Natrętne myśli nie dają ci spać? Wypróbuj cognitive shuffling, czyli w tłumaczeniu na polski: tasowanie myśli. Technika ta została opracowana przez profesora Luca P Beaudoina, który zauważył, że uporczywe ruminacje są najczęstszą przyczyną bezsenności. Odkrył, czym mózg może je zastąpić i co wprowadza go w stan półsnu. Tak doprowadził do powstania techniki cognitive shuffling, która od 15 lat pomaga wielu ludziom w szybkim zasypianiu.
Tasowanie myśli to metoda szybkiego zasypiania dedykowana osobom, które nie mogą zasnąć przez uporczywą gonitwę myśli. Na pewno wiele osób zna ten stan z autopsji: kładziesz się do łóżka, leżysz, ale sen nie przychodzi, bo mózg jest za bardzo pobudzony i analizuje sto problemów na minutę. W efekcie nawet mimo zmęczenia nie jesteś w stanie zasnąć, ponieważ wracasz myślami do przykrych zdarzeń z przeszłości albo zamartwiasz się o przyszłość.
Luc P Beaudoin, profesor nauk kognitywnych na Uniwersytecie Simona Frasera, stworzył technikę cognitive shuffle jako narzędzie do walki z wieczornymi ruminacjami i niepokojem. Na czym polega? Na celowym zajęciu umysłu przypadkowymi, niepowiązanymi ze sobą skojarzeniami, które uciszają kotłujące się w głowie myśli.
W praktyce wygląda to tak:
- wybierz dowolne słowo, na przykład „drzewo”;
- następnie weź jego pierwszą literę i zacznij w myślach wymieniać wyrazy, które się od niej zaczynają – np. dom, delfin, dynia, dywan. Każde z nich wyobraź sobie przez chwilę, po czym przejdź do następnego;
- gdy zabraknie ci pomysłów, przejdź do kolejnej litery wybranego słowa i powtórz cały proces.
Celem techniki nie jest tworzenie historii ani analizowanie skojarzeń, lecz szybkie przeskakiwanie między prostymi obrazami. Stąd „tasowanie” w nazwie – bo przetasowujemy w głowie obrazy jak karty.
Czytaj także: 4 słowa, które zastopują gonitwę myśli o 3 nad ranem. Dzięki tej kojącej formułce szybko zaśniesz po przebudzeniu
Badanie przeprowadzone pod kierunkiem profesora Beaudoina na 154 studentach uniwersytetu potwierdziły skuteczność cognitive shuffling. Ta technika naprawdę ułatwia zasypianie. Dlaczego jest skuteczna? Bo poprzez wymienianie niepowiązanych ze sobą słów o różnych znaczeniach, wprowadzamy nasz mózg w stan przypominający półsen. To moment poprzedzający zaśnięcie, w którym umysł naturalnie wytwarza chaotyczny, nieuporządkowany i przypadkowy ciąg myśli.
– Nie chodzi tylko o odwrócenie uwagi mózgu. Dajemy mu zajęcie, które naśladuje sposób, w jaki mózg naturalnie przechodzi w stan sprzyjający zasypianiu – tłumaczy Luc P Beaudoin.
Dodatkowo, dzięki tasowaniu myśli, zajmujemy umysł czymś innym niż zamartwianie się i analizowanie. Powtarzanie w głowie ciągu słów jest zajęciem monotonnym, przez co obniża napięcie nerwowe i wycisza nas.
Naukowiec zaznacza przy tym, że cognitive shuffling najlepiej działa u osób z epizodyczną bezsennością, która naturalnie może nam się przytrafiać w trudniejszych momentach życia. Jeśli jednak mamy do czynienia ze bezsennością przewlekłą, zdiagnozowaną przez lekarza, samo stosowanie tej techniki zwykle nie wystarczy, by odzyskać zdrowy, regularny sen. W takiej sytuacji należy wdrożyć leczenie zlecone przez specjalistę.