Tag: aktywność fizyczna

Jak wzmocnić odporność? Dowiedz się najpierw jak działa twój układ immunologiczny

Gdy tylko rozpoczyna się sezon infekcji, jak złotego runa poszukujemy cudownego specyfiku, który uchroni nas przed zachorowaniem. Tymczasem odporność organizmu to niezwykle skomplikowany system narządów i komórek, którym trudno zarządzać z zewnątrz. Przede wszystkim warto zadbać o to, by nie zakłócać jego naturalnego funkcjonowania.

Spacerologia – jakie korzyści daje chodzenie?

Niby nic. Stawiasz krok za krokiem, a korzyści są nieocenione. Nie tylko dla zdrowia. Podczas spaceru możesz medytować, praktykować uważność, otworzyć się na inspirację. Możesz też odbyć go w określonej intencji…

Codzienne dawka ruchu jest niezbędna dla zdrowia i dobrego samopoczucia. (Fot. iStock)

Dobry ruch na co dzień

Jeszcze niedawno piramida żywieniowa pokazywała, co i ile jeść. Teraz najważniejszą w niej pozycją jest…

Jak przetrwać sezon bikini?

Gorący piasek, szum morskich fal i obietnica relaksu. Słowem: wakacje. Trudno jednak mówić o odpoczynku i cieszeniu się chwilą, kiedy twoje myśli zajmuje jedno: jak ja pokażę się w kostiumie? Skąd się bierze dzisiejsza obsesja na punkcie bycia sexy, fit i koniecznie w niewielkim rozmiarze? Dlaczego frustrujemy się, kiedy tak nie wyglądamy, docieka Katarzyna Troszczyńska.

Patrycja, zanim zaczęła startować w runmageddonach, była szarą myszką (Fot. Igor Kohutnicki)

Runmageddon – bieg, który pomaga radzić sobie w życiu

Runmageddon na depresję, prawdziwą, potwierdzoną klinicznie. Na przemoc domową, którą można pokonać jak ubłoconą przeszkodę na zawodach. Żeby znaleźć miłość na trasie. Albo nową pasję w wieku 80 lat! Cztery historie kobiet, które w biegach przeszkodowych odkryły sposób na przeszkody w życiu.

4 rzeczy, które warto zrobić tej wiosny

Coraz dłuższe i cieplejsze dni budzą w nas chęć do życia, ale również pragnienie zmian. Wiosna to idealny moment, by pomyśleć o sobie i wprowadzić w swoim życiu małą rewolucję.  Oto przykłady wiosennych inspiracji, które pozytywnie wpłyną na nasze ciało i duszę.

Emocje – co warto o nich wiedzieć?

Wychowanie i rozsądek nakazują, żeby konfliktów w pracy nie rozwiązywać siłowo.
Ale ciało na wszelki wypadek wyprodukowało już kortyzol i adrenalinę. Co zrobić z tymi hormonami stresu, żeby nie zżerały nas od wewnątrz? Jak obłaskawić emocje?
Pytamy neurobadacza Rafała Ohme.

Sport: pomysł na życie

Każdy sport, także ten uprawiany amatorsko, uczy konsekwencji i akceptowania monotonii. Każdy sport nakręca nasze ciało, ale potrafi też nakręcić karierę. Pokazuje, że w życiu i w pracy warto być wymagającym i uczciwym wobec siebie – przekonuje Sebastian Kotow, trener i wykładowca biznesu.

Joga nie jedno ma imię. Jak wybrać właściwą dla siebie?

Relaksuje, uzdrawia, dodaje energii. Wzmacnia i uelastycznia ciało, pomaga pokonać lęk i podnieść poczucie własnej wartości. Joga jest dla wszystkich, ale nie każda dla każdego i w każdym momencie życia. Żeby zadziałała na ciebie pozytywnie, musi być dopasowana do twoich aktualnych potrzeb. Na szczęście jest w czym wybierać

Terapie naturalne: Jak uleczyć ból masażem?

Dynamiczne tempo w jakim dzisiaj żyjemy bardzo często prowadzi do stresu, który ma negatywny wpływ na nasze zdrowie. Migreny, bóle brzucha, bóle pleców – to powszechne dolegliwości. Zanim sięgniesz po tabletkę, wypróbuj naturalne metody, jak na przykład automasaż.

Jak efektywnie łączyć rolę rodzica, partnera, pracownika, przedsiębiorcy… by osiągnąć szczęście?

W obecnych czasach świat pędzi naprzód, a my jesteśmy pośrodku technologicznej gonitwy. Prawdziwe szczęście to umiejętność łączenia kilku płaszczyzn życiowych tak, aby znaleźć czas na pracę, rodzinę i przyjemności dla samego siebie. Jak to osiągnąć? Rozsądnie jest mieć plan działania, który pomoże nam zachować równowagę.

5 sposobów, które podkręcą moc Twojego umysłu!

