ćwiczenia

Intymny trening. Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Intymny trening. Dlaczego warto ćwiczyć mięśnie dna miednicy?

Zwykle skupiamy się na ujędrnianiu i wzmacnianiu mięśni widocznych gołym okiem. A co z tymi, które schowane są głęboko w naszym ciele i od których zależy prawidłowa postawa i zdrowie? (...)

Czas na spokój - inspirujące ćwiczenia na grudzień

Czas na spokój – inspirujące ćwiczenia na grudzień

Każda pora roku przynosi inne lekcje. Zima to przystanek między przeszłością a tym, co dopiero się narodzi. Zmiany i gwałtowne ruchy nie są wskazane. Jedyne, co możesz robić intencjonalnie, (...)

Trening dla neuronów

Trening dla neuronów

Choć mózg nie składa się z włókien mięśniowych, czyli miocytów, to przez neurologów bywa nazywany mięśniem, bo tak jak mięśnie potrzebuje regularnego treningu. Oto kilka ćwiczeń wspomagających jego (...)

Praca zdalna dewastuje nam kręgosłupy

Praca zdalna dewastuje nam kręgosłupy

Powstał już nawet termin medyczny: text neck, smartfonowa szyja. Przy rozmaitych urządzeniach, takich jak telefon, laptop, tablet, spędzamy bardzo dużo czasu. Średnio pięć godzin dziennie, czasem o wiele (...)

Rozciąganie - dobre dla zdrowia, siły mięśni i sylwetki

Rozciąganie – dobre dla zdrowia, siły mięśni i sylwetki

Rozciąganie to coś więcej niż ćwiczenia, które wykonujemy po treningu. To forma pracy z ciałem, która pomoże odkryć jego możliwości, ale też wzmocnić mięśnie, wyrzeźbić sylwetkę i (...)

Nowy miesiąc - nowy start. Ćwiczenia, pomysły i inspiracje na wrzesień

Nowy miesiąc – nowy start. Ćwiczenia, pomysły i inspiracje na wrzesień

Wrzesień nie musi być jedynie odpryskiem po lecie. Może być nowym startem. Trenerka Dagmara Gmitrzak podsuwa pomysły, ćwiczenia i wizualizacje.

Czuła siódemka - ćwiczenia dla spragnionych czułości

Czuła siódemka – ćwiczenia dla spragnionych czułości

Nasze ciało domaga się dotyku prawie jak pożywienia. Pod jego wpływem w organizmie rośnie ilość endorfin i oksytocyny, a to przynosi odprężenie i wprawia w stan błogości. A co jeśli nie (...)

Wydanie drukowane E-Wydanie

Qigong, czyli zestaw spokojnych ćwiczeń do codziennego stosowania

Qigong – zestaw spokojnych ćwiczeń do codziennego stosowania

Starożytni Chińczycy upatrują genezę wszystkich naszych problemów w braku drożności energetycznej. Złamane serce, niemożność skupienia się na pracy, choroby... Aby zadbać o prawidłowy (...)

Inspiracje na sierpień. Zadbaj o dobre relacje, odrzuć negatywne myśli i pokochaj siebie!

Inspiracje na sierpień. Zadbaj o dobre relacje, odrzuć negatywne myśli i pokochaj siebie!

Latem znacznie częściej spotykamy się z innymi ludźmi. Jak sprawić, by były to ciepłe i piękne chwile? Trenerka Dagmara Gmitrzak radzi, by w sierpniu zadbać o dobre relacje, odrzucić (...)

Weganie kontra bieganie

Weganie i bieganie

Wysiłek fizyczny powoduje stany zapalne, uszkadza tkanki, namnaża wolne rodniki. Trzeba specjalnej diety, by po wielokilometrowym biegu odzyskać siły. Czy to możliwe, gdy je się tylko rośliny? Hanna Stolińska, (...)

Techniki medytacji dla początkujących - jakie wybrać na ograniczenie stresu?

Techniki medytacji dla początkujących – jakie wybrać, aby ograniczyć stres?

