Gdzie szukać pomocy w depresji? Lista sprawdzonych miejsc i numerów telefonów

Tekst na podstawie informacji Narodowego Funduszu Zdrowia oraz Forum Przeciw Depresji

Kto leczy depresję?

Leczeniem depresji zajmuje się psychiatra, a jeśli łatwo można zidentyfikować objawy, leczenie może poprowadzić lekarz pierwszego kontaktu (lekarz POZ). Do psychiatry nie potrzebujesz skierowania. W najcięższych przypadkach depresja wymaga hospitalizacji i leczenia w ośrodkach specjalizujących się w pomocy osobom dotkniętym problemem depresji oraz ich rodzinie i bliskim.

Pomoc znajdziesz między innymi w poradniach zdrowia psychicznego, szpitalach lub oddziałach psychiatrycznych, ośrodkach interwencji kryzysowej oraz poradniach psychologiczno-pedagogicznych.

Jak leczy się depresję?

Leczenie depresji jest procesem długotrwałym. Stosuje się w nim leki oraz psychoterapię. Polega ona między innymi na znalezieniu przyczyn zaburzeń, przyjrzeniu się sobie, przyswojeniu korzystnych zachowań, zmianie myślenia na pozytywne. Do psychologa i na psychoterapię potrzebujesz skierowanie. Otrzymasz je od lekarza POZ lub od psychiatry.

Jak wspierać siebie?

Najważniejsze dla utrzymania dobrego nastroju i samopoczucia jest prowadzenie higienicznego i zdrowego trybu życia.

1. Sen – powinien być regularny, ciągły i odpowiednio długi (ok. 8 godzin dziennie, choć dla każdego człowieka optymalna liczba godzin snu jest inna).
2. Relacje z innymi – bliskie, szczere i autentyczne. Spotykaj się z przyjaciółmi i rodziną, dzwoń do znajomych, dziel się kłopotami i smutkami. Szukaj wsparcia emocjonalnego i potwierdzenia, że nie jesteś sam.
3. Ograniczenie stresu – powinno być priorytetem. Staraj się podchodzić do trudności z większym dystansem i umiejętnie je interpretuj, jako coś normalnego, co przydarza się wszystkim i z czym można dać sobie radę.
4. Drobne przyjemności – powinieneś sprawiać i sobie, i swoim bliskim. Zrób listę rzeczy, które dają wam radość, i po kolei je realizuj. Mogą to być wspólny spacer, słuchanie ulubionej muzyki albo kawa w miłym miejscu.
5. Relacja ze sobą – powinna być dobra. Lepsze poznanie własnych uczuć i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Do poznawania siebie możesz wykorzystać relaksację, modlitwę, medytację czy pisanie pamiętnika.
6. Aktywność fizyczna – powinna być uprawiana co najmniej 3 razy w tygodniu przez ok. 45 minut (zgodnie z zaleceniami WHO). Zmniejsza nasilenie depresji i pomaga też jej zapobiegać. Ćwiczenia (zwłaszcza aerobowe) podnoszą poziom endorfin (hormonów szczęścia) oraz serotoniny, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu), łagodzą napięcie mięśniowe oraz redukują stres.

Jak wspierać innych w depresji?

1. Nie bądź zbyt szybki, nie przytłaczaj chorego rozpędem i rozmachem swego działania.
2. Nie rób za chorego wszystkiego, pozostaw margines dla jego aktywności.
3. Nie uszczęśliwiaj na siłę. Uzgadniaj z chorym zakres i kierunek pomocy.
4. Spróbuj zachęcić chorego do ćwiczeń fizycznych – ale nie na siłę. Najpierw wystarczy coś małego, np. 5-minutowy spacer, a wraz z poprawą samopoczucia można zwiększać czas i intensywność ruchu.
5. Bądź wytrwały. Wielokrotnie powtarzaj, że będzie dobrze, że z depresji można się wyleczyć – i nie trać przy tym cierpliwości
6. Unikaj łatwego pocieszania. Nie mów np. „Przesadzasz”, „Ogarnij się”, „Rusz się”, „Mnie też nie jest łatwo”. To bardzo zraża osoby chore i sprawia, że czują się jeszcze bardziej niezrozumiane i samotne.
7. Nie podważaj autorytetu lekarza. Ważne, aby pacjent mu wierzył.
8. Jeśli osoba chora będzie mówić o samobójstwie, informuj o tym lekarza i inne bliskie osoby, nawet jeśli poprosiła cię o zachowanie tajemnicy.

