Czy wiesz, że zmiana pozycji snu może znacząco wpłynąć na twoje zdrowie? Lekarze przekonują, że spanie na lewym boku przynosi zaskakujące korzyści, wspierając funkcjonowanie organizmu na wielu poziomach. Dlaczego lewa strona wygrywa z prawą? Sprawdź, jak drobna zmiana może poprawić twoje samopoczucie.
Czy wiesz, że to, jaką pozycję wybierasz do snu, może mieć ogromny wpływ na twoje zdrowie? Spanie na plecach, brzuchu lub bokach – każda z tych pozycji oddziałuje na organizm w inny sposób. Jednak naukowcy i lekarze zgodnie podkreślają, że spanie na lewym boku niesie najwięcej korzyści dla zdrowia, podczas gdy wybór prawego boku może powodować niepożądane skutki. Dlaczego tak się dzieje? Poznaj naukowe wyjaśnienie i dowiedz się, jak drobna zmiana w nocnej rutynie może poprawić twoje samopoczucie.
Wiele osób wybiera prawy bok jako swoją ulubioną pozycję do spania. Niektórzy robią to instynktownie, inni – z przyzwyczajenia. Na pierwszy rzut oka nie wydaje się, aby miało to jakiekolwiek znaczenie. Jednak, jak tłumaczy dr Ali Rezaie, gastroenterolog ze szpitala Cedars-Sinai w Los Angeles, spanie na prawym boku może prowadzić do problemów trawiennych.
– Wiele badań wykazało, że spanie na prawym boku zwiększa liczbę epizodów refluksu żołądkowego i zgagi w porównaniu do snu na lewym boku – wyjaśnia dr Rezaie.
Dlaczego tak się dzieje? Chodzi o położenie żołądka względem przełyku. Kiedy śpimy na prawym boku, żołądek znajduje się powyżej przełyku, co sprzyja cofaniu się kwasów żołądkowych. To może prowadzić do uczucia pieczenia w przełyku, bólu w klatce piersiowej i innych nieprzyjemnych objawów związanych z refluksem.
Co więcej, spanie na prawym boku może obciążać układ krążenia. Serce, które znajduje się bardziej po lewej stronie klatki piersiowej, musi pracować intensywniej, by pompować krew w tej pozycji. W dłuższej perspektywie może to wpływać na zdrowie serca.
Spanie na lewym boku ma wiele zalet, zarówno dla układu trawiennego, jak i ogólnego funkcjonowania organizmu. Według specjalistów od medycyny holistycznej lewa strona ciała to tzw. „dominująca strona limfatyczna”. To oznacza, że leżenie na lewym boku wspomaga naturalne procesy oczyszczania organizmu.
Podczas snu na lewym boku układ limfatyczny działa sprawniej, pomagając w usuwaniu toksyn z organizmu. To również korzystnie wpływa na pracę nerek, które w tej pozycji łatwiej filtrują krew i usuwają odpady. Dodatkowo, jak wskazuje badanie z 2022 roku, spanie na lewym boku pomaga osobom cierpiącym na refluks żołądkowy i GERD.
„Spanie na lewym boku wiąże się z krótszym czasem ekspozycji przełyku na kwasy żołądkowe oraz szybszym oczyszczaniem przełyku” – wynika z badań.
Anatomia również odgrywa tu kluczową rolę. Lewy bok wspiera naturalne ułożenie narządów wewnętrznych, dzięki czemu procesy trawienia przebiegają bardziej efektywnie. Śpiąc na lewym boku, serce jest mniej obciążone, co poprawia krążenie i sprzyja regeneracji organizmu podczas snu.
Jeśli do tej pory spałeś/-aś na prawym boku, zmiana na lewy może wymagać nieco czasu i cierpliwości. Istnieje jednak kilka prostych trików, które mogą ci w tym pomóc. Spróbuj ułożyć za plecami poduszkę – dzięki temu unikniesz przypadkowego przewracania się na prawy bok w trakcie snu. Możesz również umieścić delikatne światło po prawej stronie łóżka, które naturalnie skłoni cię do odwrócenia się w stronę lewego boku.
Jeśli odczuwasz napięcie w biodrach lub kolanach, poduszka umieszczona między nogami zapewni ci większy komfort i pomoże zachować wygodną pozycję przez całą noc. Pamiętaj jednak, że nawyki nie zmieniają się z dnia na dzień. Daj sobie czas, aby przyzwyczaić się do nowej pozycji snu.
Oprócz wyboru odpowiedniej pozycji kluczowe jest również stworzenie odpowiednich warunków do snu. Cristy Whitman, ekspertka od zdrowia psychicznego, podkreśla, jak ważne jest wyciszenie myśli przed snem.
– Sekret spokojnego snu to nauczenie się spowalniania tempa myśli – mówi coachka.
Zamiast skupiać się na tym, dlaczego nie możesz zasnąć, spróbuj świadomie skupić się na oddechu i wyciszyć swój umysł.
Unikaj rozpraszaczy, takich jak telefon czy telewizor, które mogą utrudniać zasypianie. Stworzenie odpowiedniej atmosfery w sypialni – miękkiego światła, wygodnego łóżka i świeżego powietrza – również ma ogromne znaczenie dla jakości twojego snu.
Sen to czas, kiedy twoje ciało się regeneruje, odpoczywa i przygotowuje na kolejny dzień. Dlatego tak ważne jest, aby maksymalnie wspierać ten proces, wybierając zdrowe nawyki – w tym odpowiednią pozycję do spania. Spanie na lewym boku to prosty sposób, by zadbać o swoje zdrowie, poprawić trawienie, wesprzeć serce i cieszyć się głębokim, spokojnym snem.
Czy warto spróbować? Zdecydowanie tak! To mała zmiana, która może przynieść wielkie korzyści.
Źródło: „Why People Who Sleep On Their Left Side Are Way Healthier Than Those Who Sleep On The Right”, YourTango.com [dostęp: 23.12.2024]