1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. 21 zasad dobrej techniki biegu

21 zasad dobrej techniki biegu

123rf.com
Zobacz galerię 6 Zdjęć
Rozkwitająca wiosna sprzyja temu, by włożyć dres i biegać. Warto wiedzieć, jak to robić najbardziej prawidłowo. Nie musisz wynajmować trenera, właśnie zostały wydane książki o bieganiu.

1. Pochylaj całe ciało do przodu, poczynając od kostek. 2. Trzymaj barki, biodra i kostki ustawione wzdłuż jednej pionowej osi. 3. Zawsze miej ugięte kolana, nie rozprostowuj ich. 4. Trzymaj punkt podparcia i ciężar ciała na poduszkach stóp (przednia część stopy). 5. Szybko zmieniaj punkt podparcia z jednej stopy na drugą. 6. Podrywaj kostkę do góry bezpośrednio pod biodrem. 7. Minimalizuj ilość czasu spędzaną w punkcie podparcia. 8. Ląduj w punkcie podparcia spokojnie, bez wysiłku i z lekkością. 9. Nie wybijaj się ani nie odpychaj się z palców, a jedynie podnoś nogę. 10. Nie ląduj na piętach ani nie osadzaj na nich ciężaru ciała; kiedy jesteś w punkcie podparcia, pięty mają tylko lekko dotykać ziemi. 11. Kiedy jesteś w punkcie podparcia, trzymaj stopy za pionową linią biegnącą przez kolana i biodra. 12. Nie przenoś ciężaru ciała na palce; podciągaj kostkę do góry, kiedy ciężar ciała spoczywa na poduszce stopy. 13. Nie próbuj zwiększać długości kroku ani zakresu ruchów, żeby zwiększyć prędkość - te czynniki są funkcją prędkości. 14. Wykonując krok, nie poruszaj kolanami i udami zbyt daleko ani za bardzo do przodu, ani za bardzo do tyłu. 15. Nie poruszaj kostkami w przód i w tył, a jedynie w górę i w dół. 16. Podczas wymachu trzymaj kolana oraz uda w dole i rozluźnij je. 17. Nie skupiaj się na lądowaniu, tylko podrywaniu stopy. 18. Twoje nogi powinny lądować same, bez żadnej aktywności mięśni, a jedynie za sprawą przyciągania grawitacyjnego. 19. Nie wyciągaj palców stóp ani na nich nie ląduj. 20. Trzymaj stawy skokowe w pozycji neutralnej bez wyprężania ani bez zgięcia grzbietowego. 21. Ruchy rąk stanowią naturalną przeciwwagę dla ruchów nóg.

Książki o bieganiu wydane przez Wydawnictwo SEPTEM

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze