Wybierz kolagen o transparentnie podanym typie, pochodzeniu, masie cząsteczkowej i dawce. Niezależnie od tego, czy będą to shoty, proszek, tabletki czy kapsułki, dostarczysz sobie odpowiedniej ilości kolagenu, jeśli tylko będziesz pamiętać o regularnej suplementacji i przestrzegać zaleceń producenta albo lekarza. Omijaj szerokim łukiem kolageny niewiadomego typu i pochodzenia, zwłaszcza jeśli obietnice producenta są zbyt piękne, aby były prawdziwe. Świadomy wybór jakościowego produktu pozwoli Ci cieszyć się rezultatami suplementacji przy regularnym stosowaniu.
Suplementacja nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
Kolagen to jeden z najważniejszych budulców w ludzkim ciele. Jest obecny w większości tkanek, od skóry po naczynia krwionośne, i można go dostarczać wraz z pożywieniem.
Zalicza się do białek, a budują go aminokwasy. Po 26. roku życia produkcja kolagenu w organizmie zaczyna stopniowo spadać, co uwidacznia się m.in. jako pierwsze zmarszczki czy opadający owal twarzy. To właśnie kolagen odpowiada za napięcie, elastyczność, prawidłowe nawilżenie skóry, czyli wszystko to, czego poszukujemy w skutecznej pielęgnacji.
Wyróżniamy wiele typów kolagenu (blisko 30), ale dla dobrej kondycji całego ciała najważniejsze są 3 rodzaje. Określa się je numerami: I, II i III.
Poniższa tabela przedstawia różne typy kolagenu, ich rolę w organizmie człowieka oraz polecane źródło poszczególnych typów tego białka.
| Typ |
Główne miejsce w organizmie |
Co wspiera |
Rekomendowane źródło |
| I |
Skóra, kości, ścięgna, więzadła, rogówka |
Wytrzymałość na rozciąganie, strukturę skóry i kości |
Hydrolizat kolagenu rybiego lub wołowego |
| II |
Chrząstka stawowa |
Odporność chrząstki na ucisk, amortyzację stawów |
Surowiec z chrząstki kurzej |
| III |
Skóra, naczynia krwionośne, tkanka łączna narządów wewnętrznych |
Elastyczność tkanek, udział w gojeniu się ran i wsparciu strukturalnym |
Najczęściej razem z typem I w kolagenie wołowym |
Cząsteczki kolagenu mogą mieć różną wielkość i to od niej zależy, na ile suplement z kolagenem, który przyjmujesz, się wchłonie. Mała masa cząsteczkowa to łatwiejsze przyswajanie składnika.
Aby zwiększyć biodostępność suplementów z kolagenem, przeprowadza się proces hydrolizy, w którym cząsteczki kolagenu są rozbijane na mniejsze peptydy, a Ty odnosisz więcej korzyści urodowych z każdego mikrograma przyjmowanego preparatu.
Jaki konkretnie kolagen wybrać, jeśli chodzi o masę cząsteczkową? Na opakowaniach i opisach szukaj informacji o tym, że formuła jest hydrolizowana albo peptydowa, a także konkretnych wskazań liczbowych określających masę cząsteczkową w daltonach (Da) albo kilodaltonach (kDa). Celuj w kolagen o masie cząsteczkowej 5000 Da (5 kDa) i mniej.
Jaki kolagen wybrać, jeśli chodzi o formę? Zestawienie głównych zalet i wad każdej z postaci znajdziesz poniżej.
| Forma |
Plusy |
Minusy |
Dla kogo |
| Shot |
Szybka i wygodna forma; gotowa porcja; zwykle wysoka dawka jednorazowa |
Najwyższy koszt za dawkę; mniej opłacalny przy długim stosowaniu |
Dla osób zabieganych, które chcą brać suplement bez mieszania i odmierzania |
| Proszek |
Elastyczne dawkowanie; zwykle najlepsza cena za gram; łatwo łączyć z innymi składnikami, np. witaminą C |
Trzeba mieszać i przygotowywać; mniej wygodny w podróży czy przy dynamicznym stylu życia |
Dla osób, które liczą koszt i chcą dopasować dawkę do własnych potrzeb |
| Tabletki |
Bardzo wygodne, łatwe przechowywanie |
Dawka jest stała; często trzeba przyjąć kilka tabletek, by dojść do sensownej porcji kolagenu |
Dla osób, które stawiają na prostotę i mobilność |
| Kapsułki |
Wygodny kompromis między tabletkami a proszkiem; łatwe do połknięcia |
Zwykle niższa ilość kolagenu w jednej kapsułce, więc może być potrzebnych kilka sztuk dziennie |
Dla osób, które nie lubią proszku, ale chcą bardziej „elastycznej” formy niż tabletki |
W każdej formie możesz dostarczyć sobie odpowiedniej dawki kolagenu. Postać suplementu ma znaczenie głównie dla regularności. Najlepszy kolagen to taki, który chętnie będziesz brać codziennie.
Poznaj suplement MyBestCollaGEN – kolagen w wygodnych kapsułkach.
Rekomendowane widełki są dość szerokie i wynoszą od 2,5 g do 15 g kolagenu na dobę. Nie ma oficjalnych i ścisłych zaleceń dotyczących dawkowania kolagenu. Ponieważ pochodzenie, formuły i biodostępność poszczególnych produktów z kolagenem, a także styl życia każdego, z nas są inne, najlepiej przyjmować kolagen zgodnie z informacjami dostarczonymi przez producenta.
kobieta przyjmuje kolagen w tabletkach (Fot. Materiały prasowe)
Pierwsze efekty można zobaczyć już po około miesiącu przyjmowania kolagenu, a pełnia rezultatów wymaga około 3 miesięcy suplementacji. Pamiętaj jednak, że dla wsparcia skóry oraz dobrej kondycji organizmu warto wprowadzić kolagen do diety jako dalekosiężną strategię.
Szukasz prezentu dla bliskiej osoby, np. z okazji Dnia Matki? Podaruj jej wygodę dbania o siebie. Szoty kolagenowe MyBestCollagen Shot to prezent, który stopniowo ujawni swoją wartość wraz z rozkwitającym pięknem skóry obdarowanej osoby. Od 26 maja mamy promocję afterparty na ten suplement - z kodem AFTER -30% na MyBestCollagen Shot.
Wiesz już, jaki kolagen wybrać – sprawdź jeszcze, na co uważać. Oto cechy, które dyskwalifikują preparat z kolagenem:
- Dawka kolagenu < 2 500 mg w jednej porcji. Zbyt mała ilość kolagenu może być po prostu nieskuteczna. W badaniach najczęściej stosuje się dawki od ok. 2,5 g wzwyż.
- Brak informacji o TYPIE kolagenu na etykiecie. To sprawia, że nie wiadomo, jakie tkanki w organizmie wspiera dany suplement i może sugerować brak transparentności producenta co do składu.
- Brak witaminy C w składzie. Witamina C jest ważna w procesie syntezy kolagenu w organizmie. Jeśli suplement nie został wzbogacony w witaminę C, należy ją przyjmować z innych źródeł.
- Duża ilość cukru lub słodzików maskujących smak. Maskowanie smaku cukrem albo substancjami słodzącymi może sugerować niską jakość surowca, a także dostarcza zbędnych kalorii.
- Niejasne pochodzenie surowca (brak info o źródle rybnym/wołowym). To informacje ważne dla oceny jakości produktu (nie wszystkie źródła kolagenu są równie dobre), a także dla osób z alergiami pokarmowymi czy też stosujących określone diety.
- Brak certyfikatów producenta, brak składu na stronie produktu. Jeśli skład nie jest znany, nie możesz ocenić, czy jest dla Ciebie odpowiedni. Poszukaj bardziej transparentnego producenta kolagenu.
- „Magic ingredients” bez dawek (np. „z dodatkiem kolagenu” – ile?). Suplementy, w których ilość kolagenu w dawce nie jest znana, mogą zawierać go bardzo mało, prawie wcale. Dla efektów przyjmowania kolagenu bardzo ważne jest trzymanie się minimalnej dawki składnika.
Jeśli jeszcze nie wiesz, który kolagen jest dla Ciebie, możesz wygodnie porównać różne opcje. Zapoznaj się z rankingiem, w którym zestawiono kolageny różnych producentów, o odmiennych formach, i wybierz świadomie.
Kolagen do picia i nie tylko – ranking
Czy kolagen w tabletkach działa równie dobrze jak shot?
Tak. Zarówno tabletki, kapsułki, proszek, jak i shot mogą przynieść efekty, jeśli zawierają odpowiednią ilość hydrolizowanego kolagenu. W praktyce shoty często mają wyższą dawkę w jednej porcji.
Czy kolagen można brać codziennie cały rok?
Tak.
Jaki kolagen w ciąży?
Skonsultuj się z ginekologiem, aby stwierdzić, czy wybrany przez Ciebie kolagen będzie odpowiedni w ciąży. Co do zasady kolagen, jako białko naturalnie występujące w organizmie, nie powinien szkodzić dziecku ani ciężarnej, jednak istotny jest cały skład preparatu.
Kolagen rybi vs wołowy – który lepszy?
To zależy od celu suplementacji. Kolagen rybi jest bogaty głównie w kolagen typu I, który najczęściej kojarzy się ze wsparciem skóry, włosów i paznokci. Kolagen wołowy zwykle zawiera typy I i III, dlatego często wybierany jest także dla wsparcia stawów i tkanki łącznej.
Czy kolagen z diety wystarczy (rosół, galaretka)?
Trudno określić dokładną ilość kolagenu w takich produktach. Suplementy mają przewagę pod względem standaryzowanej dawki i wygody stosowania.