Miniony czas był chyba najbardziej nerwowym okresem w tym roku. Trenerka Dagmara Gmitrzak proponuje kilka praktyk medytacyjnych, które pomogą nam uspokoić nadaktywny umysł, rozluźnić ciało i (...)

Inspiracje na lipiec. Wyślij umysł na wakacje!

Inspiracje na lipiec – wyślij umysł na wakacje

Sezon urlopowy od zawsze służył nam do naładowania wewnętrznych baterii i korzystania z życia pełną piersią. Przeszkodzić może w tym tylko wiecznie gadający i mnożący problemy umysł. Dlatego trenerka (...)

Wydanie drukowane E-Wydanie

Ćwiczenia na zdrowe stopy

Ćwiczenia na zdrowe stopy

Doskwierają wam czasami bolące stopy? Spróbujcie je nieco rozćwiczyć. Systematyczny trening może poprawić ich wygląd, zlikwidować ból, a w przypadku haluksów czy ostrogi piętowej – nawet uchronić przed (...)

Ćwiczenia miednicy dla zdrowia i satysfakcji seksualnej

Ćwiczenia dna miednicy dla zdrowia i satysfakcji seksualnej

„Twoje ciało, łono, dno miednicy są realne. Należą do ciebie, a nie do lekarzy”. Rozmawiamy z francuska położna Claire Dahi uczy, jak dbać o najczulsze mięśnie w ciele kobiety.

Dlaczego warto trenować fitness?

Dlaczego warto trenować fitness?

Planujesz rozpocząć regularne treningi fitness? Świetny pomysł! Ta dyscyplina przyniesie wiele dobrego nie tylko twojej sylwetce, ale i zdrowiu. Dowiedz się, jak fitness wpływa na organizm i jak odpowiednio (...)

Ja już to wiem. Czym jest intuicja i jak ją wzmacniać?

Ja już to wiem. Czym jest intuicja i jak ją wzmacniać?

Intuicja daje nam dostęp do olbrzymich pokładów wiedzy, pochodzących z głęboko ukrytych wspomnień, informacji i niewerbalnych sygnałów. Przydaje się zwłaszcza w sytuacjach nieprzewidzianych i niepewnych, gdy (...)

Wprowadzenie do macierzyństwa

Wprowadzenie do macierzyństwa

Lęk przed zmianą jest zrozumiały, a co dopiero przed taką zmianą, jaką są narodziny dziecka. Kiedy jednak powracają uporczywe myśli i narasta stres, warto zadbać o poczucie sprawstwa oraz zaufać mądrości (...)

Siła fizyczna - przynosi spokój i dodaje pewności siebie

Siła fizyczna – przynosi spokój i dodaje pewności siebie

Ćwicząc mięśnie, trenujesz jednocześnie swoją sprawczość i odwagę. W dodatku wyzwalasz endorfiny, a dzięki nim świat nabiera kolorów – nic dziwnego, że ciało i psychika uwielbiają (...)

Inspirujące ćwiczenia na maj. Graj w zielone!

Graj w zielone – inspirujące ćwiczenia na maj

„Jeszcze w zielone gramy, jeszcze nie umieramy. Jeszcze któregoś rana odbijemy się od ściany…”. W maju, tak jak w genialnej piosence Wojciecha Młynarskiego, zwykle odżywa w nas nadzieja i wracają siły (...)

Za dużo siedzisz? Ćwiczenia na bólu kręgosłupa

Za dużo siedzisz? Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Jesteśmy stworzeni do ruchu, nasze ciało lubi aktywność i jest ona najlepszą profilaktyką dla naszego organizmu. Siedząca praca, zwłaszcza teraz, kiedy mamy dużo stresu, może powodować ból w dolnym odcinku (...)

Jak ćwiczyć w domu? Oto prosty trening całego ciała

Jak ćwiczyć w domu? Oto prosty trening całego ciała

Trening w domowym zaciszu ma swoje zalety, możesz ćwiczyć we własnym tempie do ulubionej muzyki na nikogo nie patrząc, z nikim się nie porównując. Jeśli będziesz robić to systematycznie, szybko zobaczysz (...)

