1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Styl Życia
  4. >
  5. Jak rozluźnić mięśnie karku? [ćwiczenie]

Jak rozluźnić mięśnie karku? [ćwiczenie]

Poniższe ćwiczenie może zastąpić masaż karku. (Fot. iStock)
Praca siedząca i stres mocno wpływają na usztywnienie karku. Skumulowane w tym miejscu napięcie często powoduje ból głowy. Dlatego tak ważne jest, żeby w czasie pracy przy biurku robić sobie krótkie przerwy na rozluźnienie mięśni karku.

Ogólne zasady wykonywania asan przy biurku: jeśli używasz krzesła na kółkach – przesuń je pod ścianę, aby było stabilne; nie nadwyrężaj się; zdejmij buty, podłóż książkę pod stopy (jeśli jest taka potrzeba).

Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie oddziałuje na twoje samopoczucie i ciało, i że wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch.

Ćwiczenie na rozluźnienie mięśni karku:

  • Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem (możesz podłożyć pod stopy książkę).
  • Połóż dłonie wygodnie na udach lub kolanach.
  • Podczas wdechu przez nos podciągnij barki do góry jak najbliżej uszu, podczas wydechu przez nos opuść barki do dołu.
  • Powtarzaj ten ruch i oddech w rytmicznym tempie.
  • Zwróć uwagę na to aby barki rozluźniły się, gdy opuszczasz je do dołu.
  • W miarę praktyki możesz przyspieszyć tak, aby wykonać wdech i wydech w czasie jednej sekundy.
  • Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
  • Aby zakończyć to ćwiczenie pozostań z wyprostowanym kręgosłupem, zamknij oczy i przez chwilę obserwuj swój kark. Zauważ, jak napięcie się uwalnia i jak podczas każdego wydechu mięśnie rozluźniają się coraz głębiej.

Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze