Ponadprzeciętna wrażliwość to nie słabość. Jeśli wybierzesz odpowiednie środowisko pracy, znajdziesz pokrewne dusze i stworzysz swój mały, bezpieczny świat – twoje życie rozkwitnie. Będziesz w pełni wykorzystywać swój potencjał, rozwijać talenty i kreatywność oraz budować głębokie, satysfakcjonujące relacje. Klucz do sukcesu leży w rozpoznaniu swoich potrzeb i zaakceptowaniu siebie taką, jaka jesteś. Przygotowałam listę wskazówek, które ci w tym pomogą.
Osoby wysoko wrażliwe przetwarzają bodźce intensywniej i dłużej. Przed podjęciem działania automatycznie analizują szczegóły, na które inne osoby nawet nie zwracają uwagi. Potrzebują czasu i spokoju, aby przemyśleć ewentualne konsekwencje każdej nowej czynności – od wysłania maila po wybranie produktów do ugotowania innego obiadu niż zwykle. Każdy ma oczywiście swoje własne obszary szczególnej uważności: dla jednych będzie to sfera zawodowa, dla innych relacje, zdrowie czy kwestie etyczne.
Z tego powodu pośpiech oraz sytuacje wymagające spontaniczności i dynamiki mocno obciążają ich układ nerwowy. Nie czują wtedy motywacji do działania – wręcz przeciwnie, mogą przechodzić w tzw. tryb zamrożenia, czyli stan, w którym organizm blokuje reakcję „walcz albo uciekaj”. Osoba wysoko wrażliwa czuje wtedy, że ogarnia ją dosłownie paraliż emocjonalny i fizyczny – nie może zebrać myśli ani wstać z fotela.
Ten naturalny mechanizm obronny sprawia, że życie w środowisku wymagającym dynamiki i odporności na stres staje się dla osoby wysoko wrażliwej bardzo uciążliwe, wywołuje uczucie bezradności, frustracji i wyczerpania.
Presja działa na takie osoby jak trucizna i sprawia, że nawet zadania, z którymi teoretycznie nie powinny mieć problemu, stają się wyzwaniem i są wykonywane bardzo powoli. To w oczywisty sposób blokuje ich potencjał i obniża wiarę we własne umiejętności.
Z tego powodu osoby wysoko wrażliwe najlepiej funkcjonują, kiedy mają jasne listy zadań, a ich codzienność opiera się na rutynie. Wtedy są w stanie podejmować najlepsze decyzje, w pełni wykorzystywać swoje talenty i rozwijać kreatywność.
Jedną z podstawowych potrzeb osób wysoko wrażliwych (podobnie jak introwertyków) jest tzw. ładowanie baterii społecznej. Zarówno po intensywnym dniu w pracy, weekendzie ze znajomymi, jak i po spędzeniu całego dnia z partnerem potrzebują czasu tylko dla siebie – koniecznie w izolacji. Optymalną sytuacją byłoby posiadanie własnego pokoju, w którym mogą się zamknąć i zrobić coś dla siebie – czytać książkę, obejrzeć film czy rysować.
Czas w samotności pozwala im obniżyć poziom pobudzenia, uspokoić emocje i odzyskać wewnętrzną równowagę. Dzięki temu czują się zregenerowani i gotowi do ponownego kontaktu z innymi ludźmi.
Jeśli nie mają do dyspozycji osobnej przestrzeni, pomocny może być np. „bathroom camping” (kemping w łazience) – trend, który jakiś czas temu stał się popularny w social mediach. Sama go praktykuję, gdy mam gorszy dzień. Polega on na spędzaniu czasu w łazience nie po to, by wziąć kąpiel czy prysznic, ale po prostu, aby odciąć się od świata i złapać oddech. Kupiłam specjalny worek do siedzenia, który przenoszę do mojej małej łazienki, gaszę światło i zapalam świeczki albo lampkę nocną. To miejsce staje się wtedy moim azylem. Nawet pół godziny takiego „łazienkowego kempingu” potrafi przywrócić mi spokój i wewnętrzną równowagę.
