Wypalenie zawodowe rzadko bierze się z lenistwa czy braku ambicji. Częściej jest efektem codziennych drobnych decyzji, które stopniowo odbierają energię. Psycholożka Ashley C. Jordan wskazuje sześć konkretnych celów, które pomagają odzyskać kontrolę nad pracą, wzmocnić odporność psychiczną i budować karierę bez ciągłego poczucia przeciążenia.
Nowy rok często kojarzy się z postanowieniami i wielkimi zmianami. Problem w tym, że już w lutym wiele z tych obietnic zaczyna brzmieć jak odległe echo, szczególnie w pracy. Bo choć zmienia się cyfra w dacie, to napięcie, zmęczenie i poczucie przeciążenia często zostają z nami. Profesor Ashley C. Jordan, amerykańska psycholożka z Uniwersytetu Arizońskiego, od lat bada mechanizmy motywacji, zaangażowania i wypalenia zawodowego. Jej wniosek jest prosty, choć niewygodny: to nie brak ambicji nas wypala, lecz źle postawione cele i brak granic. Jak więc wejść w nowy rok zawodowy z większą uważnością i mniejszym kosztem psychicznym?
Oto sześć celów, które zdaniem ekspertki warto sobie wyznaczyć na rozpoczęcie nowego roku pracy. Nie po to, by robić więcej, lecz by pracować mądrzej i dłużej utrzymać wewnętrzną równowagę.
Granice między pracą a życiem prywatnym nie są luksusem, lecz warunkiem przetrwania. Odbieranie maili w łóżku, rozmowy służbowe wieczorem, „szybkie sprawdzenie” Slacka w weekend – to wszystko wydaje się niewinne, dopóki nie staje się codziennością.
Profesor Jordan przypomina brutalną, ale wyzwalającą prawdę: firma poradzi sobie bez nas szybciej, niż my poradzimy sobie bez zdrowia. Stałe przekraczanie własnych limitów niemal zawsze kończy się wypaleniem. A warto pamiętać, że ono nie pojawia się nagle, tylko cicho narasta. Cel na nowy rok? Wyznacz sobie „twardą godzinę wyjścia z pracy”, nawet jeśli pracujesz zdalnie. Odłóż telefon. Nie bądź dostępna cały czas. To nie brak zaangażowania, lecz oznaka zawodowej dojrzałości.
Skupiając się na wielkich celach i spektakularnych sukcesach, łatwo przeoczyć to, co dzieje się po drodze. Tymczasem to właśnie małe osiągnięcia budują poczucie sensu i ciągłości.
Zrealizowany projekt, dobra rozmowa z klientem, konstruktywny feedback – to właśnie te momenty często nie trafiają do CV, ale mają ogromne znaczenie dla naszej motywacji. Psychologia jasno pokazuje, że docenianie drobnych sukcesów zwiększa zaangażowanie i odporność psychiczną. „Doceniaj wielkie osiągnięcia, ale świętuj też te małe kroki po drodze. Takie momenty poprawiają nastrój, zacieśniają więzi i często dają impuls do kolejnych sukcesów” – zaznacza ekspertka.
Praca zdalna, szybkie tempo życia i ciągłe bycie online sprawiają, że paradoksalnie coraz częściej czujemy się w pracy samotni. Tymczasem poczucie przynależności jest jednym z najsilniejszych buforów chroniących przed stresem i wypaleniem.
„Jeśli w pracy nie czujesz silnego poczucia wspólnoty, rozważ bycie osobą, która pomaga je budować” – radzi profesor Jordan. Zaproponuj kolegom i koleżankom kawę, wspólny lunch albo luźną rozmowę po ważnym spotkaniu. To nie strata czasu, lecz inwestycja w dobrostan – twój i całego zespołu.
Nie ze wszystkimi będzie ci po drodze i to wcale nie musi być problem. Badania pokazują, że różnorodność perspektyw sprzyja innowacyjności, pod warunkiem że potrafimy mądrze zarządzać napięciami i konfliktami.
Zamiast w nieskończoność dociekać, kto ma rację, warto zadać sobie pytanie, czego można się z danej sytuacji nauczyć. Dojrzałość zawodowa nie polega na unikaniu sporów, lecz na umiejętności przekształcania ich w twórczy dialog.
Porównywanie się do współpracowników to jedna z najszybszych dróg do frustracji. Warto pamiętać, że sukces kogoś innego nie odbiera przestrzeni na twoje osiągnięcia.
„Jeśli ktoś ma coś, czego pragniesz, niszczenie go nie doprowadzi cię do tego” – podkreśla profesor Jordan. „Zamiast tego poproś o radę. Ucz się od nich. Wzoruj się na tym, co działa” – radzi psycholożka. To, czego się nauczysz, możesz później przekazać dalej innym. Wspierające środowisko pracy najlepiej budować, zaczynając od siebie.
Rozwój zawodowy bywa dziś często kolejnym źródłem presji. Kursy, szkolenia, nowe kompetencje – wszystko „na wczoraj”. Tymczasem prawdziwy rozwój powinien dodawać energii, a nie ją odbierać.
Zamiast ambitnych, ale nierealnych planów, postaw na małe, regularne kroki. „W nadchodzącym roku warto rozważyć zobowiązanie się do przeczytania co miesiąc jednej nowej książki lub artykułu, który doskonali twoje umiejętności lub pomaga wykształcić nowe” – pisze ekspertka.
Profesor Jordan podkreśla, że zmiana nie zaczyna się od listy zadań, lecz od refleksji. Co ci służyło w minionym roku? Co cię kosztowało zbyt wiele? Co bez poczucia winy warto zostawić za sobą? Nowy rok w pracy nie musi oznaczać „więcej”. Czasem oznacza mądrzej, spokojniej i w zgodzie ze sobą. A to najlepszy fundament długofalowego sukcesu.
Artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie zastępuje konsultacji z wykwalifikowanym specjalistą. W przypadku problemów emocjonalnych, psychicznych lub trudności w codziennym funkcjonowaniu, zalecamy kontakt z psychologiem, terapeutą lub lekarzem.
Artykuł opracowany na podstawie: A.C. Jordan, „New Year's Resolutions for the Workplace”, psychologytoday.com [dostęp: 02.01.2026]