Nie ma chyba lekarza ani specjalisty od żywienia, który nie zalecałby picia wody. Tymczasem większość z nas ma z tym problem. Oto kilka tipów, dzięki którym skutecznie nawodnicie organizm.
Picie wody to jedna z kluczowych zasad zdrowego odżywiania. Nic dziwnego, nasze ciała składają się głównie w wody. Jeśli zatem nie dostarczamy jej sobie w wystarczającej ilości, organizm zaczyna szwankować. I to nie tylko w lecie, choć oczywiście w ciepłych porach roku o odwodnienie najłatwiej. Picie odpowiedniej ilości wody jest ważne nie tylko dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale także dla urody: nawodniona skóra jest gładsza, bardziej jędrna, ma ładniejszy koloryt, włosy są lśniące i pięknie się układają.
Na pewno słyszeliście zalecenia, aby pić 8 szklanek wody dziennie. I dla wielu z nas wydaje się to wręcz niemożliwe. Dietetycy podkreślają jednak, że dokładna ilość wypijanych płynów każdego dnia zależy od wielu czynników, w tym wieku, poziomu aktywności, stopnia potliwości i stanu zdrowia, a także przyjmowanych leków (niektóre mogą powodować odwodnienie) i miejsca zamieszkania (w gorącym klimacie trzeba pić więcej wody).
Naszym celem powinno być jednak picie co najmniej półtora litra wody dziennie. Jak tego dokonać? Jak o tym pamiętać? Oto kilka sprawdzonych sposobów.
Metoda małych kroków przyda się również jeśli chodzi o wyrobienie nawyku picia wody. Na początek dodaj jedną szklankę wody o poranku, tuż po przebudzeniu. Postaw przy łóżku ulubiony kubek lub kryształową piękną szklankę, aby picie wody kojarzyło ci się z czymś przyjemnym. Kolejnym krokiem może być wypicie szklanki wody po powrocie do domu, potraktuj to jako jedną z form zadbania o swój dobrostan po pracy.
Szklanka wody wypita jednym haustem „przeleci” przez organizm nie zostawiając po sobie śladu. Zamiast nawodnić się, szybko pobiegniesz do toalety. Z tego względu lepiej pić wodę powoli małymi łykami, rozkładając porcję w czasie.
Przypominajki w telefonie, budzik ustawiony co trzy godziny, aplikacje prozdrowotne to sposoby, które wielu osobom pomogły w zbudowaniu prawidłowego nawyku picia wody. Sprawdź, może i tobie pomogą.
Dzienniczek żywienia to jedna z bardziej popularnych i skutecznych metod dbania o zdrową dietę, sprawdza się szczególnie w odchudzaniu. Dzięki notowaniu tego, co zjadamy, możemy przeanalizować naszą dietę i skonfrontować ją z zaleceniami. Podobnie można podejść do tematu picia wody. Notuj każdą wypitą szklankę, zaznacz o której godzinie pijesz, to pozwoli określić ci pory, kiedy pijesz mniej niż potrzebujesz i wprowadzić niezbędne zmiany.
Wodę warto mieć zawsze pod ręką, zwłaszcza w upalne dni. Plastikowe butelki odchodzą do lamusa, nic dziwnego, nie chcemy przyczyniać się już do zaśmiecania Ziemi. Zamiast nich lepiej nosić wodę w bidonie lub butelce wielorazowego użytku. W sprzedaży są już „składane butelki”, które po wypiciu wody można złożyć na płasko.
Wiele osób nie lubi smaku wody, a raczej tego, że woda po prostu nie ma smaku. Można to jednak łatwo zmienić, dodając do wody zioła lub świeże owoce. Woda z miętą i melisą albo z cytryną, kawałkami arbuza czy melona smakuje wyśmienicie, warto spróbować!
Jeśli nie lubisz pić zimnych napojów, unikaj wody prosto z lodówki, pij ją w temperaturze pokojowej, albo wręcz lekko podgrzaną. Możesz też różnicować sposoby podania w zależności od pory dnia: rano wypić chłodną wodę z cytryną na przebudzenie, a wieczorem ciepłą wodę z ziołami, jako napar na pożegnania dnia.
Jeśli racjonalne przesłanki do ciebie trafiają z trudem, spróbuj innych metod. Użyj wyobraźni! Udawaj, że jesteś kruchą roślinką, która więdnie bez wody. Pomyśl, że wraz z każdym łykiem wody jej listki prostują się się i stają się bardziej sprężyste, a główka podnosi się i zwraca do słońca. Gwarantujemy, że to skuteczna metoda nie tylko dla miłośniczek natury, ale również dla fanek słynnego kiedyś Tamagotchi (pamiętacie?!).