Gdzie szukać pomocy w kryzysie psychicznym? Lista sprawdzonych miejsc i numerów telefonów

Antydepresyjny Telefon Forum Przeciw Depresji
tel. 22 594 91 00
(czynny w każdą środę i każdy czwartek od 17:00 do 19:00)

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
tel. 116 111
(czynny 7 dni w tygodniu, 24 h na dobę)

ITAKA – Antydepresyjny telefon zaufania
tel. 22 484 88 01
(poniedziałek–piątek od 15:00 do 20:00)

ITAKA – Telefon Zaufania Młodych
tel. 22 484 88 04
(dyżury psychologów od poniedziałku do soboty, od 12:00 do 20:00)

Bezpłatna linia wsparcia dla osób po stracie bliskich
tel. 0 800 108 108
(poniedziałek–piątek od 14:00 do 20:00)

Telefoniczna Pierwsza Pomoc Psychologiczna
tel. 22 425 98 48
(poniedziałek–piątek od 17:00 do 20:00, sobota od 15:00 do 17:00)

Telefon interwencyjny w sprawie zaginionych dzieci – Linia Nadziei
tel. 600 100 260
(czynne całodobowo)

Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej
woik.waw.pl
(pomoc udzielana jest nieodpłatnie w wymienionych na stronie lokalizacjach na terenie m.st. Warszawy)

Interwencja Kryzysowa i Krótkoterminowa Pomoc Psychologiczna
Punkt Interwencyjny (Śródmieście) pl. Dąbrowskiego 7, 00-057 Warszawa
tel./fax: 22 837 55 59, kom. 535 430 902
(poniedziałek–piątek od 8:00 do 20:00)

Dział Interwencji Kryzysowej (Ursynów)
ul. 6-go Sierpnia 1/5, 02-843 Warszawa
tel./fax: 22 855 44 32, kom. 514 202 619
interwencjakryzysowa@woik.waw.pl
(czynne całodobowo)

Przeciwdziałanie Przemocy w Rodzinie
Poradnia ds. Przeciwdziałania Przemocy w Rodzinie (Mokotów)
ul. Belgijska 4, 02-511 Warszawa
tel/fax: 22 845 12 12, kom. 667 833 400
poradnia-przemocdomowa@woik.waw.pl
(poniedziałek–piątek od 8:00 do 20:00)

Stowarzyszenia Animo – Odważ się żyć!
Wsparcie psychologiczne osób trudności z powodu zaburzeń lękowych.
tel. 22 270 11 65
Infolinia (w języku polskim) czynna jest od poniedziałku do czwartku w godzinach 18:00–21:00
Porady mailowe (w języku polskim i angielskim) pod adresem:
psycholog@stowarzyszenieanimo.pl

Pomoc dla nauczycieli i rodziców

Całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i nauczycieli
tel. 800 080 222
(czynne całodobowo)

Telefon dla rodziców i nauczycieli w sprawie bezpieczeństwa dzieci
tel. 800 100 100
(poniedziałek–piątek od 12:00 do 15:00)

Infolinia dla wychowawcy – pierwszy ogólnopolski telefon zaufania dla nauczycieli
tel. 0801 800 967
(poniedziałek, środa, czwartek od 17:00 do 19:00)

Pomarańczowa linia – program informacyjno-konsultacyjny dla rodziców dzieci pijących alkohol i zażywających narkotyki
tel. 801 140 068
(poniedziałek–piątek od 14:00 do 20:00)

Pomoc dla dzieci i młodzieży

Całodobowa bezpłatna infolinia dla dzieci, młodzieży, rodziców i nauczycieli
tel. 800 080 222
(czynne całodobowo)

Biuro Rzecznika Praw Pacjenta
tel. 800 190 590
(poniedziałek–piątek od 8:00 do 20:00)

Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
tel. 800 12 12 12
(poniedziałek–piątek od 8:15 do 20:00)

Infolinia Rzecznika Praw Obywatelskich
tel. 800 676 676
(czynna w poniedziałki od godz. 10:00 do 18:00. Od wtorku do piątku od godz. 8:00 do 16:00)

Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
tel. 116 111
(czynny 7 dni w tygodniu, 24 h na dobę)

Młodzieżowy telefon zaufania do rozmów o seksie. Piątkowe Pogotowie Pontonowe
tel. 22 635 93 92
(w piątki od godz. 16:00 do 20:00)

Telefon dla dzieci i nastolatków zaniedbanych, seksualnie wykorzystywanych, których rodzice piją – Telefon Stowarzyszenia Opta
tel. 22 27 61 72
(poniedziałek–piątek od 15:00 do 18:00)

Mapę z punktami pomocy dla osób w kryzysie psychicznym można znaleźć na oficjalnej kampanii Forum Przeciwko Depresji.

Źródło: pacjent.gov.pl, informacja prasowa Narodowego Funduszu Zdrowia oraz forumprzeciwdepresji.pl [dostęp: 23.01.2023]