Menopauza to naturalny, ale często trudny etap w życiu kobiet. Wraz z nią pojawia się wiele pytań i wątpliwości dotyczących zmian zachodzących w ciele i samopoczuciu. Sprawdziliśmy o co najczęściej pytana jest wyszukiwarka Google w związku z menopauzą i zebraliśmy praktyczne porady, które mogą Wam pomóc w zrozumieniu tego procesu.
Objawy menopauzy to jedno z najczęściej wyszukiwanych haseł. Nic dziwnego – jest ich całe spektrum, które bardzo różni się w zależności od kobiety. Najbardziej charakterystyczne są uderzenia gorąca, nocne poty, wahania nastroju, suchość pochwy czy nieregularne miesiączki. Wśród mniej popularnych i często ignorowanych lub przypisywanych innym chorobom pojawiają się: puchnięcia, bóle barków (tzw. „zamrożony bark”), łokieć tenisisty, ból stóp czy wypadanie włosów. Warto jednak pamiętać, że menopauza nie pojawia się z dnia na dzień. Najpierw następuje tzw. perimenopauza, która może trwać kilka lat i wiąże się z różnymi zmianami hormonalnymi. To czas, kiedy organizm przygotowuje się do zakończenia cyklu rozrodczego, a objawy mogą być stopniowe i łagodne lub intensywne i uciążliwe.
Kobiety często szukają sposobów na złagodzenie objawów menopauzy, co bywa konieczne zważywszy na dyskomfort, który może jej towarzyszyć. Na szczęście istnieje wiele opcji, które mogą pomóc. Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) jest jednym z popularniejszych rozwiązań, jednak nie każda kobieta może lub chce z niej skorzystać. Alternatywą są naturalne metody, takie jak suplementy diety zawierające witaminy D i B12 czy ekstrakt z czerwonej koniczyny. Decydując się na suplementację konieczne jest wybieranie preparatów o potwierdzonej skuteczności i bezpieczeństwie. Jednym z takich preparatów jest Promensil Forte, zawierający ekstrakt z czerwonej koniczyny, standaryzowany na 40% zawartość izoflawonoidów (dla porównania, inne preparaty często mają tylko 8%)*. Skuteczność i bezpieczeństwo preparatu zostało sprawdzone przez niezależne ośrodki medyczne w 19 badaniach klinicznych, w badaniach uczestniczyło ponad 1 500 kobiet. Eksperci z Polskiego Stowarzyszenia Menopauzy i Andropauzy uznali jednomyślnie, że warto rozważyć jego zastosowanie u tych kobiet, których jakość życia uległa istotnemu pogorszeniu z powodu objawów związanych z menopauzą, a które nie mogą lub nie chcą stosować hormonalnej terapii menopauzalnej.
mat. partnera
Zalecane są też techniki relaksacyjne, jak joga czy medytacja, wpływające na ogólny dobrostan psychiczny i regulację układu nerwowego. Pamiętajmy, że ważną rolę odgrywa również regularna aktywność fizyczna, która pomaga utrzymać dobrą formę i poprawia samopoczucie.
Perimenopauza to okres przejściowy, który poprzedza menopauzę i może trwać od kilku miesięcy do nawet kilku lat. W tym czasie poziom hormonów, zwłaszcza estrogenów, zaczyna się wahać, co może powodować nieregularne miesiączki, uderzenia gorąca, zmiany nastroju czy problemy ze snem. Menopauza natomiast to moment, w którym kobieta przestaje miesiączkować na stałe, co jest potwierdzone brakiem miesiączki przez 12 kolejnych miesięcy. Po menopauzie kobieta wchodzi w okres postmenopauzalny, w którym objawy mogą się stopniowo łagodzić
Po menopauzie kobiety mogą doświadczać różnych wyzwań związanych z życiem seksualnym, wynikających głównie z obniżonego poziomu estrogenów. Spadek tych hormonów może prowadzić między innymi do suchości pochwy, przez co stosunki seksualne zaczynają być bolesne lub niekomfortowe. Dodatkowo, zmiany nastroju, takie jak drażliwość czy obniżony nastrój, mogą przyczynić się do spadku satysfakcji z życia intymnego. Warto jednak pamiętać, że odpowiednie wsparcie, takie jak terapia hormonalna, suplementacja fitoestrogenów zawartych na przykład w koniczynie czerwonej, środki nawilżające, a przede wszystkim otwarta rozmowa z partnerem, mogą pomóc w pokonywaniu tych trudności i utrzymaniu satysfakcjonującego życia seksualnego. O seksie oraz o innych wyzwaniach podczas transformacji menopauzalnej usłyszycie w rozmowie Joanny Brodzik z prof. dr hab Violettą Skrzypulec- Plintą.
Nie można zapominać, że menopauza to nie tylko zmiany fizyczne, ale także psychiczne. Stąd częste pytania o wpływ menopauzy na zdrowie emocjonalne. Wahania hormonalne mogą prowadzić do huśtawek nastroju, uczucia przygnębienia, a nawet depresji. Kobiety często czują się zagubione, tracą pewność siebie, co może być dodatkowo potęgowane przez zmiany fizyczne, jak np. przybieranie na wadze czy problemy z koncentracją. Dlatego tak ważne jest, by w tym czasie dbać o siebie nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie. Rozmowa z bliskimi, wsparcie psychologiczne, a czasem terapia są kluczowe, by przejść przez ten etap z większym spokojem.
Ważnym elementem jest również zrozumienie tego co dzieje się z naszym organizmem. Dzięki coraz częściej łamanemu tabu związanemu z menopauzą mamy dostęp do wiedzy, która nie była dotychczas powszechna. Powstają również fantastyczne inicjatywy, które łączą kobiety w okresie okołomenopauzalnym i edukują w tym temacie. Rzetelnych informacji na temat menopauzy możecie szukać na portalu mamenolife.com. Zapraszamy też do wysłuchania rozmowy Joanny Brodzik z jego założycielkami w cyklu zwierciadlanych podcastów „Słowo do słowa”.
Sponsorem artykułu jest Promensil Forte, suplement diety dla kobiet, które również w czasie menopauzy chcą żyć w zgodzie ze swoja naturą.
* https://www.promensil.pl/czerwona_koniczyna