Praktyka Asan, czyli fizycznych ćwiczeń jogi, jest przygotowaniem do medytacji. Jeśli kolana są sztywne, podczas medytacji nie będziemy w stanie usiąść w wygodnej pozycji i utrzymać prostego kręgosłupa. Ciało będzie się męczyło, a tym samym umysł nie będzie w stanie się odpowiednio wyciszyć. Od tego ćwiczenia należy więc zacząć każdą praktykę jogi lub wykonać je kilkanaście razy przed samą medytacją .
Instrukcja:
-
Siedząc na podłodze, wyprostuj kręgosłup
-
Wyprostuj obie nogi
-
Zegnij prawą nogę w kolanie, przyciągnij prawą stopę do siebie i połóż ją na lewym udzie, jak najbliżej pachwiny
-
Pozwól, aby prawe kolano skierowało się do podłogi, a wnętrze prawej stopy do góry
-
Prawą dłonią lekko przyciśnij prawe kolano w kierunku podłogi;
nie naciskaj mocno lecz tylko delikatnie kieruj kolano coraz bliżej podłogi
-
Pozostań w tej pozycji, weź dwa oddechy
-
Wyprostuj prawą nogę
-
Powtórz to samo ćwiczenie z lewą nogą
-
Kontynuuj przez kilka minut, zmieniając nogi
Korzyści płynące z ćwiczenia:
-
Rozluźnia stawy kolan i stóp
-
Wzmacnia mięśnie pleców
-
Przygotowuje nogi do prawidłowej pozycji podczas medytacji
-
Przygotowuje do ćwiczeń pranajamy (oddechowych)
Przeciwskazania: