Znasz ten stan, kiedy twój umysł zamienia się w jeden wielki wirujący monsun myśli? Nadmierne rozmyślenie, tzw. overthinking, uwielbia gnieździć się w naszych głowach i jest niezwykle powszechne, szczególnie w naszej kulturze. Całe szczęście mądrzy ludzie z Japonii opracowali techniki na oswojenie takich mentalnych huraganów. Oto 8 japońskich sposobów na uwolnienie się od gonitwy myśli.
Żyjemy w kulturze pośpiechu i niekończących się rzeczy do zrobienia. To sprawia, że ledwo znajdujemy czas na refleksję, siedzenie w ciszy i cieszenie się chwilą. Dodatkowo większość z nas zmaga się z nadmiernym rozmyślaniem, rozpamiętywaniem i niepokojącymi wizjami. Ciągle się o coś martwimy, a nasz umysł wiecznie pędzi. To powszechny problem, który nakręca spiralę stresu i lęku. Istnieją jednak skuteczne sposoby na zatrzymanie fali negatywnych myśli. Japońska kultura oferuje bowiem skarbnicę mądrości i metod walki z tym problemem. Jak zatem zatrzymać taki overthinking? Oto 8 japońskich technik na uciszenie mentalnej burzy, które pomogą się uspokoić, zrelaksować i zatrzymać gonitwę myśli. Pożegnaj się z nadmiernym rozmyślaniem i przywitaj wewnętrzny spokój.
1.Szoganai: przyjmij to, co nieuniknione
Shoganai oznacza akceptację okoliczności pozostających poza naszą kontrolą. Przyjmując tę zasadę, uwolnisz się od nieustannego zmartwienia i rozmyślania nad rzeczami, których nie można zmienić. Przyjmij fakt, że życie jest niepewne i nie musisz znać odpowiedzi na swoje problemy. Skup się jedynie na tym, co możesz kontrolować, a odnajdziesz prawdziwy spokój.
2.Ikigai: znajdź swój powód do życia
Ikigai to nie tylko wymyślne hobby, lecz także skuteczne antidotum na nadmierne rozmyślanie. Chodzi o znalezienie „powodu istnienia”, czyli punktu, w którym pasja spotyka się z celem. Inaczej: znalezienie tego, co się kocha; w czym jest się dobrym; czego potrzebuje świat i za co można być opłacanym. Ta technika skutecznie uwalnia od potoku negatywnych myśli.
3. Shinrin-yoku: pobudź zmysły w lesie
Shinrin-yoku to sztuka leśnych kąpieli, która polega na zanurzeniu się w naturze oraz uważnym doświadczaniu widoków, dźwięków i wrażeń. Symfonia zieleni zagłuszy mentalny bełkot i niczym zabieg spa dla duszy zmyje nadmiar myśli i pozostawi uczucie odświeżenia i równowagi. To świetny sposób na uspokojenie umysłu, redukcję stresu i poprawę humoru.
4. Nenbutsu: powtarzaj mantrę
Wybierz frazę, w którą wierzysz, a następnie powtarzaj ją sobie, aby odciągnąć negatywne myśli, skupić się i odnaleźć spokój. Warto wybrać mantrę „bądź tu i teraz” – wtedy w pełni ucieleśnisz swoje zmysły i osiągniesz świadomość tego, co robisz i co czujesz. To prosty i skuteczny sposób na odwrócenie uwagi od rzeczy, które sprawiają, że za dużo myślisz.
5. Zazen: usiądź spokojnie i pomedytuj
Zazen to medytacja, która pomaga uspokoić umysł i redukuje nadmierne myślenie nawet w najtrudniejszych sytuacjach. Praktyka polega natomiast na obserwowaniu swoich myśli bez osądzania lub przywiązywania się. Poprzez regularną medytację wytrenujesz swój umysł, aby stał się mniej reaktywny na natrętne myśli i błogo wyciszony.
6. Gamán: stawiaj czoła przeciwnościom losu z wdziękiem
Wszyscy stawiamy czoła trudnościom, upadkom i porażkom, ale ty możesz to robić z wdziękiem. Gdy życie daje ci cytryny, bądź odporny i idź naprzód. Naucz się tego, aby nie być przytłoczonym w trudnych chwilach. Bądź silny, nawet gdy życie cię zaskakuje. Najlepszym sposobem na to jest skupienie się na podejmowaniu jednego kroku na raz.
7. Wabi-sabi: akceptuj niedoskonałości
Wabi-sabi to filozofia akceptowania niedoskonałości i przemijającej natury życia. Przyjmując takie nastawienie, poczujesz spokój i pozbędziesz się gonitwy myśli oraz nierealistycznych standardów. Jak to zrobić? Po prostu ciesz się chwilą. Zaakceptuj pęknięcia w miseczce i zmarszczki na twarzy, bo w tych skazach tkwi największe piękno.
8. Ikebana: układaj kwiaty
To bardzo interesująca i skuteczna technika polegająca na układaniu kwiatów w przemyślany sposób i z najwyższą uwagą. Kiedy twój umysł będzie zbyt pochłonięty tworzeniem czegoś pięknego, szybko przestanie skupiać się na niepokojących myślach. Możesz wybrać dowolny wzór lub przypadkową aranżację, ale główną ideą jest, aby zrobić to z całkowicie zaangażowanym umysłem.