Badania dowodzą, że świadome przeżywanie każdej chwili, umiejętność bycia tu i teraz, to remedium na stres i dobry sposób, aby zachować zdrowie. Uważność warto praktykować, aż wejdzie nam na dobre w krew.
- skup się na danej chwili. Co robisz? Gdzie jesteś? Co słyszysz? Co czujesz? Jakie jest niebo, trawa, jak smakuje kawa, którą pijesz?
- bądź całkowicie chwilą, którą przeżywasz. Otwórz się na wszelkie doznania: bądź swoim wzrokiem, słuchem, węchem, dotykiem, powietrzem, które wdychasz i wydychasz.
- otwórz się na doświadczenie. Jakie myśli przepływają ci przez głowa? Jakie uczucia w tobie powstają? Czy narastają czy odchodzą? Zobacz, że nawet kiedy siedzisz i tylko oddychasz, cały czas coś się wokół ciebie i w tobie dzieje.
- nie oceniaj. Nie kategoryzuj myśli ani uczuć na złe czy dobre, nie staraj się ich pozbyć, zniwelować albo zastąpić innymi. Każda myśl i każde uczucie jest po coś.
- zaakceptuj rzeczy takimi, jakie one są. Staraj się widzieć rzeczywistość taką, jaka jest i pozwól jej taką być. Pozwól innym podchodzić do swojego życia w sposób, jaki uważają, że jest dla nich najlepszy, nie narzucaj im swojego zdania.
- poczuj, że jesteś częścią całości, większej rzeczywistości, większego porządku, którym rządzi cykl życia. Wiesz, że wszystkie istoty po prostu chcą być szczęśliwe i bezpieczne, podobnie jak ty.
- nie przywiązuj się. Nie staraj się mocniej związywać z rzeczywistością poprzeZ nadmierne przywiązanie do zwierząt, rzeczy, przedmiotów, ludzi. Wszystko to pojawia się po coś w twoim życiu i naturalnie zostaje albo znika, pogódź się z tym.
- myśl o sobie z czułością. Pomyśl o sobie dobrze, pomyśl o sobie, jak o kimś, komu należy się troska, opieka, dbanie i miłość - należy się od ciebie. Pomyśl o sobie, jako o osobie, dla której warto być dobrym. I taka dla siebie bądź. W tej chwili i zawsze.