fbpx

Aktywna mama w III trymestrze ciąży

Aktywna mama w III trymestrze ciąży
123RF.com

Czujesz się już ciężko i dużo szybciej się męczysz. Jeżeli chodzenie na bieżni lub elipsie staje się mało komfortowe, jak najwięcej pływaj. Możesz również korzystać z rowerka stacjonarnego ale wybieraj raczej model „leżący”, gdyż mniej obciąża kręgosłup.
Jeżeli jesteś już zbyt zmęczona swoim stanem, powinnaś ograniczyć trening siłowy. Jeśli natomiast masz nadal siłę i energię, wykonuj delikatne ćwiczenia na górną partię ciała, korzystając z lekkich sztangielek i maszyn.

Koniecznie wzmacniaj pośladki i dolny odcinek kręgosłupa – połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś biodra do góry i utrzymaj 5 sekund. Powtórz 12 razy.

Pamiętaj – ciąża to nie choroba, ale istnieją pewne przeciwwskazania do wysiłku – ciąża zagrożona, skracająca się szyjka macicy, bardzo wysokie ciśnienie (to nadal zalecam pływanie!) oraz Twoje złe samopoczucie. Najlepiej przed rozpoczęciem ćwiczeń, o ile nie zrobiłaś tego wcześniej, poproś o zgodę ginekologa prowadzącego ciążę.

Potrzebujesz więcej motywacji by zacząć ćwiczyć? – Zajrzyj na www.sinnet.pl

ZAMÓW

E-WYDANIE

ZAMÓW

E-WYDANIE
?>