1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia
  4. >
  5. Aktywna mama - II trymestr

Aktywna mama - II trymestr

123RF.com
Teraz dopiero zaczyna się wzrost wagi, więc jeśli nie chcesz przybrać zbyt dużo – ćwicz.

Pamiętaj, że w tym okresie niewskazane jest wykonywanie ćwiczeń w leżeniu płasko na plecach! Postaraj się też polubić pływanie – woda powoduje, że jesteś lekka jak piórko, co chroni stawy. Najlepiej pływaj 2 razy w tygodniu, od 15 do 30 minut.

Jeśli dobrze się czujesz wykonuj lekki trening siłowy: 2-3 razy w tygodniu po 2-3 serie każdego ćwiczenia.

Przykładowo:

  • Plecy: przyciąganie wąskiego podchwytu do klatki piersiowej; powtórzenia – 15
  • Nogi: przysiady w wykroku – stań w wykroku (prawa noga przed lewą), powoli ugnij oba kolana (nie uderz kolanem lewej nogi o ziemię!), przytrzymaj chwile i powoli wyprostuj nogi. Całość wykonaj na drugą nogę; powtórzenia – 12
  • Klatka piersiowa: wyciskanie na maszynie Chest Press; powtórzenia – 12 -15
  • Mięśnie dna miednicy: siedząc na piłce, wykonaj 15 pełnych kół biodrami w prawo a następnie 15 w lewo.
  • Triceps wyprostny łokci ze sznurami przy wyciągu górnym; powtórzenia – 15
W tym okresie koniecznie staraj się rozciągać mięśnie nóg, pośladków i kręgosłupa.

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze