1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Praktyka jogi: pozycja Viparita Karani

Praktyka jogi: pozycja Viparita Karani

Odmładza, koi, energetyzuje i nie wymaga wysiłku ani doświadczenia w praktyce jogi.

Ta asana jest korzystna dla kobiet w każdym wieku i zalecane jest jej wykonywanie raz na tydzień przez kilka minut (maksymalnie do 20 minut). Uczy nas prawidłowego, głębokiego oddechu w sposób naturalny. Uczy obserwować i czuć swoje ciało oraz pracę umysłu w sposób subtelny, cierpliwy i troskliwy. Jest to praktyka świadomego odpuszczania napięcia fizycznego i psychicznego, ponieważ w tej pozycji naturalnie wchodzimy w coraz głębszy stan rozluźnienia mięśni i wyciszenia umysłu. Jeśli chcesz praktykować jogę, nie wiesz od czego zacząć, w Twoim miejscu zamieszkania nie ma zajęć jogi, spróbuj Viparita Karani w domu. Zacznij od 3-5 minut, stopniowo wydłużając czas do 20 minut. Stanie się ona sposobem na przywrócenie harmonii w twoim życiu, równowagi, podniesie cię na duchu, doda nowej energii i chęci do działania. Nasze ciało skonstruowane jest tak, że potrafi się regenerować samo i są takie pozycje w praktyce jogi, które ów proces regeneracji pogłębiają. Ciało i umysł pokochają pozycję Viparita Karani.

Instrukcja:

  • W tej pozycji zawsze używamy wałka lub zwiniętego koca (uwaga: jeśli kręgosłup nie jest elastyczny, wałek powinien być cieńszy, w miarę praktyki możemy owijać go kocem, aby zwiększyć jego objętość).
  • Połóż się przy ścianie na prawym boku i zegnij nogi w kolanach, przyciągnij je do klatki piersiowej. Przestrzeń między ścianą a pośladkami powinna wynosić około 15 cm.
  • Podczas wydechu, jednym ruchem wyprostuj nogi do góry, opierając je o ścianę.
  • Pośladki nie dotykają ściany, lecz wraz z kością ogonową są rozluźnione do dołu.
  • Klatka piersiowa jest rozluźniona, lecz ze względu na sposób w jaki opiera się kręgosłup na wałku, będzie lekko wysunięta do góry.
  • Na początku będziesz musiała poeksperymentować, przesuwając delikatnie wałek tak, aby znaleźć pozycję, w której poczujesz, że zarówno pośladki jak i górna część kręgosłupa są rozluźnione do dołu.
  • Rozluźnij mięśnie twarzy, lekko otwierając usta, język leży w dolnej części jamy ustnej.
  • Rozluźnij krtań, przesuń głowę lekko do tyłu, tak, aby nie napinały się mięśnie karku.
  • W tej pozycji ważne jest, aby nasze zmysły mogły się wyciszyć; zamknij więc oczy i jeśli jest to możliwe, włącz cichą, relaksującą muzykę lub pozostań w ciszy.
  • Obserwuj swój naturalny, spokojny oddech.
  • Aby zakończyć, wysuń wałek spod siebie, zegnij nogi w kolanach, przysuń je do klatki piersiowej i powoli połóż się na prawym boku, wyprostuj nogi.
  • Pozostań na plecach w pozycji Savasana, aby energia wytworzona podczas tej pozycji zasymilowała się głęboko z ciałem i umysłem.

Korzyści:

  • Działa kojąco na układ nerwowy
  • Łagodzi stany lękowe, depresyjne
  • Regeneruje ciało
  • Zmniejsza dolegliwości menopauzy, PMS-u
  • Rozluźnia mięśnie karku, klatki piersiowej
  • Zmniejsza zmęczenie nóg i stóp
  • Pomaga przy bólach głowy, migrenach, bezsenności
  • Wycisza umysł
  • Reguluje wysokie i niskie ciśnienie
  • Pomocna przy problemach z trawieniem

Przeciwwskazania:

  • Ciężka miesiączka
  • Poważne urazy karku
  • Jaskra (glaucoma – choroba oczu)

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze