Kanadyjski psychoterapeuta Rob Stanley uczy tego w swoim gabinecie. Choć nazywa tę praktykę prostą, zastrzega, że jej opanowanie wymaga czasu i konsekwencji. Gra jest jednak zdecydowanie warta świeczki.
Kiedy myślimy o tym, co mogłoby nas uszczęśliwić, łatwo skupić się na dużych zmianach i osiągnięciach. Awansie, udanym związku, wymarzonych wakacjach. Odliczamy dni, wyobrażamy sobie, jak to będzie, i już na samą myśl czujemy szczęście i podekscytowanie.
Rob Stanley, psychoterapeuta z kanadyjskiego Ontario, wcale tego nie krytykuje, ma jednak bardzo ciekawą propozycję. Zachęca do nauki czerpania przyjemności z oczekiwania także na „małe” wydarzenia. Nazywa to pozytywną antycypacją.
„(...) Nasz mózg bardzo dobrze reaguje, kiedy zaczynamy na coś czekać z radością. W pewnym sensie możemy to ćwiczyć, wyrabiając sobie taki nawyk”– wyjaśnia.
Zachęca, żeby już w pracy czekać na powrót do wciągającej książki, kolejny odcinek ulubionego serialu lub pyszną kolację. W jego podejściu kluczowe jest bowiem , aby przyjemne oczekiwanie zaczęło towarzyszyć nam na co dzień, a nie tylko przed wyjątkowymi wydarzeniami.
To pytanie Stanley zadaje osobom, z którymi pracuje. Jak można się domyślać, czasem w odpowiedzi słyszy: „Absolutnie na nic”. Wtedy wspólnie z klientem szukać czegoś małego, co mogłoby wzbudzić choć odrobinę pozytywnej antycypacji.
„Czy cieszyłaby cię kawa latte przed wejściem do metra?” – pyta Stanley. Odpowiedź wcale nie musi pełna przekonania ani entuzjastyczna. Już niepewne „może” to krok w dobrym kierunku.
Chodzi o stopniowe wyrabianie sobie nawyku dostrzegania elementów codzienności, na które warto czekać. Możemy zacząć od drobiazgów, które budzą w nas choćby niewielkie zainteresowanie.
Stanley zachęca, aby codziennie wieczorem zadać sobie pytanie „Co miłego czeka mnie jutro?
Jeśli nic nie przychodzi nam do głowy, warto po prostu to „zorganizować”, np.: zarezerwować czas na czytanie, umówić na pogaduszki z kimś bliskim albo kupić składniki na prosty deser.
Nic nie stoi na przeszkodzie, aby świadomie planować drobne przyjemności, dzięki którym nawet zwyczajny dzień będzie miał chociaż jeden punkt, na który czekamy.
Stanley zaznacza, że efekty pozytywnej antycypacji potwierdza badanie opublikowane w 2018 roku w „Frontiers in Psychology”. 40 uczestników „wykonywało zadanie polegające na oczekiwaniu na wydarzenia wywołujące emocje – zgodnie z instrukcją mieli spodziewać się wydarzeń pozytywnych lub neutralnych”. Aktywność ich mózgów obserwowano za pomocą funkcjonalnego rezonansu magnetycznego (fMRI).
W mózgach uczestników zaobserwowano obustronną aktywację przyśrodkowej kory przedczołowej (MPFC), którą badacze wiążą z wyższym poziomem dobrostanu i poszukiwaniem nowych przyjemności.
Ale to nie wszystko! Autorzy badania powołali się także wcześniejsze badania neurobiologiczne, które połączyły aktywację tego obszaru z wyznaczaniem celów.
Pozytywna antycypacja nie tylko sprawia, że czujemy się szczęśliwsi, ale także motywuje nas do działania i realizowania celów.
Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. W przypadku problemów emocjonalnych, psychicznych lub trudności w codziennym funkcjonowaniu zalecamy kontakt z psychologiem, terapeutą lub lekarzem.
Artykuł napisany z wykorzystaniem: Emily Shiffer, „Psychotherapist shares the 1 research-based habit everyone should adopt to be happy”, upworthy.com [dostęp: 11.11.2026].