- Zwierciadlo.pl
- >
- Zdrowie
- >
- Praktyka jogi: rozluźnienie kolan
Praktyka Asan, czyli fizycznych ćwiczeń jogi, jest przygotowaniem do medytacji. Jeśli kolana są sztywne, podczas medytacji nie będziemy w stanie usiąść w wygodnej pozycji i utrzymać prostego kręgosłupa. Ciało będzie się męczyło, a tym samym umysł nie będzie w stanie się odpowiednio wyciszyć. Od tego ćwiczenia należy więc zacząć każdą praktykę jogi lub wykonać je kilkanaście razy przed samą medytacją .
Instrukcja:
- Siedząc na podłodze, wyprostuj kręgosłup
- Wyprostuj obie nogi
- Zegnij prawą nogę w kolanie, przyciągnij prawą stopę do siebie i połóż ją na lewym udzie, jak najbliżej pachwiny
- Pozwól, aby prawe kolano skierowało się do podłogi, a wnętrze prawej stopy do góry
-
Prawą dłonią lekko przyciśnij prawe kolano w kierunku podłogi;
nie naciskaj mocno lecz tylko delikatnie kieruj kolano coraz bliżej podłogi
- Pozostań w tej pozycji, weź dwa oddechy
- Wyprostuj prawą nogę
- Powtórz to samo ćwiczenie z lewą nogą
- Kontynuuj przez kilka minut, zmieniając nogi
Korzyści płynące z ćwiczenia:
- Rozluźnia stawy kolan i stóp
- Wzmacnia mięśnie pleców
- Przygotowuje nogi do prawidłowej pozycji podczas medytacji
- Przygotowuje do ćwiczeń pranajamy (oddechowych)
Przeciwskazania:
- Jakiekolwiek urazy kolan
