Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach?

Postanowienia noworoczne
iStock

O tym, że jest początek roku łatwo się przekonać, pracując w ośrodku pomocy psychologicznej – wtedy wiele osób, chcących zmian, umawia się na wizyty. W trakcie spotkań z psychologiem pojawia się często ważne sformułowanie: „postanowienie noworoczne“.
Przy okazji pojawiają się też pytania: jak wytrwać w powziętych decyzjach? Jak osiągnąć sukces? Jak nie stracić zapału po kilku dniach? I już bardziej kontretne: Jak skutecznie rzucić palenie? Jak schudnąć? Istnieje kilka sposobów, aby wytrwale realizować noworoczne postanowienia i osiągnąć upragnione cele.

    1. Dbaj o motywację. Warto sprawdzić naszą motywację do osiągnięcia sukcesu. Czy planując zmiany zadałeś sobie pytania: „Po co mam rzucić palenie?“, „Dlaczego chcę schudnąć?“, „Co jest dla mnie ważne w tym postanowieniu“. Im dokładniej przemyślimy pytania o sens i wartość celu, im dokładniej go sobie wyobrazimy, tym łatwiej może być nam go zrealizować.
    2. Nagradzaj samego siebie. Nie jest łatwo dążyć do zmian, kiedy widzimy to tylko jako trudność i same niedogodności. Jesteśmy lepiej zmotywowani, kiedy spodziewamy się, że nasze starania zostaną zwieńczone nagrodą. Zaplanuj sobie, jak wynagrodzisz się za pokonaniepewnego etapu – możebyć to nagroda zewnętrzna (za to, żestosujeszsię do zdrowej diety, możekupiszsobiekosmetyk?) lub wewnętrzna (kiedy odmówisz sobie zapalenia papierosa, możesz poczuć dumę lub kontrolę nad swoim życiem). Warto pamiętać, żenagrody o charakterze wewnętrznym mają bardziej długofalowy i głębszy efekt.
    3. Planuj rozsądnie. Wyznaczaj cele. Dobry cel jest:
      konkretny – odpowiedz sobie na pytanie, czego chcesz (Np: „Chcę schudnąć“)
      zależny od ciebie– czy cel jest w zasięgu twoich możliwości i kontroli?
      określony – wyznacz sobie termin („W pół roku chcę schudnąć 5 kilogramów“), zastanów się, po czym poznasz, że osiągnąłeś swój cel
      osiągalny– odpowiedzsobie na pytanie: „Czy w pół roku jest możliwezrzucenie 5 kilogramów i utrzymanie tej wagi?“
      atrakcyjny – czy twój cel jest dla ciebie interesujący? Na ile cel jest z tobą spójny?
    4. Bądź cierpliwy. W jednym z badań psychologicznych grupie przedszkolaków psycholog proponował ciasteczko – miały do wyboru: zjeść je od razu lub poczekać -wtedy badacz po „załatwieniu ważnej sprawy“ miał dać im 2 ciasteczka zamiast 1. Większość dzieci zjadła swoje ciasteczko od razu. Po kilkunastu latach sprawdzono, jak wiedzie się badanym dzieciom. Okazało się, że te, które poczekały lepiej dawały sobie radę z przeciwnościami losu oraz stresem. Możemy uczyć się od tych wytrwałych dzieci.
    5. Korzystaj ze wsparcia. Warto mieć kogoś, z kim będziemy mogli świętować sukcesy, ale także komu będziemy mogli ponarzekać na trudności. Rodzina, przyjaciele, osoby, które mają podobne cele – warto korzystać z ich wiedzy, doświadczenia i z tego, że po prostu dobrze nam życzą. Czasem warto skorzystać także z fachowej pomocy i wsparcia – psycholog czy psychoterapeuta może okazać się ważnym sprzymierzeńcem na drodze do upragnionych zmian.

Agata Seweryn –psycholog, prowadzi konsultacje psychologiczne i terapię (www.swoja-droga.pl). Ukończyła specjalistyczne szkolenie w The Milton H. Erickson Foundation, Inc (Phoenix, Arizona, USA).