Prościej, piękniej, świadomiej - sposoby na trening dla duszy

Prościej, piękniej, świadomiej – sposoby na trening duszy

Przyzwyczajeni do karmienia głównie ciała i umysłu, dostarczamy sobie rozrywek, gadżetów oraz jedzenia, które już nie tylko ma zaspokajać głód, ale być hedonistyczną przyjemnością. (...)

Inspiracje na kwiecień - radość i wdzięczność

Inspiracje na kwiecień – praktykuj optymizm i wdzięczność

Zachęcamy, aby w tym miesiącu w ramach akcji #zostańwdomu praktykować optymizm i wdzięczność, tak jak trenerka Dagmara Gmitrzak. Oto cztery proste ćwiczenia na kwiecień, które pomogą nam (...)

Podłącz się do źródła – co warto wiedzieć o zasobach własnej energii?

Z energią życiową jest jak ze słynnym "szlachetnym zdrowiem". Nie zwracamy na nią większej uwagi, dopóki nie zaczyna nam jej brakować. To nasz największy zasób, skarb, który warto (...)

Mięśnie dna miednicy - jak je ćwiczyć, by mieć lepszy seks?

Mięśnie dna miednicy – jak je ćwiczyć, by mieć lepszy seks?

Są położone tak głęboko w ciele, że łatwo o nich zapomnieć i je zaniedbać. A przecież mięśnie dna miednicy odgrywają olbrzymią rolę w kobiecym życiu, także seksualnym. Na szczęście (...)

Wiosna jest kobietą - inspiracje na marzec

Wiosna jest kobietą – inspiracje na marzec

Marzec to miesiąc budzenia się do życia. Nie tylko natury, ale też tej części w nas, która była uśpiona, niezauważana, schowana gdzieś głęboko. Dla wielu kobiet tym czymś jest ich kobiecość. Do nich (...)

Przez sport do zdrowia czy do urazów? Podpowiadamy jak ćwiczyć z głową

Przez sport do zdrowia czy do urazów? Podpowiadamy, jak ćwiczyć z głową

Przez sport do zdrowia czy – jak mawiają sceptycy – do urazów? Na pewno to pierwsze. Bo choć pacjenci ortopedów i rehabilitantów to na ogół „ofiary” treningów, ich kontuzje są niemal (...)

Inspiracje na luty - postaw na współczucie, mądrość i swoje szczęście

Inspiracje na luty – wybierz autentyczność, zaufaj intuicji i weź sprawy w swoje ręce

Zapewne jak co roku luty upłynie pod znakiem czerwonych serduszek, pluszowych misiów i kawiarni ze stolikami dla dwojga. Niezależnie od tego, czy spotkałeś swoją miłość, czy jeszcze nie – (...)

Zamiast spędzać święta na kanapie, idź na spacer!

Zamiast spędzać święta na kanapie, idź na spacer!

Dodatkowe kilogramy po świętach to nie tylko efekt nadmiaru kalorii, ale i braku ruchu, co spowalnia metabolizm. Siedzący tryb życia oznacza również potencjalne problemy z kręgosłupem, z sercem, żylaki czy (...)

Wycisz się, zwolnij, zadbaj o relacje - inspiracje na grudzień

Wycisz się, zwolnij, zadbaj o relacje – inspiracje na grudzień

Krótsze zimowe dni zachęcają do refleksji i kierowania uwagi do środka. Z kolei zbliżający się koniec roku skłania do podsumowań. Jeśli dodamy do tego jeszcze garść afirmacji trenerki (...)

Tai chi - mądrość płynąca ze Wschodu

Tai chi – mądrość płynąca ze Wschodu

Sposoby na stres i dobrą kondycję mogą być różne. Jeśli mamy holistyczne podejście do zdrowia, warto sięgnąć do praktyk Wschodu.

Inspiracje na październik. Spotkaj delfina, czerp siłę z oliwy i bądź jak lotos!

Inspiracje na październik. Spotkaj delfina, czerp siłę z oliwy i bądź jak lotos!

Jesienią wspominamy zdarzenia minionego lata i planujemy, jak wykorzystać energię, którą nasyciliśmy się podczas wakacji. Kilka sugestii w tej sprawie ma trenerka Dagmara Gmitrzak.

