Musisz wstać wcześniej do pracy ? Albo potrzebujesz przyzwyczaić się do innej strefy czasowej? Albo po prostu postanowiłeś nie tracić poranków? Radzimy jak zmienić godziny snu.
Stephanie Silberman, psycholog kliniczny oraz specjalistka od snu, autorka książek na ten temat, podsuwa wskazówki jak nauczyć się wstawać wcześniej.
1. Dokonuj zmian etapami Najlepszym sposobem, aby skutecznie zmienić cykl snu, to robić to stopniowo - zmieniaj go o 15 minut. Jeśli masz mniej czasu na przygotowanie się do nowego harmonogramu, spróbuj o 30 minut, ale nie więcej. Rób tak przez trzy, cztery noce, a piątej nocy wstań wcześniej o 15 minut. Nie spodziewaj się, że w momencie budzenia się będziesz pełen energii.
2. Bądź konsekwentny przez cały tydzień
Kluczem do sukcesu nauki wstawania wcześniej jest konsekwencja. Jeśli tak postanowiłeś, rób tak także w weekendy.
3. Śpij w ciemnym pokoju
Nasze rytm dobowe funkcjonują w synchroniczności ze światłem i ciemnością. Dobrze, jeśli w sypialni są rolety lub ciemne zasłony. Wieczorem czytaj przy lampce nocnej.
4. Noś okulary przeciwsłoneczne
Noś okulary przeciwsłoneczne w godzinach popołudniowych i wczesnym wieczorem, w ten sposób wcześniej zrobisz się senny. Okulary oszukają mózg, że nadchodzi pora spania.
5. Wstań, jeśli nie możesz zasnąć
Nie leż w łóżku, przewracając się z boku na bok. Jeśli tak się dzieje, oznacza to że myślisz. Jeśli coś cię martwi czy po prostu zajmuje umysł, wstań i zapisz to.
6. Mało kawy w ciągu dnia, wieczorem dużo relaksu
Jeśli masz kłopoty z zasypianiem, nie pij kawy poza tą do śniadania. A wieczorem przynajmniej na godzinę przed snem, zrelaksuj się. Wybierz sobie zajęcie, które nie jest stresujące ani pobudzające.