy musi czuć entuzjazm związany z Bożym Narodzeniem.
Biuro w okresie świątecznym może być miejscem pełnym radości, ale równie dobrze źródłem dodatkowego stresu. Dekoracje, rozmowy o prezentach czy organizowane firmowe spotkania świąteczne mogą być dla niektórych przytłaczające. Jak sobie z tym radzić? Amerykański specjalista w doradztwie dla liderów wyższego szczebla ma na to kilka porad.
1. Przemyśl swój udział w świątecznych wydarzeniach
Nie musisz uczestniczyć we wszystkich biurowych aktywnościach. Wybierz te, które mają dla ciebie największe znaczenie lub są ważne ze względu na relacje zawodowe. Jak zauważa dr Kovach, „polityka biurowa ma znaczenie, a bycie towarzyskim jest jej częścią”. Jeżeli pełnisz funkcję lidera, możesz zlecić organizację świątecznych spotkań osobie z zespołu, która bardziej entuzjastycznie podchodzi do świąt.
Możesz także podjąć decyzję o zrezygnowaniu z bardziej nieformalnych aktywności, jak np. kupowanie prezentu wylosowanej osobie. Udział w oficjalnej kolacji firmowej może być wystarczającym gestem.
2. Wykorzystaj pracę jako odskocznię
Dla niektórych praca może być formą ucieczki od świątecznej presji. Jeśli biuro pozwala ci skupić się na zadaniach i zapomnieć o otaczającym zgiełku, wykorzystaj to. „Nie ma nic złego w traktowaniu pracy jako wytchnienia od świątecznego chaosu” – pisze Kovach.
3. Praca zdalna jako alternatywa
Jeżeli świąteczna atmosfera w biurze jest dla ciebie zbyt przytłaczająca, warto rozważyć pracę zdalną, o ile masz taką możliwość. W Polsce coraz więcej firm oferuje elastyczne formy pracy, co w świątecznym okresie może być ogromnym ułatwieniem. Możesz powiedzieć, że „praca w domu pozwoli ci zwiększyć produktywność”, co często spotyka się z uznaniem przełożonych, zwłaszcza w okresie spadku efektywności zespołów.
Świąteczny stres w biurze trudno całkowicie wyeliminować, ale można minimalizować jego wpływ na życie prywatne. Oto kilka praktycznych wskazówek:
1. Wyłącz nadmiar bodźców
W krajach, gdzie świąteczna atmosfera dominuje w mediach, sklepach i na ulicach, a więc i w Polsce, warto świadomie ograniczyć jej nadmiar. Możesz zrezygnować z oglądania telewizji pełnej reklam świątecznych, wyłączyć powiadomienia z mediów społecznościowych czy po prostu wybrać platformy streamingowe bez reklam.
2. Postaw na regenerację
Dr Kovach przypomina, że „czas spędzony w domu powinien być okazją do odzyskania energii”. Zadbaj o chwile wytchnienia, np. poprzez relaksującą kąpiel, dobrą książkę czy medytację. Coraz większą popularność zdobywa joga i mindfulness – to doskonałe sposoby na redukcję napięcia.
3. Ustal granice z bliskimi
Okres świąteczny często wiąże się z licznymi zobowiązaniami wobec rodziny. Jeżeli czujesz, że nadmiar spotkań rodzinnych cię obciąża, pozwól sobie na asertywność. Czasami wystarczy proste: „W tym roku potrzebuję więcej czasu dla siebie” – zrozumienie bliskich może cię zaskoczyć.
Statystyki pokazują, że problem stresu w okresie świątecznym jest powszechny. Oprócz strat bliskich, rozwodów czy trudności finansowych, wiele osób zmaga się także z uzależnieniami, które w tym czasie są szczególnie trudne do opanowania. Świadomość, że inni również przeżywają trudności, może przynieść ulgę.
W święta nie musisz być pełen radości – masz prawo do swoich uczuć. Zadbaj o swoje granice, skup się na tym, co jest dla ciebie ważne, i pamiętaj, że stres towarzyszący temu okresowi jest czymś, co można oswoić.
Źródła: „Holidays at the Office: How to Manage the Stress of the Season at Work”, psychologytoday.com [dostęp: 04.12.2024]