9 medytacji zorientowanych na szczęście

9 medytacji zorientowanych na szczęście

Mówi się, że szczęście jest jak przebłysk, olśnienie, chwila, która szybko mija. Zdaniem Ekharta Tolle, autora "Potęgi teraźniejszości", możemy ten stan wydłużyć, wspominając coś pozytywnego albo (...)

Jak przetrwać sezon bikini?

Jak przetrwać sezon bikini?

Gorący piasek, szum morskich fal i obietnica relaksu. Słowem: wakacje. Trudno jednak mówić o odpoczynku i cieszeniu się chwilą, kiedy twoje myśli zajmuje jedno: jak ja pokażę się w kostiumie? Skąd się bierze (...)

Ecstatic Body Practice: Przyjemność z poruszającego się ciała

Ecstatic Body Practice: Przyjemność z poruszającego się ciała

Tancerka Agnieszka Kryst mówi, że najbardziej zależy jej na tym, by kobiety wychodziły z jej warsztatów zadowolone, zrelaksowane i lepiej czuły się w swoim ciele. Aby każdy ruch, niezależnie (...)

Naucz się odpuszczać dzięki tym kilku prostym ćwiczeniom!

Naucz się odpuszczać dzięki tym kilku prostym ćwiczeniom!

Pamiętaj, że w chwili, gdy zamykają się jedne drzwi, otwierają się nowe. Jeśli coś w życiu tracimy, to znaczy, że nie wspiera to już naszego rozwoju albo po prostu przyszedł czas (...)

Catering dietetyczny – czy warto z niego skorzystać?

Catering dietetyczny – czy warto z niego skorzystać?

W czasach, kiedy moda na szczupłe ciało i zdrowy styl życia determinuje nasze codzienne wybory żywieniowe, bardzo modne staje się zamawianie cateringu dietetycznego. Pozwala on na sporą oszczędność czasu, a (...)

Ćwiczenia TAO na rozbudzenie energii seksualnej

Ćwiczenia TAO na rozbudzenie energii seksualnej

Taoizm to starożytny chiński system filozoficzny. Taoiści uznają seksualność za integralną sferę życia i część stanu zdrowia człowieka. Energia seksualna, która przejawia się w ciele jako pożądanie, (...)

złamane serce

10 rad na złamane serce

Zarówno przyjemność zakochania, jak i ból rozstania są wpisane w nasze życie. To drugie jest, rzecz jasna, trudniejsze. Jak się zaopiekować złamanym sercem?

zmotywuj się do wysiłku fizycznego

Zmotywuj się do wysiłku fizycznego

Wiosna za rogiem, a ty chciałabyś zgubić zbędne kilogramy. Jednak ich obecność wcale cię nie motywuje do wysiłku fizycznego. Jak się przekonać do sportu.

Seks najlepszy dla zdrowia

Kolejne badania dowodzą, że seks działa na nas nie tylko terapeutycznie, podnosząc poziom endorfin, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie.

Iwona Kozak: Samooczyszczenie

Iwona Kozak: Samooczyszczenie

Mamy mało energii? Czujemy się emocjonalnie i fizycznie obciążeni? Jak to zmienić – radzi Iwona Kozak, nauczycielka jogi kundalini i terapeutka reiki.

Jak często ćwiczyć?

Jak często ćwiczyć?

Praca, rodzina, codzienne obowiązki skłaniają często do tego, że ćwiczymy tylko w weekend. To niekorzystne a nawet groźne dla zdrowia.

Wdzięczność razy 50 - ćwiczenie

Wdzięczność razy 50 – ćwiczenie

Od ciebie zależy, w jaki sposób przebiegnie dzień. Ty decydujesz o swoim nastroju, bo ty wybierasz myśli i emocje. Prostym sposobem na świetne samopoczucie jest wzbudzenie w sobie uczucia wdzięczności. Pomyśl o (...)

Jak podnieść temperaturę w waszym związku

Jak podnieść temperaturę w waszym związku

Gdy tradycyjne sposoby nie działają, może warto włożyć trochę wysiłku, by podnieść temperaturę w waszej relacji? Wasz czas i zaangażowanie zwrócą się z nawiązką!