Z umysłem jest podobnie jak z ciałem – im częściej go trenujesz i stymulujesz nowymi bodźcami, tym dłużej i efektywniej będzie ci służył. Dlatego nie zatrzymuj się w realizacji wyznaczonych sobie celów, utrzymuj wysokie obroty, trenuj oraz zdrowo się odżywiaj. Nie zapominaj, aby regularnie ćwiczyć swój mózg

Seks bez kompleksów: Jak czerpać radość z seksu?

Smukli kochankowie w scenach łóżkowych, porady, w jakiej pozycji będziesz najlepiej wyglądać w sytuacji intymnej… Presja idealnej sylwetki dosięgła nas nawet w sypialni. Tymczasem dobry seks nie ma nic wspólnego z proporcjami ciała – przekonuje sex coach Marta Niedźwiecka. Jak wyrzucić z łóżka kompleksy? Zacznij od oswojenia nagości.

Poradzić sobie z wiosennym przesileniem?

Pogorszenie nastroju i samopoczucia na przełomie zimy i wiosny jest określane jako przesilenie wiosenne. Organizm potrzebuje czasu, aby obudzić się ze snu zimowego i wskoczyć na wyższe obroty. Jak przeżyć ten trudny czas?

Na czym polega dyskopatia? Fakty i mity

Dyskopatia jest chorobą cywilizacyjną wynikającą przede wszystkim z niezdrowego stylu życia, choć może być także efektem urazu. W powszechnej opinii wciąż istnieje wiele nieprawdziwych przekonań na jej temat.

Wielka Siła: kettlebells

Kettlebells ważą 5, 10 lub 15 kilogramów. I dają ze sobą zrobić wszystko. Można nimi machać, podnosić oburącz, robić przysiady z kettlem w ręku. Po co właściwie? By zwiększyć moc mięśni, ale też wzmocnić kręgosłup… i pewność siebie. A tej nigdy za wiele.

Catering dietetyczny – czy warto z niego skorzystać?

W czasach, kiedy moda na szczupłe ciało i zdrowy styl życia determinuje nasze codzienne wybory żywieniowe, bardzo modne staje się zamawianie cateringu dietetycznego. Pozwala on na sporą oszczędność czasu, a przede wszystkim daje komfort psychiczny polegający na pewności, że wiemy co jemy i dostarczamy organizmowi odpowiednich składników. Dlaczego jeszcze warto skorzystać z cateringu dietetycznego?

Czy jazda na rowerze zimą to dobry pomysł?

Nie warto chować roweru do piwnicy zaraz po pierwszym jesiennym ochłodzenu. Za aktywną jazdę przez cały rok podziękuje nam również nasze ciało, podczas gdy inni będą nerwowo stawać po zimie na wagę i decydować się na kolejne drakońskie diety.

Jaki sport będzie najlepszy dla ciebie?

Piłka nożna, koszykówka, taniec, a może biegi? To, że niektórzy lepiej czują się w biegach długodystansowych, a inni w sprincie, nie jest dziełem przypadku. 

10 nawyków dla zdrowego serca

Zarówno w profilaktyce chorób serca, jak i podczas ich leczenia bardzo ważna jest zmiana stylu życia, a w szczególności skupienie się na uzyskaniu i zachowaniu odpowiedniej masy ciała, zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Jakie codzienne nawyki pomogą uniknąć problemów z sercem?

Dieta przed i po treningu

Zbilansowana dieta jest niezbędna do zaopatrywania organizmu w potrzebne składniki odżywcze. Sam mózg człowieka zużywa aż 20-25% energii z zapotrzebowania energetycznego organizmu.

Co zrobić, by dziecko spędziło wakacje na sportowo?

Nie potrzeba wcale dalekich i kosztownych wyjazdów, aby zaplanować swojemu dziecku niezapomniane wakacje, pełne sportowych wyzwań i aktywnej zabawy. O tym, jak najlepiej wykorzystać wolny czas i piękną pogodę, opowiadają Monika Pyrek-Rokita i Daria Kabała-Malarz.

Zachować dobrą formę do późnego wieku

Aktywni seniorzy tryskają siłą i dobrym humorem, ciesząc się każdym dniem. Jak zachować formę mimo upływu lat? W trosce o zachowanie sprawności na dłużej, warto stosować się do kilku sprawdzonych zaleceń.

Jak ćwiczyć z przedszkolakiem? Znana blogerka radzi

Ten tekst jest dla Ciebie niezależnie od tego czy Twoje dziecko jest wulkanem energii, czy raczej woli leniuchować na kanapie. Dlaczego aktywność fizyczna jest w tym wieku kluczowa i jakie rodzaje ćwiczeń są idealne dla przedszkolaka – tłumaczy Aleksandra Różnowska, znana także jako „SportsMama” blogerka, trenerka personalna, autorka programów ćwiczeń dla aktywnych mam oraz książki „SportsMama – wróć do formy w 12 tygodni po porodzie”.

Twoje dziecko potrzebuje 60 minut ruchu każdego dnia!

