Nie wymaga ani drogiego sprzętu, ani żelaznej dyscypliny. Wystarczy odrobina entuzjazmu, trochę muzyki i przestrzeni, by wprawić ciało w ruch — a twój mózg będzie ci wdzięczny. Naukowcy nie mają wątpliwości: taniec to jedna z najskuteczniejszych form profilaktyki, choć wiele osób wciąż ją bagatelizuje.
Gdyby istniała pigułka poprawiająca pamięć, koncentrację, równowagę i nastrój, z miejsca stałaby się hitem. Ale coś takiego już istnieje – i nie kosztuje nic poza odrobiną odwagi: taniec. Według badania opublikowanego w „New England Journal of Medicine” osoby, które tańczyły regularnie (co najmniej raz w tygodniu), miały aż o 76% niższe ryzyko demencji niż te, które tego nie robiły.
Badanie, przeprowadzone w latach 80. w nowojorskim Bronxie, objęło niemal 500 osób w wieku 75–85 lat. Przez dwie dekady naukowcy z Albert Einstein College of Medicine analizowali, jak różne aktywności wpływają na proces starzenia się mózgu. Wyniki? Każda stymulująca aktywność wykonywana raz w tygodniu (jak krzyżówki czy gra w szachy) zmniejszała ryzyko demencji o 7%. Ale żadna z nich nie miała tak silnego działania jak taniec.
Dlaczego akurat taniec? To multitasking dla mózgu
Taniec wymaga jednoczesnego zapamiętywania kroków, reagowania na muzykę, orientowania się w przestrzeni i – często – współpracy z partnerem. To nie tylko ruch, ale i ciągłe przetwarzanie informacji. Taniec łączy więc to, co dla mózgu najkorzystniejsze: aktywność fizyczną, kreatywność, rytm i kontakt społeczny. Nie oznacza to, że spacery są bez znaczenia; badania pokazują, że nawet zwykłe marsze wspierają pamięć i uczenie się. Ale dopiero taniec, dzięki złożoności i elementowi zabawy, daje mózgowi coś na kształt intensywnego fitnessu poznawczego.
Korzyści są nie tylko intelektualne. Metaanaliza 29 randomizowanych badań wykazała, że u starszych osób uczestniczących w zajęciach tanecznych ryzyko upadków było o 37% niższe niż w grupach kontrolnych. Zmniejszyły się również problemy z równowagą i siłą mięśni nóg. Dlatego taniec polecany jest też osobom z chorobą Parkinsona – a nawet tym, którzy już zmagają się z demencją.
Jak zacząć czerpać korzyści z tańca?
Nie musisz od razu zapisywać się na tango. Możesz zacząć od słuchania ulubionej muzyki – to też ćwiczy mózg. Szczególnie dobrze działa muzyka z tzw. synkopą – czyli z zaskakującym przesunięciem rytmu. Badania pokazują, że właśnie takie utwory (na przykład „Satisfaction” Rolling Stonesów albo „Uptown Funk” Bruno Marsa) najsilniej wywołują potrzebę ruchu, bo mózg chce „dokończyć” rytm, którego się spodziewał.
Wniosek? Jeśli czujesz, że masz dwie lewe nogi – tym lepiej. Mózg lubi wyzwania. A tańczenie to jedno z najlepszych, najprzyjemniejszych i najbardziej dostępnych z nich.
Źródło: „This fun hobby may reduce your dementia risk by 76 percent”, The Washington Post, dostęp: [30.01.2026]