Hasło „praktykowanie wdzięczności” jest bardzo modne, ale co właściwie oznacza? Okazuje się, że choć wszyscy o nim słyszeliśmy, mało kto tak naprawdę wie, w jaki konkretnie sposób można wyrażać wdzięczność, aby poprawić swoje samopoczucie. W tym artykule podajemy 6 codziennych metod praktykowania wdzięczności, dzięki którym realnie zmienisz swoje nastawienie do życia.
Dowodów na to, że praktykowanie wdzięczności naprawdę polepsza życie, dostarczyły badania profesora Jeffreya J. Froha z Hofstra University w Nowym Jorku. Badacz ten od lat specjalizuje się w psychologii pozytywnej, czyli dziedzinie nauki skupiającej się na poprawie dobrostanu psychicznego człowieka. Analizy przeprowadzone przez prof. Froha wskazują, że osoby częściej odczuwające wdzięczność są bardziej optymistyczne, deklarują większą satysfakcję z relacji społecznych, rzadziej doświadczają zazdrości i depresji oraz zgłaszają mniej dolegliwości fizycznych. Ponadto lepiej śpią i częściej podejmują aktywność fizyczną.
Co ciekawe, pozytywny wpływ praktykowania wdzięczności obserwuje się także u dzieci. U najmłodszych nawyk ten sprawia, że osiągają lepsze wyniki w szkole, stawiają sobie ambitniejsze cele, czerpią większą satysfakcję z życia, relacji z przyjaciółmi i rodziną oraz z samej szkoły. Są również mniej materialistyczne oraz wykazują silniejszą chęć odwzajemniania dobra oraz pomagania innym.
Zanim poznasz praktyczne metody praktykowania wdzięczności musisz wiedzieć, na czym ten nawyk w istocie polega. Bo wbrew stereotypom nie chodzi w nim o zmuszanie się do pozytywnego myślenia ani o celowe ignorowanie trudności. Praktykowanie wdzięczności to świadome rozwijanie nawyku dostrzegania dobra. To uznawanie, że wiele wartościowych rzeczy w naszym życiu jest efektem życzliwości innych ludzi, sprzyjających okoliczności lub samego życia.
Taka codzienna praktyka prowadzi do tego, że zaczynamy postrzegać życie jako dar, a nie zbiór oczywistości. Zamiast skupiać się tylko na tym, czego nie mamy i na zazdroszczeniu tego innym, potrafimy zauważyć, jak wiele dobra mamy wokół siebie. Ponadto jesteśmy bardziej uważni na życzliwe gesty ze strony innych ludzi, dzięki czemu budujemy z nimi głębsze relacje i sami zaczynamy odczuwać potrzebę odwzajemniania dobra.
Nawyk ten ma więc same plusy i istotnie polepsza jakość życia. I co najważniejsze – w można go w sobie rozwijać jak każdą umiejętność. Profesor Froh podkreśla, że wdzięczność jest zarówno emocją, jak i postawą, którą można ją świadomie pielęgnować poprzez regularne ćwiczenia.
Poniżej poznasz metody praktykowania wdzięczności, które profesor zalecał uczestnikom swoich badań.
Notuj w nim, co dobrego spotkało cię każdego dnia. Możesz zapisywać np. trzy pozytywne zdarzenia rano i trzy wieczorem. Albo też brać dziennik do łóżka i każdego wieczoru robić podsumowanie wszystkich wydarzeń, za które odczuwasz wdzięczność.
2. Znajdź „partnera od wdzięczności”
Profesor Froh określa go mianem „gratitude buddy”. To osoba, z którą możesz regularnie rozmawiać o tym, za co oboje jesteście wdzięczni. Może być twoim partnerem życiowym albo na przykład przyjaciółką. Umówcie się wspólnie, że zamiast plotkować czy narzekać, przy każdym spotkaniu wymieniacie się zdarzeniami ze swojego życia, które napełniły was wdzięcznością.
3. Rób świadomą pauzę, gdy w twoim życiu przytrafi się coś dobrego
To mogą być naprawdę bardzo drobne zdarzenia. Ktoś przyniósł ci zagubiony przedmiot? Dał niespodziewany komplement? Widzisz przed sobą wspaniały zachód słońca? Zwolnij, zauważ to i podziękuj światu za ten dar. Pomoże ci to uświadomić sobie, jak wiele pięknych i dobrych rzeczy przydarza ci się każdego dnia, a które do tej pory traktowałaś jak oczywistość.
4. Zwracaj uwagę na to, w jaki sposób mówisz – także do siebie
Nasz język i nasze myśli mają realną moc kształtowania rzeczywistości. Jeśli cały czas powtarzasz sobie: „masakra”, „nie dam rady”, „mam dosyć”, „jestem wykończona” to sama nastawiasz się na przeżywanie zawodu i niepowodzeń.
5. Odwiedź osobę, od której otrzymałaś dużo dobra
Wyraź dla niej swoją wdzięczność albo napisz do niej wiadomość, w której podziękujesz za okazane względy. Jednym z fundamentów szczęścia jest pielęgnowanie relacji z osobami, które kierują w naszą stronę dobroć.
6. Celebruj dobre chwile z rodziną i/lub przyjaciółmi
To bezcenne momenty, które powinniśmy chłonąć wszystkimi zmysłami i starannie zapamiętywać. Z każdego takiego spotkania wynieść coś, co będzie ci o nim przypominać – np. wspólne zdjęcia, rysunek, zapisek w dzienniku. Gdy po czasie do nich wrócisz, wywołają uśmiech na twojej twarzy i pogłębią odczucie wdzięczności za to, że spotkałaś na swojej drodze tak wyjątkowych, bliskich ci ludzi.