Medytacja to przede wszystkim proces wyciszania umysłu. Aby ten proces przebiegał naturalnie, należy zadbać o to, by ciało było spokojne i rozluźnione.
Ważna jest więc pozycja w jakiej siedzimy podczas medytacji, żeby doznania ciała, takie jak dyskomfort, napięcie nie przeszkadzały nam w medytacji. Drugim istotnym elementem jest wyprostowany kręgosłup, ponieważ wzdłuż i wewnątrz kręgosłupa przebiegają najważniejsze kanały przepływu energii. Gdy kręgosłup jest wyprostowany, energia przepływa bez blokad, dzięki czemu osoba medytująca doznaje głębszego spokoju i wyciszenia. Najlepszym czasem na medytacje jest świt i zmierzch. Warto jednak pamiętać, że największe korzyści przynosi regularna, codzienna praktyka.
Przed medytacją warto rozluźnić kolana wykonując kilkanaście razy ćwiczenie: Praktyka jogi: rozluźnienie kolan
Pozycja dla początkujących
W tej pozycji siedzimy na twardej poduszce lub złożonym kocu. Wysokość poduszki należy dopasować do naszych potrzeb. Gdy usiądziemy na niej, nasze kolana powinny swobodnie dotknąć podłogi, tworząc w ten sposób, wraz z kością ogonową, trójkąt. –Dzięki temu mamy dobry fundament, pozwalający na wyprostowanie kręgosłupa i utrzymanie go w tej pozycji.
Zaczynamy od paru minut dziennie, stopniowo wydłużając czas do kilkunastu, kilkudziesięciu minut. Dla osób początkujących osiągnięcie swobodnej pozycji medytacyjnej może zabrać nawet kilka miesięcy. Warto jednak być cierpliwym i nie nadwyrężać przy tym mięśni pleców i kręgosłupa, lecz stopniowo je wzmacniać.
Instrukcja
-
Usiądź na poduszce lub złożonym kocu
-
Wyprostuj kręgosłup
-
Zegnij jedno kolano i przysuń stopę do siebie jak najbliżej poduszki
-
Zegnij drugie kolano i przysuń drugą stopę, również jak najbliżej do siebie
-
Obie stopy leżą na podłodze, a kolana opierają się na podłodze
-
Sprawdź, czy siedząc w tej pozycji, masz dobre wsparcie kręgosłupa
-
Jeśli kolana nie opierają się swobodnie o podłogę, podłóż grubszy koc lub poduszkę
-
Zamknij oczy i skup je na punkcie między brwiami
-
Oddychaj spokojnie przez nos, obserwując drogę oddechu (od momentu, gdy robisz wdech przez nos, do momentu, gdy wydychasz powietrze).
Pozycja zaawansowana: Bhadrasana - zwana pozycją „miłą” lub „szlachetną” (gracious)
Tę pozycję nazywa się również „pozycją na tronie”, ponieważ łatwo jest w niej utrzymać perfekcyjnie prosty kręgosłup i piękną posturę. Wymaga ona jednak elastyczności ciała, szczególnie stawów kolan, pachwin, bioder oraz wyrobionych mięśni brzucha i pleców. W tej pozycji kręgosłup jest wyprostowany dzięki temu, że ciało oparte jest na stabilnym fundamencie, jaki tworzy trójkąt obu nóg i kości ogonowej.
Instrukcja:
-
Usiądź na podłodze i wyprostuj kręgosłup
-
Przysuń jedną stopę do siebie, opierając piętę o krocze
-
Przysuń drugą stopę i ułóż ją wygodnie na pierwszej stopie
-
Ułóż dłonie w ulubionej mudrze
-
Medytuj przez kilka, kilkanaście minut, skupiając zamknięte oczy na punkcie między brwiami