Kto z nas nie garbi się czasem siedząc przy biurku? Skupieni na zadaniu przy dużej ilości pracy, zdarza się, że zapominamy o prawidłowej postawie. Warto wtedy wspomóc swoje plecy krótkim ćwiczeniem.
Pamiętaj: wykonuj ćwiczenia ze świadomością, że ta krótka przerwa korzystnie działa na twoje samopoczucie i ciało, a także iż wpłynie pozytywnie na wykonywaną przez ciebie pracę. Oddychaj, rozluźniając przeponę i brzuch. Nie nadwyrężaj się.
Na zdjęciu: Iwona Kozak, instruktorka jogi (Fot. Sylwia Olszewska)
- Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem na krześle;
- Kolana i stopy są rozsunięte na ok. 10 cm;
- Możesz podłożyć książkę pod stopy;
- Prawa ręka jest rozluźniona z dłonią na udzie;
- Lewą dłoń połóż na lewym barku. Łokieć jest w prostej linii z barkiem;
- Zrób kółko kierując łokieć po kolei: do dołu, do przodu, do góry, do tyłu;
- Powtórz 15 razy, starając się, aby kółka były coraz większe;
- Miej na uwadze, aby bark był rozluźniony;
- Zauważ swój kręgosłup i prostuj go świadomie;
- Wykonaj to samo ćwiczenie prawą ręką (15 powtórzeń).