1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia

Jak opanować lęk?

123rf
123rf
Nerwowość, niespokojne myśli, problemy z zasypianiem. Lęk może pojawić się gdziekolwiek i kiedykolwiek. Często nie wiesz, czym jest powodowany. Boisz się czegoś nieokreślonego. Dowiedz się, jak sobie z nim radzić.

1. Daj sobie prawo do przeżywania i wyrażania emocji. Jeśli sprawia ci to trudność, zacznij od prowadzenia dziennika, w którym będziesz je zapisywać. Nie zawsze postrzegamy swoje uczucia jako ważne lub potrzebne, dlatego powtarzamy sobie: „Ni powinnaś tego w ten sposób odbierać”. Jednak zakazywanie sobie odczuwania różnych emocji powoduje, że tym łatwiej doświadczamy lęku lub paniki. Łatwiej będzie ci wyrażać emocje, jeśli uznasz je za istotne.

2. Zmierz się ze swoim wewnętrznym krytykiem. Twój głos wewnętrzny podpowiada ci często, że jesteś do niczego. Postaraj się być wobec siebie bardziej wyrozumiała i tolerancyjna. Naucz się dostrzegać własne zalety.

3. Koncentruj się na doświadczaniu teraźniejszości. Codziennie znajdź kilka chwil na odprężenie. W tym czasie zwyczajnie nic nie rób. Odprężaj się tak często, jak to możliwe. Rób to nawet wtedy, gdy inni się spieszą.

4. Staraj się spowolnić tok własnych myśli. Jeśli ci się nie uda, nie zamartwiaj się tym.

5. Doceń kontakt z przyrodą. Może w pobliżu twojej pracy jest ładny park, przez który możesz przejść, wracając do domu. Oddychaj głęboko, usłysz własne myśli i uczucia.

6. Staraj się żyć aktywnie. Koncentruj się na działaniach, które wprawiają cię w dobry nastrój.

7. W chwilach paniki:

• Zaakceptuj swoje emocje. Gdy pojawiają się w tobie myśli typu: „Co się ze mną dzieje?”, „Dlaczego jestem niespokojna?”, zastanów się, dlaczego tak się dzieje. Pomyśl: „Pewnie jestem niespokojna, ponieważ…”, np. nie spałam dobrze ostatnio, a mam w domu remont.

• Z reguły w następnej kolejności pojawia się myśl: „Nie powinnam czuć się w ten sposób! Chyba zaraz umrę/oszaleję/zemdleję”. Pomyśl wtedy, że naprawdę doświadczasz ataku paniki. Przeraża cię myśl, że mogłabyś np. umrzeć. Daj sobie prawo do takich myśli. Nic ci nie zagraża.

• Gdy twój wewnętrzny głos powie ci w następnym zdaniu: „Nie może tak dłużej być!”, i zacznie zmuszać cię, byś wzięła się wreszcie w garść, uświadom sobie, że to uczucie paniki nie zniknie jedynie dlatego, że tego byś chciała. Przyjmij do wiadomości to, że jeszcze przez jakiś czas będziesz czuła się niespokojnie.

• Jeśli wyda ci się, że twoje lęki to jedynie wymysły i że powinnaś się opanować, przypomnij sobie, że bycie dla siebie zbyt wymagającym do niczego cię nie doprowadzi. Zaakceptuj to, że najlepszym rozwiązaniem może być dla ciebie przeczekanie sytuacji. Pamiętaj, że „to minie”.

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze