Przygotowanie do sezonu narciarskiego

Jak przygotować organizm do sportów zimowych?

• Każda osoba po 30. roku życia powinna ćwiczyć stretching czyli rozciąganie mięśni, które są poprzykurczane z powodu długotrwałego przebywania w pozycji siedzącej oraz wieku. Najlepiej byłoby znaleźć na te ćwiczenia codziennie po 15-20 minut.

• Trzeba także pracować nad wydolnością, czyli malejącą z wiekiem zdolnością organizmu do znoszenia wysiłku. Warto zadbać o płuca oraz serce, aby wchodzenie po schodach na czwarte piętro nie stanowiło dla nas problemu.

• Kolejnym elementem przygotowania jest trening wydolnościowy - w zależności od wieku i stanu zdrowia organizmu wykonujemy taki wysiłek dynamiczny, aby serce biło z prędkością ustaloną dla średniej optymalnej dla naszego wieku. Aby to zmierzyć, należy od 220 odjąć odpowiednią liczbę lat – wynik określa przybliżone tętno maksymalne. Trening kardio wymaga utrzymania tętna na poziomie umiarkowanym, czyli nie przekraczającym 60-70% tętna maksymalnego. Zaleca się ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu po 20 minut.

• Poprawę kondycji zapewni większość gier zespołowych, tenis, jazda na rowerze czy  rolkach. Można także pomyśleć o trampolinie.

• Najlepsze są ćwiczenia, które angażują antagonistyczne, (czyli przeciwstawne) grupy mięśniowe, w równomiernym stopniu, np.bieganie, które jest najbardziej ergonomicznym sportem. W siłowni warto ćwiczyć zgodnie z planem opracowanym przez trenera, gdyż poszczególne ćwiczenia angażują izolowane partii mięśni i bez odpowiedniego doświadczeniu trudno przygotować kompletny trening.

• Dla bezpiecznego uprawiania sportu znaczenie ma również odpowiednia waga. Nadliczbowe kilogramy obniżają koordynację, co zwiększa ryzyko urazów. Należy jednak pamiętać, że samodzielne przeprowadzenie diety nie zawsze jest możliwe, zwłaszcza w przypadku znacznej nadwagi. Nieprawidłowa kuracja odchudzająca może nie tylko zaburzyć gospodarkę hormonalną, ale być również groźna dla zdrowia a nawet życia. Najlepsze efekty osiąga się po konsultacji z dietetykiem.