Dobre życie z  menopauzą

Dobre życie z  menopauzą
39411702 - portrait elegant attractive mature woman with sad lonely concerned depressed expression, blurred background, copy space.

Okres przekwitania czeka każdą z nas. Około 50. roku życia miesiączka ustaje, a jajniki ostatecznie przestają wytwarzać komórki jajowe. Potem jest już tylko gorzej. A nie musi!

Niełatwo radzić sobie z tym stanem. Niestety, coraz częściej menopauza zaczyna się u kobiet już przed 40. rokiem życia. Nadmierne stosowanie leków (zwłaszcza modyfikujących układ hormonalny), niewłaściwe odżywianie, deficyt snu, nadmiar stresu – to wszystko przyspiesza pojawianie się dolegliwości związanych z menopauzą. Niewiele kobiet wie, jak nie dopuścić do przedwczesnego pojawienia się dokuczliwych symptomów. Podobnie niewiele pań zdaje sobie sprawę, że w naturalny i niefarmakologiczny sposób można wszystkie negatywne objawy menopauzy z łagodzić, wprowadzając określone zmiany w stylu życia.

Czy to już?

Naturalna menopauza jest procesem stopniowym. Jajniki zaczynają produkować mniejszą ilość hormonów niż dotychczas i kobieta wchodzi w tak zwaną fazę przedmenopauzalną (przekwitanie, klimakterium). Kiedy jednak menopauza przychodzi przed osiągnięciem 40. roku życia, nazywana jest wtedy menopauzą przedwczesną. Czasami jest to uwarunkowane genetycznie, np. w związku z anomaliami chromosomu X.

Najczęściej przyczynami przedwczesnej lub bardzo dotkliwej menopauzy są:

• niewłaściwe odżywianie,
• brak zdrowego ruchu na świeżym powietrzu,
• nieumiejętne zarządzanie stresem,
• choroby układu immunologicznego,
• palenie papierosów,
• nadużywanie kawy i alkoholu,
• leczenie (chirurgiczne usunięcie jajników, chemioterapia, radioterapia),

• przyjmowanie leków modyfikujących funkcjonowanie układu hormonalnego.

Najmłodsza pacjentka, jaka do mnie przyszła w okresie przekwitania, miała zaledwie 32 lata. Z wywiadu wynikało, że paliła papierosy od 18. roku życia, nie stroniła od alkoholu, przyjmowała antykoncepcję hormonalną i odżywiała się fast foodami. Miała już bardzo dużą nadwagę. Badania naukowe potwierdzają, że styl życia kobiet ma odzwierciedlenie w dolegliwościach towarzyszących temu szczególnemu okresowi w życiu każdej z nich.

Czy jest naturalny lek lub przepis na dobre samopoczucie w okresie menopauzy? Tak. Tym lekiem są właściwe odżywianie, ruch, sen i relaks psychiczny.

Objawy
• nieregularne miesiączki
• uderzenia gorąca i nocne poty
• zaburzenia snu, bezsenność
• wczesne budzenie się
• niepokój
• depresja
• sucha skóra
• drażliwość
• suchość pochwy i ból podczas stosunku
• problemy z koncentracją
• problemy z pamięcią
• obniżona ochota na seks
• częste oddawanie moczu
• mimowolne moczenie się
• bóle mięśni
• bóle głowy
• zmęczenie
• przybieranie na wadze
Naturalne leki

Badania pokazują związek pomiędzy uderzeniami gorąca a zwiększonym poziomem cholesterolu we krwi u kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Ponadto wykazują zależność pomiędzy objawami menopauzy a zwiększonym ryzykiem chorób serca. Wiele kobiet latami męczy się, stosując stereotypowe diety, a wystarczy wiedzieć, że najważniejsze jest dostosowanie odżywiania do indywidualnego profilu immunologicznego i genetycznego – tylko wtedy jesteśmy w stanie zapewnić właściwy metabolizm dostarczanych składników odżywczych i mineralnych, które determinują wytwarzanie hormonów, enzymów i białek budulcowych. Za zaburzenia nastroju na przykład odpowiedzialne jest m.in. obniżone stężenie serotoniny spowodowane niedoborem określonych substancji. Dochodzi do tego nawet wtedy, kiedy dostarczymy je z pożywieniem, ale nie metabolizujemy we właściwy sposób. Bardzo często należy również wspomóc naszą dietę właściwą suplementacją, jednak to wszystko należy dopasować indywidualnie do każdej kobiety i pomimo istnienia szeregu ogólnych zaleceń brak tu jednoznacznych schematów postępowania odpowiednich dla wszystkich bez wyjątku.

Zalecenia Medycyny Stylu Życia w czasie menopauzy:

• Zwróćmy szczególną uwagę na dobór produktów
– jakość i bogactwo składników mineralnych.
• Miejmy świadomość, że metabolizm jest spowolniony
– unikajmy niezdrowych i ciężkostrawnych posiłków.
• Dowiedzmy się, co nas truje
– wyeliminujmy produkty, które nam szkodzą. Zróbmy sobie odpowiednie badania
– test nietolerancji pokarmowej, test nutrigenetyczny.
• Ograniczmy spożycie produktów przetworzonych
– te o długim okresie przydatności do spożycia.
• Dostarczajmy z pożywieniem substancje, które mogą zastąpić funkcjonowanie naszych hormonów
– są to głównie fitohormony, czyli hormony roślinne posiadające budowę podobną do estrogenów.
• Zwróćmy uwagę na odpowiednią podaż wapnia – jednak pamiętajmy, że wapń w jadłospisie to nie MLEKO. Prawidłową podaż tego minerału zapewnią odpowiednio dobrane produkty roślinne.
• Zadbajmy o właściwy poziom witaminy D
– przebywajmy jak najczęściej na świeżym powietrzu, wystawiajmy ciało na działanie słońca, unikając jednocześnie poparzenia.
• Zapewnijmy sobie odpowiednią ilość zdrowego ruchu
– regularne, niezbyt forsowne ćwiczenia redukują fale gorąca, pomagają utrzymywać należytą masę ciała, zwiększają wytrzymałość i masę kości, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia osteoporozy.
• Wyeliminujmy stres – nauczenie się radzenia sobie ze stresem pomaga z mniejszyć napięcie, niepokój. Warto wypróbować spokojny oddech, masaż, kąpiele aromaterapeutyczne, muzykę, refleksoterapię.
• Unikajmy używek – rzucenie palenia, ograniczenie wina i kawy zmniejszają ryzyko wystąpienia wczesnej menopauzy, chorób serca i osteoporozy.

  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze