Zdrowe nawyki żywieniowe po powrocie z wakacji

Zdrowa kuchnia domowa

Powrót z urlopu bywa udręką dla umysłu, ale często jest wybawieniem dla sylwetki – wybawieniem. Wakacje to czas szczególnie silnych pokus żywieniowych. Na każdym rogu kuszą fast foody, kaloryczne przekąski, słone małe co nieco i słodkości w najróżniejszej postaci. Zadbajmy więc o to, by dzięki zdrowej, domowej kuchni nasz organizm mógł powrócić do pourlopowej równowagi – unikajmy smażenia i tłustych sosów, wzbogacajmy menu o duże ilości warzyw.

Bogactwo owoców przez cały rok

Lato obfituje w sezonowe pyszności. Agrest, czereśnie, jagody, maliny, porzeczki, truskawki, wiśnie... lista jest naprawdę długa. Z tego bogactwa możemy jednak czerpać nie tylko latem! Sezonowe owoce stanowią znakomity dodatek do koktajli na bazie jogurtu naturalnego bądź kefiru i smoothies na bazie świeżo wyciskanego soku. Wystarczy zamrozić ulubione owoce – w czasie jesiennej pluchy i zimowych mrozów mrożonki będą jak znalazł.

Nawadnianie to podstawa

Od picia wody nie ma urlopu. W upały odruchowo sięgamy po butelkę wody. Kiedy jednak robi się chłodniej, o potrzebie picia często przypomina nam dopiero suchość w gardle. A to podstawowy błąd. Obowiązkowe dwa litry dziennie, by utrzymać prawidłowy metabolizm oraz smukłą sylwetkę. Do wody możemy dodać cytrynę i miętę, aby wzbogacić jej smak.

Planowane i regularne posiłki

Plażowanie, piesze wyprawy, wielogodzinne zwiedzanie – wakacyjne aktywności często zaburzają regularne odżywianie. Dlatego po powrocie do domu na nowo zorganizujmy swój grafik żywieniowy i sportowy. Planujmy każdy dzień tak, by znaleźć czas na regularne jedzenie posiłków co 3-4 godziny Nie zapominajmy o pierwszym śniadaniu (pierwszy posiłek do godziny po wstaniu). Pamiętajmy o ruchu – wybierajmy schody zamiast windy, rower zamiast samochodu i spacer zamiast kanapy!

 ekspert: Karolina Borkowska, dietetyk Grupy LUX MED