1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Psychologia
  4. >
  5. 3 zasady uważnego jedzenia

3 zasady uważnego jedzenia

123rf
123rf
Częściej lub rzadziej zdarza nam się, że jemy nie z powodu autentycznego głodu, tylko emocjonalnego. Potrzebujemy zupy pomidorowej lub placka drożdżowego, bo kojarzy nam się z dzieciństwem, a właśnie jest nam źle. Albo pralinką zajadamy złość na szefa.

To nie jest dla nas dobre. Lepiej jeść, kiedy nasze ciało domaga się pożywienia, a emocje przeżywać, nie jedząc. Odnośnie jedzenia emocjonalnego mamy dwa wyjścia: można spróbować je wyeliminować całkowicie lub można być świadomym tego, co robimy. W drugim przypadku chodzi po prostu o uważne jedzenie, którym rządzą trzy ważne zasady:

1. Zaakceptuj emocjonalne jedzenie jako wybór. Pogódź się z tym, że w ten sposób chcesz poradzić sobie ze smutkiem, nudą, strachem, wewnętrzną pustką...

2. Uczyń z jedzenia rytuał. Nie rób podczas jedzenie nic innego, jedz powoli, smakując każdy kęs. Bądź w kontakcie ze swoimi uczuciami. Zauważ, kiedy kończysz jedzenie.

3. Podczas emocjonalnego jedzenie pamiętaj, że nie musi ono oznaczać przejadania się. Staraj się jeść umiarkowanie.

Powyższe zasady pomagają jeść emocjonalnie w sposób kontrolowany. Świadomy rytuał sprawi, że będziemy mieć władzę nad emocjami, od których chcieliśmy uciec w jedzenie. Jest to zdecydowanie mniej szkodliwe niż przypadkowe niekontrolowane jedzenie. Kiedy zdajemy sobie sprawę z tego, co robimy, dajemy sobie na to pozwolenie, potem nie winimy się tak bardzo, czy nie czujemy do siebie z tego powodu obrzydzenia. Warto też dobrze określić, po co tak naprawdę sięgamy po jedzenie - jaką niewygodną emocję zajadamy i jak chcemy się poczuć. Podczas tego rytuału staraj się dostrzegać subtelne zmiany stanu umysłu i ciała. Potem pomyśl, co możesz zrobić, żeby osiągnąć ten efekt bez jedzenia. Kiedy kolejnym razem osiągniesz to bez jedzenia, serdecznie sobie pogratuluj.

Share on Facebook Send on Messenger Share by email
Autopromocja
Autopromocja

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze