1. Zwierciadlo.pl
  2. >
  3. Zdrowie
  4. >
  5. Praktyka jogi: przysiad – Malasana

Praktyka jogi: przysiad – Malasana

Malasana to pozycja, która przede wszystkim działa oczyszczająco. Jest też naturalną i ulubioną pozycją siedzącą joginów.

Dla nas może być przyjemną odmianą, na przykład w ogrodzie, gdy sadzimy nasze ulubione kwiaty. Pamiętajmy tylko, że pomimo iż wygląda tak łatwo, jest uważana za asanę zaawansowaną, więc zaczynamy praktykować ją od 30 sekund, stopniowo wydłużając czas.

Instrukcje:

  • Przykucnij i skieruj pięty do wewnątrz. Jeśli pięty nie dotykają podłogi, podłóż pod nie np. zwinięty koc
  • Rozsuń kolana jak najdalej od siebie, prostując i wydłużając kręgosłup
  • Ręce są zgięte w łokciach, dłonie złożone w Anjali Mudra
  • Pozwól, aby wnętrza ud rozsuwały się jak najdalej od siebie pod presją łokci
  • Świadomie wydłużaj kręgosłup, oddychaj głęboko
  • Aby zakończyć, weź wdech i wyprostuj się do góry
Korzyści:
  • Pomaga w wypróżnianiu się
  • Rozluźnia pachwiny i dlatego jest bardzo wskazana dla kobiet w ciąży
  • Rozluźnia kolana i kostki
Przeciwwskazania:
  • Uraz kolan lub dolnej części pleców

ZAMÓW

WYDANIE DRUKOWANE E-WYDANIE
  • Polecane
  • Popularne
  • Najnowsze