Jesteśmy stworzeni do ruchu, nasze ciało lubi aktywność i jest ona najlepszą profilaktyką dla naszego organizmu. Siedząca praca, zwłaszcza teraz, kiedy mamy dużo stresu, może powodować ból w dolnym odcinku kręgosłupa. Jak z nim walczyć? - podpowiada fizjoterapeuta Piotr Chyba z Wellme.
Jeśli spędzasz przed komputerem cały dzień, zadbaj o kilka rzeczy:
- dopasuj do siebie wysokość biurka oraz odpowiednio dobierz krzesło. Nie może być ono zbyt miękkie - pośladki nie powinny zapadać się poniżej wysokości kolan;
- często zmieniaj pozycję;
- jeśli masz w domu poduszkę sensomotoryczną lub piłkę szwajcarską, możesz wykorzystać ją podczas pracy, do siedzenia przy biurku. Pamiętaj jednak, by na początku wdrażać ten element stopniowo (np. 3-4 razy w ciągu dnia, po 10-20 min.), ponieważ piłka czy poduszka wymuszają na naszym ciele ciągłą pracę i aktywację mięśni, więc nie należy z tym przesadzać;
- rób częste przerwy (np. 5 minut przerwy po godzinie pracy), podczas których wstaniesz i wykonasz kilka prostych ćwiczeń rozciągających i wzmacniających kręgosłup (przykłady takich ćwiczeń znajdziesz na blogu WellmeTime)
- pamiętaj o codziennej aktywności ruchowej oraz o zbilansowanej diecie. Prawidłowe odżywianie jest szczególnie ważne w przypadku pracy siedzącej, bo łatwiej przytyć. Kręgosłup bardzo nie lubi nadwagi.
Piotr Chyba – fizjoterapeuta Wellme, który w swojej codziennej pracy mierzy się z problemami kręgosłupa przygotował kilka szybkich ćwiczeń, które każdy może wykonać w warunkach domowych. Wykonując je regularnie, szybko można zaobserwować kondycję swojego ciała.