Joga na trawie – ćwiczenie numer 9: wzmocnij plecy i popraw posturę

Słowo joga to “jedność”. Oznacza doznanie jedności z całym wszechświatem, jedności ciała, umysłu i duszy, jedności z Naturą.

Podczas praktyki jogi usłyszysz głębię szumu fal, subtelność energii wiatru, kojącą stabilność ziemi pod stopami, być może pokochasz, jak nigdy dotąd, śpiew ptaków. Przyroda to nasze naturalne środowisko, a dzięki praktyce jogi, która nie tylko wzmacnia organizm, ale również  wycisza umysł i zmysły, prowadzi do niepowtarzalnych doznań jedności i harmonii w sobie i z tym co istnieje wokół Ciebie.

Usiądź więc w zaciszu drzew, nad morzem czy jeziorem i poczuj w sobie Jogę.

(Zanim zaczniesz, przypomnij sobie ćwiczenie numer 1, ćwiczenie numer 2, ćwiczenie nr 3, ćwiczenie numer 4, ćwiczenie numer 5, ćwiczenie numer 6, ćwiczenie numer 7 i numer 8).

Ćwiczenie numer 9

• stań w lekkim rozkroku, stopy są rozstawione na szerokość bioder
• wyprostuj kręgosłup, przesuń miednicę do przodu, podnieś wyprostowane ramiona do góry
• zrób skłon do przodu, połóż dłonie pod kolanami
• wyprostuj kręgosłup
• weź parę głębokich oddechów
• następnie połóż dłonie na łokciach
• powoli zrób skłon do przodu
• nie blokuj kolan, możesz je delikatnie zgiąć
• rozluźnij kark, szyję, barki do dołu
• wydłużaj delikatnie kręgosłup do dołu kierując go w kierunku klatki piersiowej
• pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund
• aby zakończyć weź głęboki wdech i podczas wydechu powoli wyprostuj kręgosłup do góry, zaczynając od prostowania kręgów części lędźwiowej, następnie środkową część kręgosłupa, na końcu podnieć głowę
• pozostań w pozycji stojącej przez kilkanaście sekund