Bryan Johnson wydał miliony dolarów, aby osiągnąć jeden cel: biologiczna nieśmiertelność. W ramach projektu Blueprint wraz z naukowcami dąży do opracowania uniwersalnego protokołu długowieczności, który ma maksymalnie wydłużać życie i zatrzymywać procesy starzenia. Choć do swojego eksperymentu zaprzągł najnowsze technologie, Johnson twierdzi, że i tak największe znaczenie dla tempa starzenia się organizmu mają nasze codzienne nawyki.
Bo starzenie się to proces rozłożony na lata, do którego dokładamy się codziennie cegiełka po cegiełce. O jego tempie decydują przede wszystkim nasze niepozorne wybory dotyczące żywienia i stylu życia. Z tego względu Bryan Johnson nie daje sobie taryfy ulgowej – nie uzależnia swojej długowieczności tylko od zaawansowanych technologii i eksperymentalnych terapii, które kosztują krocie. Ekscentryczny milioner wie, że największą moc wydłużania życia mają czynności, które nic nie kosztują: dobry sen, odpowiednia dieta czy ruch.
Wie to każdy, kto miał okazję obejrzeć dokument Netflixa o Bryanie Johnsonie: „Don't Die: O człowieku, który postanowił żyć wiecznie”. Można w nim zobaczyć, jak wygląda zwyczajny dzień słynnego influencera od długowieczności. A przypomina on bardziej wojskową musztrę niż beztroski żywot multimilionera, który pije drinki z palemką nad basenem. Johnson między innymi chodzi spać o 20.30 i budzi się o 4.30 rano, ostatni posiłek zjada przed godziną 12.00 oraz trenuje 60-90 minut dziennie – codziennie.
Oczywiście Johnson wybiera opcję ekstremalną – ma w tym swój cel, aby być najdłużej żyjącym człowiekiem na świecie. Na liście 41 zasad długowieczności, którą stworzył dla szerokiego grona ludzi, nie ma tak bardzo restrykcyjnych zaleceń. Są za to proste i przejrzyste wskazówki, jak bez ponoszenia żadnych kosztów poprawić swoje zdrowie i obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci. Tak naprawdę każdy i każda z nas może wprowadzić je w życie – wystarczy do tego jedynie siła woli.
Projekt Blueprint, który od kilku lat jest rozwijany przez Bryana Johnson i współpracujących z nim naukowców, dał mu bezcenną wiedzę o czynnikach ograniczających starzenie. Influencer postanowił podzielić się nią, tworząc listę 41 reguł długowieczności, które opublikował w inernecie. „Wszystko, czego się nauczyłem, wydając miliony dolarów na longevity” – podpisał swój post Bryan. Reguły te stanowią esencję jego badań i analiz w temacie longevity i biohackingu. Tworzą przystępny i zwięzły przewodnik po najskuteczniejszych sposobach na przedłużenie sobie życia. Czy trzeba realizować go od A do Z z takim samym zapałem i żelazną konsekwencją, jak Bryan Johnson? Z pewnością nie – ale zdecydowanie warto się nim zainspirować, by wprowadzić do swojego życia więcej zdrowych nawyków, które zaprocentują w przyszłości.
0. Sen jest najpotężniejszym lekiem na świecie.
1. Spędzaj w łóżku 8 godzin.
2. Kładź się spać o tej samej porze każdego dnia – najlepiej przed północą.
3. Nie jedz tuż przed snem.
4. Jedz lekkie, wyciszające posiłki na kolację.
5. Nie korzystaj z ekranów na godzinę przed snem.
6. Unikaj produktów dodatkowo słodzonych (pamiętaj, że cukier jest prawie wszędzie).
7. Unikaj wszystkiego, co znajdziesz w amerykańskim sklepie typu convenience store (to inaczej sklepy, które można znaleźć na każdym rogu, np. Żabka – przyp. red.)
8. Unikaj smażonego jedzenia.
9. Zdejmuj buty przed wejściem do domu.
10. Jedz nieprzetworzoną żywność – szczególnie warzywa, owoce, orzechy, rośliny strączkowe i jagody.
11. Spaceruj po posiłkach albo rób przysiady w powietrzu (air squats).
12. Regularnie podnoś tętno wysiłkiem fizycznym.
13. Podnoś ciężkie rzeczy.
14. Rozciągaj się codziennie.
15.Używaj irygatora do zębów, nici dentystycznej, szczoteczki i skrobaczki do języka rano i wieczorem.
16. Staraj się regularnie pić wodę.
17. Wystawiaj się na światło słoneczne po przebudzeniu (promieniowanie UV jest wtedy niskie).
18. Chroń skórę w południowym słońcu.
19. Przyjmuj wyprostowaną postawę.
20. Spotykaj się przynajmniej z jednym przyjacielem raz w tygodniu.
21. Unikaj plastiku wszędzie, gdzie tylko możesz.
22. Wietrz pomieszczenia i dbaj o cyrkulację powietrza.
23. Gdy jesteś zestresowany – oddychaj i ucz się uspokajać ciało.
24. Chodź do dentysty.
25. Unikaj długiego siedzenia bez przerwy.
26. Chroń słuch – świat jest zbyt głośny.
27. Alkohol ci szkodzi.
28. Wypijaj kawę przed południem.
29. Unikaj jasnego światła po zachodzie słońca.
30. Jeśli masz otyłość, zainteresuj się lekami GLP-1.
31. Śpij w chłodnym pomieszczeniu.
32. Nie pisz wiadomości podczas jazdy samochodem – to niebezpieczne.
33. Wyłączaj powiadomienia w telefonie.
34. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych.
35. Nie pal niczego.
36. Jeśli masz problemy ze snem, czytaj papierową książkę przed snem.
37. Godzinę przed snem wprowadź spokojną rutynę wyciszającą: kąpiel, czytanie, lekki spacer, muzyka.
38. Ciało działa jak zegar i kocha rutynę. Miej stały poranny i wieczorny harmonogram.
39. Unikaj dalekich podróży, jeśli możesz.
40. Zaczynaj od małych kroków – nowe nawyki wprowadzaj powoli.
41. Rób mniej… większość rzeczy i tak nie działa.