Kolejnym ważnym aspektem odpowiedniej regeneracji osób wysoko wrażliwych jest sam stan otoczenia. Bałagan, zagracenie, nadmiar dodatków, zbyt intensywne kolory czy zbyt jasne światło działają na nie przytłaczająco i wywołują poczucie chaosu. Najlepsze są pomieszczenia prawie puste, ale przytulne i z delikatnym, raczej żółtawym oświetleniem.
Według dr Elaine Aron, autorki książki „The Highly Sensitive Person”, ludzie wysokowrażliwi mają tendencję do częstszego płaczu niż osoby mniej wrażliwe. „Wrażliwi ludzie nie mogą powstrzymać się od wyrażania tego, co czują. Pokazują swoją złość, pokazują swoją radość. Docenienie tego jest naprawdę bardzo ważne” – powiedziała w rozmowie z „Huffington Post”.
W sytuacjach trudnych – zarówno w pracy, jak i w życiu prywatnym – nie potrafią zachować pokerowej twarzy ani grać w gierki. Jeśli czują się oszukane czy skrzywdzone, wyrażają to w emocjonalny sposób.
Gdy muszą tłumić swoje emocje, ciężko to „odchorowują”. Mogą doświadczać objawów psychosomatycznych, a nawet rozwinąć zaburzenia lękowe. Dlatego powinny szukać środowisk, które zapewnią im bezpieczeństwo oraz możliwość wyrażania opinii i emocji.
Szczególnie ważne jest dla nich posiadanie choć jednej zaufanej osoby, od której nie usłyszą: „Jesteś przewrażliwiona”, „Jak zwykle przesadzasz”, „Przestań wszystko wyolbrzymiać”. Osoby, która nie będzie robić im wyrzutów, że wcześniej wychodzą ze spotkań towarzyskich, a czasem w ogóle nie mają siły i ochoty na wyjście z domu. Osoby, która wysłucha i uzna ich emocje, a w razie potrzeby zaoferuje ramię do wypłakania się. Poczucie bycia docenionym i zrozumianym jest im potrzebne do życia jak tlen.
Każda zmiana wiąże się z nowymi bodźcami, dlatego osoby wysoko wrażliwe wyjątkowo mocno przeżywają nowości i wszelkie nieprzewidywalne wydarzenia. Nie oznacza to, że nie mają zdolności, by się przystosować – potrzebują po prostu więcej czasu, aby się zregenerować i opracować plan działania.
Ta trudność w dostosowaniu się do zmian dotyczy również nawiązywania relacji. Zarówno podczas poznawania nowego znajomego, jak i potencjalnego partnera, wolą, gdy sprawy toczą się powoli i stopniowo. Nie dla nich ekspresowe przyjaźnie czy wakacyjne romanse.
Zbyt szybkie tempo relacji czy presja mogą wywoływać w nich niepokój, poczucie przytłoczenia, a nawet chęć wycofania się.
Dodatkowo osoby świadome swojej wysoko wrażliwości są wyjątkowo ostrożne, bo wiedzą, że każde niepowodzenie może wiązać się z wysokim kosztem emocjonalnym. Aby się otworzyć, muszą poczuć się bezpiecznie.
Osoby wysoko wrażliwe mają bardzo bogaty świat wewnętrzny. Choć na zewnątrz mogą wydawać się ciche, skryte i nieśmiałe, albo wręcz przeciwnie – beztroskie i ekspresyjne – w ich umyśle stale gromadzą się myśli, a w ciele emocje. Ponieważ nie są w stanie ich wszystkich wyrazić w relacjach z innymi ludźmi, olbrzymią ulgę i radość zapewnia im tworzenie. Może to być pisanie, malowanie, różnego rodzaju robótki ręczne, a nawet makijaż czy ubieranie się w określony sposób.
Jeśli jesteś osobą wysoko wrażliwą, znalezienie ulubionej formy tworzenia to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Dzięki takiej aktywności nie tylko rozładujesz emocje i wyciszysz myśli, ale także lepiej zrozumiesz siebie.
Dla osób wysoko wrażliwych twórczość bywa nie tylko formą ekspresji, ale również sposobem na ukojenie i lepsze poznanie siebie.