Międzynarodowe badania wskazują, że problemem występującym niemal we wszystkich krajach rozwijających się jest hipoaktywność, czyli zbyt niski poziom aktywności fizycznej u dzieci i młodzieży w stosunku do ich potrzeb.  Jak więc zachęcać dzieci do ruchu oraz jakie korzyści daje najmłodszym aktywność fizyczna – zapytaliśmy znaną psycholog dziecięcą i specjalistkę ds. żywienia, Magdalenę Chorzewską.

5 pomysłów na zdrowy poranek

Jak rozbudzić ciało i umysł po wiosennym przesileniu?Wystarczy odrobina chęci i szczypta kreatywności, aby już o poranku naładować baterie pozytywną

energią na cały dzień!

Jak działa metabolizm?

Tytaniczny wysiłek fizyczny i ograniczenie kalorii nie są gwarancją schudnięcia. Wprost przeciwnie, żle zaplanowane mogą doprowadzić do zaburzeń metabolizmu. Zanim więc rozpocznie się swoją wiosenną przygodę z odchudzaniem, warto dowiedzieć się,  w jaki sposób funkcjonuje organizm i nauczyć się z nim współpracować. 

Dzieciom zagraża brak ruchu

Badania Światowej Organizacji Zdrowia opublikowane w lutym br. przedstawiają zatrważające dane: na świecie już 81% dzieci w wieku szkolnym nie jest wystarczająco aktywna fizycznie. A Polskie 11-latki są najgrubsze w Europie.

Dlaczego zimą warto ćwiczyć w plenerze?

Krótkie dni i niskie temperatury nie zachęcają do wychodzenia z domu, więc część zw ogóle rezygnuje z aktywności fizycznej, a inni wybierają ćwiczenia w pomieszczeniach. Tymczasem ruch zimą na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści i jest źródłem ogromnej satysfakcji. 

Im więcej odpoczywasz tym więcej osiągasz

W obecnych czasach, kiedy Internet pozwala nam na wysyłanie i dostawanie informacji praktycznie z każdego miejsca na świecie, coraz więcej pracy wykonujemy również poza siedzibą firmy, przez co praca, tak jak odpoczynek, staje się stanem umysłu.

4 powody, żeby uprawiać sport jesienią

Wiosną i latem wiele osób intensywnie pracuje nad swoim wyglądem oraz kondycją. W sezonie jesienno-zimowym siłownie i trasy biegowe pustoszeją. Jak zmotywować się do wysiłku fizycznego, gdy aura nie zachęca do uprawiania sportu?

Uchronić się przed cukrzycą

Cukrzyca typu 2 jest jedną z chorób, związanych z niezdrowym stylem życia: brakiem aktywności fizycznej, nieodpowiednią dietą i niereugalrnym odpoczynkiem. Często chorują na nią osoby zmagające się  z otyłością. Na czym polega przeciwdziałanie cukrzycy na co dzień, radzi Konrad Gaca, ekspert ds. leczenia otyłości.

Poradzić sobie z otyłością

Co 12. osoba na świecie cierpi na otyłość.  W Polsce sytuacja jest jeszcze poważniejsza – problem dotyka ponad 15 % mieszkańców. Otyłość to nie tylko kwestia wyglądu, stan ten przyczynia się także do poważnych chorób.

zdrowe odzywianie

Latem łatwiej schudnąć

Wakacje to dobry moment na rozpoczęcie diety. Dlaczego? Dzięki słonecznej pogodzie w naturalny sposób mamy więcej energii, jesteśmy bardziej optymistyczni i chętniej podejmujemy wyzwania. W czasie wakacji mamy te też więcej okazji do ruchu.

Jak przebiega menopauza?

Długość życia kobiet w Polsce wydłużyła się do ponad 81 lat, więc menopauza przestała być traktowana wyłącznie jako schyłkowa faza życia, a stała się naturalnym

etapem dojrzałości. Jest to przede wszystkim okres bardzo wielu zmian, które zachodzą w organizmie i tym samym życiu każdej kobiety.

Jak wrócić do formy po wakacjach?

Grille, smażone ryby, bufet all inclusive, gofry z bitą śmietaną, lody, słodkie gazowane napoje – brzmi pysznie, ale też… kalorycznie. Wakacyjna dieta może sprawić, że z urlopu, poza piękną opalenizną, przywieziemy również dodatkowe kilogramy. Jak powrócić do wcześniejszej wagi?

Zamiast leczenia

Jeżeli traficie do lekarza i usłyszycie pytania o to, jak się wysypiacie,
odżywiacie, jaki macie stolec czy jaką aktywność fizyczną uprawiacie,
to znaczy, że trafiliście pod właściwy adres.

Poradzić sobie z bólem korzonków

Ból korzonków, czyli inaczej rwa kulszowa bywa niesamowitym utrapieniem – pojawia się w najmniej spodziewanym momencie i potrafi skutecznie unieruchomić nawet na kilka dni. Jak poradzić sobie z bolesnymi dolegliwościami, które są trudne do wytrzymania?